Cбалансированное питание, движение и расслабление — зарядитесь новой энергией.

Как быть здоровым, не умея расслабляться. Расслабление и легкие упражнения помогут вам улучшить обмен веществ и чувствовать себя в дальнейшем весьма хорошо и уверенно, у вас будет отличное настроение. На этой странице нашего сайта мы научим вас выполнять правильные движения для расслабления и нормального обмена веществ.

Тот, кто проводит много времени сидя, должен компенсировать это интенсивным движением. В течение рабочего дня выполняйте упражнения, рекомендованные на этой странице. От вас потребуется совсем немного усилий, а наградой вам будут ощущение бодрости и прилив сил.
Не ограничивайтесь «производственной гимнастикой». Двигательная активность в часы досуга (например, пешие прогулки) даст вам возможность как следует продышаться и гармонизирует обменные процессы. Планируя рабочую неделю, наметьте хотя бы два таких похода за здоровьем.

Засиделись? Разомнитесь!

Упражнение

  • Если есть возможность, в обеденный перерыв прогу­ляйтесь в одиночку или с коллегами в ближайший парк или сквер. Зарядитесь новой энергией — например, с помощью энергичной ходьбы.
  • Сначала двигайтесь в прогулочном темпе, затем увеличьте скорость ходьбы.
  • Не тормозите резко, а только постепенно, чтобы пульс плавно замедлился.

5 мин — спокойная ходьба 10 мин — быстрая ходьба
2 мин — спокойная ходьба. мин — быстрая ходьба. 3 цикла

Работаем рукамиЭнергично работаем руками.

Упражнение

  • Встаньте прямо или продолжайте сидеть. Ноги слегка расставьте.
  • Обеими руками, сжатыми в кулаки, тянитесь вверх, как будто хотите достать до потолка. Затем медленно, напрягая все силы, опустите руки вниз, как будто делаете на турнике «выход в силу».
  • Поднимая руки, делайте вдох, опуская — выдох.
  • В конце упражнения опустите руки вдоль корпуса, расслабьте их и потрясите кистями.

24 раза поднять и опустить
16 раз поднять и опустить

 

Качаем пресс с упором в колени.

Упражнение

  • Сядьте прямо, ноги поставьте параллельно друг другу, опираясь на всю ступню.
  • Правой рукой с усилием отводите в сторону левое колено, ногу при этом напрягайте, сопротивляясь нажиму. Удерживайте напряжение 7 секунд, затем отпустите.
  • Повторите то же упражнение с другой стороны.

Совет

  • Отжимая колено, напрягайте мышцы живота и ягодиц. Не сгибайте спину.

По 8 раз на каждой стороне. 2 подхода

Откройте окно!

Два упражнения, с которыми вы ознакомитесь на этой странице, можете делать прямо за рабочим столом, только обязательно откройте окно и впустите в помещение свежий воздух. Прохлада и приток кислорода взбодрят вас. Для проветривания достаточно широко открыть окно на 5 минут. В обеденный перерыв совместите еду с прогулкой. Энергично пройдитесь и перекусите на скамеечке в парке.

Расслабление: 1-5-й день.

Сделайте паузу.

Телефон разрывается от звонков, на столе скопились горы бумаг, которые нужно было подготовить еще вчера. К полудню работоспособность падает до нуля, а в конце дня едва хватает сил, чтобы добраться до дивана и отключиться. Голова постоянно раскалывается, спину ломит, но кому сейчас легко? Так работа становится источником хронического стресса.
Если вы хотите выжить посреди этой круговерти, сделайте паузу. Потом с новыми силами вы легко наверстаете время. Приемы точечного массажа помогут предотвратить снижение работоспособности. Знакомьтесь также с советами, как разгрузить различные группы мышц.

Точечный массаж от дремотыДайте отпор полуденной дреме.

Упражнения.
Соединив указательный и средний пальцы, ведите их вдоль средней линии шеи вниз, пока не наткнетесь на маленькую выемку. Теперь слегка надавливайте на эту точку, пока не ощутите дискомфорт. Эффект будет больше, если делать массаж вам поможет коллега. Пусть он нажимает подушечками пальцев в направлении снизу вверх.

  • Если вы проводите много времени перед монитором, устраивайте несколько раз в день отдых для глаз. Обопритесь локтями о стол, подбородок поддерживайте большим пальцем. Подушечками указательных или средних пальцев легко (!) надавите на середину сомкнутых век. Подержите так несколько секунд, затем отпустите. В конце массажа выполните несколько поглаживающих движений подушечками пальцев по всему веку.
  • Сядьте прямо, руки расслабьте и положите на колени ладонями вверх. Плечи тоже расслабьте. Мысленно опускайте их с каждым вдохом все ниже и ниже.

Не менее 1 мин. 2 раза в день

 

 

Научитесь отключаться.
Указание

  • Создайте для себя дома «оазис покоя». Это может быть любимое кресло, качалка с пледом, гамак, натянутый под потолком, — словом, любое место, где вам хорошо и уютно.
  • Возьмите себе за правило после работы проводить четверть часа в своей «раковинке». Прихватите  с собой чашку чая или кофе с молоком и отдайтесь свободному полету мысли.

Сайт http://narodmedick.ru, пройдите тест нормальный ли у вас обмен веществ. Ознакомьтесь, какие нужно выполнять упражнения для улучшения обмена веществ.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика