Борьба со стрессом — выходные – только для вас.

 

Расслабление — 1-2-й день.

Начните борьбу со стрессом в конце недели. Поставьте свои желания и потребности превыше всего и превратите выходные в нечто особенное. Позаботьтесь в эти дни о равновесии между запросами из внешнего окружения и собственными желаниями.
На этих страницах вы найдете идеи и рекомендации, которые помогут вам плавно снизить уровень адреналина в крови и обрести спокойствие. Выполняйте приведенные здесь упражнения каждый день, и вы выработаете собственную программу достижения хорошего самочувствия. Главное правило — делайте в эти дни только то, что доставляет вам удовольствие.

Растяжка – хорошее начало дня.Борьба со стрессом - расслабление с помощью растяжки

Упражнение.

  • Встаньте на четвереньки, колени расставьте на ширину бедер. Теперь осторожно опуститесь на пятки. Медленно переступая, вытягивайте руки до тех пор, пока не почувствуете растяжку.
  • Удерживайте растяжку несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение, в конце выгните спину дугой.

5 раз

Борьба со стрессом — пожелайте себе добра.

Упражнение.

  • Выделите 15 минут в день для того, чтобы немного помечтать. Представьте себе, как здорово было бы… отправиться в страну ваших грез… заново обставить квартиру… встретить мужчину (женщину) вашей мечты.

Как это действует.

  • Такие мечты не только расслабляют, но и помогают осознать свои потребности и нацелиться на решение проблем.

Борьба со стрессом - успокаивающий массажУспокаивающий массаж.
Подготовка

  • Сядьте или лягте поудобнее на кушетку.

Процедура

  • Партнер осторожно разминает ваши стопы, поглаживает ноги вверх и вниз, массирует живот круговыми движениями.
  • В конце легко поглаживает плечи в направлении от позвоночника.

Я давно хочу…
Не забудьте, что выходные принадлежат только вам. Теперь вы можете сделать то, что давно собирались.

  • Отправляйтесь побродить по городу или совершите продолжительную прогулку по лесу.
  • Разложите аккуратно старые фотографии в альбоме или сходите в музей.
  • Обзвоните своих хороших друзей, с которыми из-за вечной нехватки времени вы давно не общались.

Расслабление: 3-7-й день.

Дайте себе передышку.
Если вы провели выход­ные спокойно и без стрессов, то новую рабочую неделю встретите отдохнувшим и расслабленным. Однако, чтобы снова не «развалиться» к концу недели, необходимо проделать несколько упражнений на расслабление, которые легко включить в обычный распорядок дня. Каждый день можете выбирать одно из приведенных здесь упражнений. Китайские шары чигонг, которые надо катать пальцами рук, успокаивают нервы и обеспечивают приток свежей энергии. А путешествие по волнам фантазии, которое займет не более 15 минут, поможет расслабиться вашему напряженному мозгу. Йога для рук снимет нервозность, а точечный массаж обеспечит покой для нервной системы.

В мир фантазий за новой энергией.
Подготовка

  • Найдите спокойное местечко. Сядьте или лягте, как вам больше хочется.

Упражнение

  • Закройте глаза и представьте себе, что вы лежите на пляже, купаясь в лучах солнца, греющих ваше тело. Пусть песок струится у вас между пальцами… Или мысленно очутитесь в горах, присядьте посреди цветущего альпийского луга, а облака будут медленно проплывать над вашей головой… Куда вы направитесь, решать вам. Самое главное — окажитесь как можно дальше от того места, где вы находитесь сейчас в действительности.

Борьба со стрессом с помощью шаровБорьба со стрессом — шары успокаивают нервы.

Подготовка

  • Вам понадобится пара китайских шаров чигонг.

Упражнение

  • Возьмите шары в руку и катайте их по ладони.
  • Мелодичный звон, который издают шары, сам по себе уже оказывает расслабляющее воздействие. Кроме того, шары, перекатываясь по энергетическим точкам ладони, стимулируют каналы энергии — так называемые меридианы.

Как это действует.

  • Считается, что, воздействуя на меридианы, мы восстанавливаем ток телесной энергии.

Травля – особая форма стресса.
Под травлей обычно понимают издевательские действия, которые одно или несколько лиц предпринимают в отношении отдельного человека или группы людей.

  • Причины бывают разными — от скуки до конкуренции. Об объектах организованной травли дурно говорят, их бойкотируют, их решения и поступки ставят под сомнение, о них распространяют недобрые слухи.
  • Если вы стали объектом травли, сначала следует постараться решить проблему внутри коллектива. Поговорите с коллегами начистоту, если надо, поставьте в известность руководителя. Не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу, если у вас не хватает сил противостоять инсинуациям и наветам.

Точечный массаж для нервной системы.
Упражнение 1

  • Сложите правую ладонь ковшиком. Точно посереди­не ладони, в углублении, находится рефлекторная зона, связанная с солнечным сплетением. Надавливайте большим пальцем левой руки (остальные пальцы лежат на тыльной части ладони) на рефлекторную зону. Силу нажима определите сами, удерживайте давление 3 минуты.

Упражнение 2

  • Надавливайте на точку «божественного равнодушия», расположенную на четыре пальца ниже внешней стороны колена слабо или умеренно в течение 3 минут. Выполняйте массаж этой точки по утрам с использованием масла смородины (сигнал, пробуждающий активность), а вечером — с репейным маслом (сигнал к отдыху).

Борьба со стрессом - йога для рукЙога для рук – расслабление для всего тела.
Упражнение

  • Сядьте удобно на стул, руки положите на бедра ладонями вверх.
  • Соедините большой и указательный пальцы каждой руки в кольцо и не размыкайте его 1 минуту, сознательно замедляя дыхание. Затем разомкните пальцы.

Как это действует.

  • Это упражнение (мудра для релаксации) не только снимает сиюминутную нервозность, но и устраняет имеющуюся мышечную скованность, расслабляя мускулатуру.

1 мин. Несколько раз в день

Стряхните с себя стресс.
Упраженение.

  • Встаньте прямо, ноги слегка согните в коленях, плечи, руки и голову совершенно расслабьте. Теперь встряхните всеми частями тела — сначала стопами, затем ногами, ладонями и руками. После этого встряхните плечами, покачайте головой в разные стороны.

Как это действует.

  • Китайцы полагают, что таким образом стресс уходит через ноги в землю.

5 мин
Звуки музыки.
Прекрасно расслабляют такие известные классические произведения, как «К Элизе» Бетховена или «Маленькая ночная серенада» Моцарта.

  • При снижении работоспособности хорошо помогает музыка Рахманинова, Первый концерт для фортепьяно Чайковского, при апатии и упадке сил — токката и фуга ре минор Баха.
  • Используя наушники, вы можете устроить себе музыкальную паузу в обеденный перерыв.

Аквариум. Исследователи стресса установили, что тихий плеск воды в аквариуме или в комнатном фонтанчике снижает уровень адреналина в крови.

Читайте, еще какие нужно делать упражнения от стресса, чтобы чувствовать себя хорошо.

Наш сайт http://narodmedick.ru/ о том, как быть здоровым, не затрачивая на это много времени и сил.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика