Борьба со стрессом — спокойнее день ото дня.

 

Изначально стресс предназначен для мобилизации всех сил организма. Такие тренировки на выносливость, как пеший туризм, плавание, бег трусцой или езда на велосипеде, отвлекают от моментов, провоцирующих стресс, и обеспечивают двигательную компенсацию физического напряжения. Кроме того, на свежем воздухе вы зарядитесь новой энергией и с помощью разумного баланса между напряжением и расслаблением обретете спокойствие. Упражнения, представленные на этой странице, помогут вам в этом. Выберите себе по одному упражнению для борьбы со стрессом на каждый день. Упражнение из йоги укрепит ваши нервы, а упражнения с партнером придадут вам чувство уверенности.

Упражнение для борьбы со стрессом — Йога: «натянутый лук».Борьба со стрессом - йога натянутый лук

Упражнение

  • Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела. Согните ноги в коленях и обхватите лодыжки пальцами (можно использовать и ремешок, который накладывается на лодыжки). Подбородком упритесь в пол, дышите спокойно.
  • На выдохе поднимите верхнюю часть туловища и оторвите ноги от пола. Новички остаются в этой позе в течение 5-6 вдохов-выдохов, тренированные могут удерживать это положение в течение 1 мин и дольше. Внимание! Упражнение нельзя выполнять тем, у кого есть проблемы с межпозвоночными дисками и спиной.

1 раз.

Борьба со стрессом - качаемся с партнером
Беззаботно качаемся.
Упражнение 1

  • Встаньте прямо и закройте глаза. Ваш партнер осторожно качает вас вперед-назад, вправо и влево.
  • Окажите партнеру небольшое сопротивление, а он пусть крепко держит вас, создавая ощущение безопасности и уверенности.

Упражнение 2

  • Партнер пытается мягко подтолкнуть вас вперед, но вы твердо стоите на месте. Расслабьтесь и снова повторите.

Вариант

  • 5-6 человек образуют тесный круг. Один человек стоит в центре, а остальные мягко толкают его в разные стороны.

По 5 мин каждое.

Питание в борьбе со стрессом: 1-7-й день.

Борьба со стрессом — укрепите свои нервы.

В условиях стресса организм очень быстро расходует жизненно важные питательные вещества. Поэтому следует усиленно снабжать его всем необходимым. Особенно полезны витамины группы В (прежде всего, В1 — тиамин) и вездесущий витамин С. Нормальную работу нервной системы поддерживают магний, калий, кальций и натрий. Гормон серотонин является антидепрессантом, он вызывает у людей ощущение счастья и хорошего самочувствия. Шоколад стимулирует производство серотонина в организме благодаря высокому содержанию жиров и сахара, однако можно обойтись и без лишних калорий — такой же эффект дают ананасы, клубника и бананы.

Борьба со стрессом - морковный торт с орехамиМорковный торт с орехами.
7 яиц, 250 г сахара, по щепотке корицы и молотой гвоздики, 2-3 ст. ложки вишневой настойки, 150 г молотого фундука, 220 г тертой моркови, 50 г тертых сухарей, 50 г муки, 1 ч. ложка разрыхлителя. Для глазури: 200-250 г сахарной пудры, по 2-3 ст. ложки вишневой настойки и лимонного сока, 70 г обжаренной миндальной стружки, щепотка соли
Рецепт приготовления.

  • Белки взбить в густую пену с 50 г сахара. Яичные желтки растереть добела с остальным сахаром и пряностями. Добавить орехи, морковь, сухари, муку и разрыхлитель, смешать с белком и выпекать 50 мин.
  • Смешать в миксере сахарную пудру, вишневую настойку и лимонный сок.
  • Через два дня корж покрыть глазурью, края посыпать миндальной стружкой.

Каждому свое. Согласно древнеиндийскому учению Аюрведа, пища поддерживает равновесие между телом и духом, поэтому темпераментным людям якобы следует избегать острых приправ и блюд, а флегматики получат с их помощью необходимое возбуждение.

От стресса полнеют.
При постоянном стрессе пища утрачивает вкус, и вы чисто механически поглощаете те продукты, которые «дарят» вам лишние килограммы.

  • Конечно, плитка шоколада поднимает настроение, но для обмена веществ это катастрофа: на короткое время уровень инсулина в крови взлетает до небес, но вскоре голод возвращается с удвоенной силой.
  • За стрессом часто следуют разочарование и обида, и тогда многие «вознаграждают» себя чем-то вкусненьким. Тот, кто с целью моральной компенсации начинает запихивать в себя сладости и чипсы, неотвратимо наберет лишний вес.

Борьба со стрессом — пища, которая укрепляет и успокаивает.

  • Орехи содержат много витаминов группы В, бананы богаты витамином В1, а витамин В6 содержится в овсяных хлопьях.
  • Молоко, пахта и йогурты — прекрасные источники кальция, необходимого вашей нервной системе.
  • Киви и клубника, цитрусовые и черная смородина, а также сладкий перец содержат достаточное количество витамина С, который укрепляет иммунную систему.
  • Магний содержится в орехах, семенах тыквы и подсолнечника, а также в бобовых, молоке, рыбе и цельнозерновых продуктах. Магний обеспечивает нормальное протекание обменных процессов в клетках и выводит вещества, раздражающие нервы.
  • Йод необходим для правильной работы щитовидной железы. Поставщиками йода являются свежая рыба и водоросли. Большинство европейцев получают с пищей очень мало йода, поэтому всегда присаливайте пищу йодированной солью.
  • Зеленый чай успокаивает центральную нервную систему.
  • Откажитесь от никотина: каждая сигарета «съедает» ваш запас витамина С.
  • Воздержитесь от выпивки. Алкоголь только на время поднимает настроение и дает мнимое расслабление. Отдавайте предпочтение фруктовым и овощным сокам, минеральной воде, содержащей много калия, натрия и магния. Кстати, читайте о лечении водой на нашем сайте.
  • После семи вечера избегайте жирных блюд и не злоупотребляйте алкоголем: это приводит к увеличению массы тела и к расстройствам сна.

Борьба со стрессом - маринованная семга с картофелемМаринованная семга с картофелем.
1 луковица, 40 мл сухого белого вина, 1 ст. ложка винного уксуса, 1 гвоздика, 1 ч. ложка перечной смеси, 1 ч. ложка сахара, 170 г филе семги, йодированная соль, 2 картофелины, 1 веточка розмарина, оливковое масло для жарки, несколько зерен зеленого перца, 1 ст. ложка сметаны.

Рецепт приготовления.

  • Для маринада лук нарезать кружочками и, смешав с вином, уксусом, пряностями и сахаром, довести до кипения.
  • Семгу посолить и дать постоять 30 мин. Валить охлажденным маринадом и поставить в холодильник на 6 ч.
  • Вынуть семгу из маринада, обтереть насухо, маринад процедить (не выливать) и достать из осадка приправы.
  • Картофель положить в кастрюлю с толстым дном. Налить воды до половины кастрюли, положить 1 ст. ложку соли и веточку розмарина, накрыть крышкой и довести до кипения. Варить в сильно кипящей воде 5 мин, затем тушить без крышки. Слив воду, поставить кастрюлю на небольшой огонь, чтобы картофель слегка подрумянился.
  • Семгу поджарить в масле, вынуть и поставить в тепло. Маринад довести до кипения, размять зерна перца и добавить в маринад вместе со сметаной. Полить филе полученным соусом.

Как быть здоровым и бодрым до преклонных лет — об этом на нашем сайте http://narodmedick.ru/.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика