Борьба с целлюлитом — укрепляем ноги, ягодицы и живот.

За более или менее подтянутый вид отдельных участков тела отвечает соединительная ткань. Недостаток движения делает соединительную ткань рыхлой и слабой, но этому можно эффективно противодействовать: включите в режим дня столько движения, сколько сможете. Например, добирайтесь на работу на велосипеде, ездите на нем же за покупками, регулярно ходите в бассейн. С проблемными зонами можно целенаправленно бороться, если развивать мускулатуру и сжигать жиры. Приведенные здесь упражнения укрепляют мышцы ног, ягодиц и живота, а также стимулируют быстрое выведение шлаков из организма и хорошо зарекомендовали себя в борьбе с целлюлитом.

Аквааэробика для ног и ягодиц хорошее средство в борьбе с целлюлитом.

Разминка

  • До начала упражнений проплывите 5 дорожек или побегайте в неглубокой воде 5 минут вперед, в стороны и назад.

Упражнения

  • Крепко держитесь рукой за бортик и попеременно выполняйте ногами круговые движения — справа налево и слева направо.
  • Попеременно отводите в сторону то правую, то левую ногу.
  • Попеременно сгибайте ноги, тяните их вперед и в распрямленном состоянии отводите назад.

Совет

  • Вода, являясь упругой средой, оказывает весьма эффективное воздействие на различные группы мышц.

1-я          неделя- по 8 раз.
2-я          неделя — по 16 раз.

Борьба с целлюлитом - игры с мячом для ног и животаБорьба с целлюлитом — игры с мячом для ног и живота.

Подготовка

  • Вам понадобится большой мяч, например мяч для игр в воде или мяч-сиденье.

Упражнение

  • Лягте на спину, поднимите ноги, согнув их под прямым углом в коленях. Мяч находится под голенями.
  • Сначала перенесите ноги влево от мяча, не касаясь его. Спина плотно прижата к полу и, по возможности, не двигается.
  • Вернитесь в исходное положение и перенесите ноги вправо от мяча.

1-я неделя – 8 раз  в каждую сторону.
 2-я неделя — 16 раз в каждую сторону

Укрепляем бедра и ягодицы Борьба с целлюлитом - укрепление бедер и ягодиц
Разминка

  • Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Сделайте правой ногой выпад вперед и пружинисто покачайтесь, расслабленно опустив руки. Повторите выпад левой ногой.

Упражнение 1

  • Лягте на бок, левую ногу согните в колене, правую выпрямите. Левой рукой, согнутой в локте, подоприте голову.
  • Приподнимите правую ногу, задержите на короткое время, выдохните. Опустите ногу вниз, не отводя в сторону. Повторите на другом боку.

Упражнение 2

  • Возьмите стул, накройте его при необходимости одеялом или плоской подушкой.
  • Встаньте на колени сбоку от стула и лягте торсом на сиденье. Для фиксации позы крепко обхватите руками ножки стула, бедра плотно прижмите к стулу.
  • Поднимайте в сторону левую ногу, согнутую в колене, не отрывая правую от стула. Левое бедро и ягодицы образуют прямую линию. Повторите упражнение для правой ноги.

1-я   неделя — по 8 раз.
 2-я неделя — по 16 раз

Борьба с целлюлитом - укрепление мышц животаБорьба с целлюлитом — укрепляем косые мышцы живота

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях. Голени держите параллельно полу.
  • Приподнимите голову, руки выпрямите и тяните вперед-влево от бедер. Руки вытягивайте на выдохе, возвращайте в исходное положение на вдохе. Повторите упражнение в правую сторону.

                        1-я неделя — 4 раза.

Знакомьтесь с правильным питанием и расслаблением от целлюлита.

http://narodmedick.ru/ — все о том, как быть здоровым, о здоровом образе жизни и народных средствах лечения.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика