Головная боль напряжения — лечение.

 

Как быть здоровым и физически и морально. Головная боль и в прямом смысле и, как нарицательное, приносить много неприятностей. В большинстве случаев головная боль напряжения застигает врасплох. С изматывающими приступами головной боли можно эффективно бороться, не прибегая к таблеткам. Главное — устранить причину боли.
Бывает ли у вас иногда ощущение, что голову как железным обручем сковало? Обычно боль пульсирует около висков, но может «перебраться» и в область затылка. Если боли утихнут через час-полтора, считайте, что вам повезло, но приступ может длиться до недели, и это значит — примите наши соболезнования! — что вы пополнили огромную армию страдальцев, которые мучаются головной болью напряжения. Но во всем плохом есть свое хорошее, ведь, в отличие от мигрени, в вашем случае можно найти причину недомогания и устранить ее.
Первым делом проанализируйте свои привычки: как вы питаетесь, спите, работаете. Нет ли у вас пищевой непереносимости? Не подвержены ли мышцы шеи спазму из-за длительного сидения? Нарушения зрения или скрежет зубами во сне также могут быть причиной болей.
Поиск причины потребует времени, но вы можете уже сейчас начинать борьбу с головной болью, и тогда вам не придется в срочном порядке взламыватьГоловная боль напряжения замок от железного обруча на голове с помощью фармакологической отмычки.

Cемидневная программа лечения головной боли напряжения.

Расслабление при головной боли напряжения

  • Усильте кровообращение с помощью гимнастики для лица. Чередуя напряжение и расслабление, вы сможете освободить скованные мышцы головы и стимулировать выведение шлаков.
  • Ослабьте боль с помощью массажа рефлекторных точек.

Движение

  • Упражнения на расслабление для мышц головы и шеи помогут очистить кровоток и пути передачи нервных импульсов.
  • Обливание лица холодной водой вызывает сужение сосудов кожи головы. Ослабевает напряжение кожных покровов, а с ним и головная боль.

Питание

  • Тщательный самоанализ поможет выявить гастрономические пристрастия, а это — важнейший шаг в борьбе с головной болью напряжения.
  • При обострении десерт из сладких фруктов повысит уровень сахара в крови, а травяной чай даст расслабление.

Ответная атака на боль.
Если вы постоянно подхлестываете себя и подвергаетесь стрессам, ваше тело все время находится в напряжении. Очень часто реакцией на такое обращение становятся боли в области головы и шеи. Значит, именно здесь следует сконцентрировать усилия, чтобы бороться с болью с помощью сознательного… напряжения. Клин клином вышибают!
Выполнять упражнение на напряжение следует тогда, когда вы почувствовали приближение приступа, но и в спокойный период оно помогает значительно расслабить напряженные мышцы. При сильном обострении точечный массаж снимает спазм и восстанавливает ток энергии.

Напрягите все мышцы лица.
Упражнение

  • Напрягите мышцы лица как можно сильнее. Зажмурьте глаза, плотно сожмите губы, почувствуйте, как напряглось все лицо.
  • Удерживайте напряжение несколько секунд, после чего постарайтесь расслабиться.

Совет
Не забудьте расслабить и челюстные мышцы.
Удерживать 5-7 с – отпустить. Повторить 3 раза.
Удерживать 5-7 с – отпустить. Повторить 5 раз.

Другие средства от боли.

  • Гель-компрессы.Они продаются в аптеках и представляют собой специальные маски для век. Их накладывают теплыми или холодными сроком на 15 минут.
  • Ароматерапия. Мягко втирайте в виски несколько капель масла мяты перечной.
  • Тепло на затылок. Скатайте маленькое полотенце, намочите в горячей воде, отожмите, положите на затылок и оставьте до тех пор, пока тепло не перестанет ощущаться.
  • Ванночки для рук. Опустите руки в теплую воду по локоть. В течение 10 минут постепенно повышайте температуру воды с 35 до 39 °С.
  • Шина для зубов. Используется по предписанию врача. Многие люди во сне неосознанно скрежещут зубами, что приводит к сильнейшему напряжению мышц шеи и появлению головной боли.

Точечный массажТочечный массаж прогонит головную боль напряжения

Упражнение

  • Сядьте за стол, опершись локтями.
  • Подушечки среднего и указательного пальцев обеих рук положите на височные точки и 1-2 минуты легко нажимайте на них. Можно выполнять небольшие круговые движения.
  • Закройте глаза и надавите указательными пальцами наточки, расположенные чуть выше основания носа.
  • Указательными или безымянными пальцами прижимайте точки по бокам крыльев носа. В заключение воздействуйте на точки на подбородке.

Совет
Продолжительность массажа каждой точки может составлять до нескольких минут. Никогда не нажимайте слишком сильно.

Активное движение в противовес напряжению
Когда болит голова, хочется лежать и не шевелиться, ведь каждое движение напоминает о том, что тело напряжено до предела. Однако покой не всегда может дать то, что дает целенаправленное движение, которое позволяет освободить мышцы от напряжения и расслабить их.
Серия из трех упражнений, представленных на этой странице, призвана расслабить мышцы головы и шеи. Выполнять упражнения следует при приближении приступа головной боли или в профилактических целях — не реже 2-3 раз в день.
Эффективный способ бороться с приступами и предотвращать их — обливание лица. Под воздействием холодной воды кожные капилляры сужаются, а значит, повышается давление, в результате чего мышцы головы надолго избавляются от напряжения и спазмов. Ежедневное выполнение этой процедуры не отнимет много времени, а эффект будет очень заметным.

Холодное обливание лица
Процедура

  • Наполните раковину холодной водой (10-15 °С). Приготовьте небольшой сосуд для воды.
  • Обливайте лоб и лицо водой из сосуда круговыми движениями по часовой стрелке. По окончании процедуры лицо промокните полотенцем.

Совет
Если холод не помог, попробуйте обливания теплой водой (32-35 °С)- тепло стимулирует кровообращение.
До 3 раза в день

Расслабьте шею и затылок при головной боли напряжения
Общие указания

  • Сядьте прямо, не прислоняясь к спинке, или встаньте, расставив ноги на ширину бедер. Плечи опустите, спину выпрямите, смотрите вперед. Дышите спокойно.
  • Расслабленно покачайте головой слева направо примерно минуту. Выполняйте движения медленно и плавно.

Упражнения

  • «Черепаха тянется за салатом». Выдвигайте голову горизонтально вперед с каждым выдохом, а на вдохе возвращайте в исходное положение. Следите, чтобы плечи не двигались за головой! Затем подавайтесь головой вперед на три выдоха подряд, не убирая ее обратно при вдохе. Удерживайте растяжку в крайнем положении один вдох-выдох, затем на три входа уберите голову.
  • «Говорим «нет». Расслабленно опустите голову вниз и покачивайте из стороны в сторону с небольшой амплитудой.
  • Повороты. На вдохе медленно поворачивайте голову влево до плеча, следуя взглядом за движением. На выдохе наклоните голову к плечу и медленно верните в исходное положение. Повторите упражнение в правую сторону.

По 5 раз каждое
По 8 раз каждое

К окулисту. Если вы работаете за компьютером и часто испытываете головную боль напряжения, обязательно проверьте зрение. Воспользуйтесь также программой улучшения зрения.

Проанализируйте свой рацион
Ужин в китайском ресторане, экзотические блюда, а на следующее утро — приступ головной боли… Вам это тоже знакомо? Данный феномен известен как «синдром китайского ресторана». Дело в том, что у многих людей головные боли вызывают различные пищевые продукты, причем они зачастую и не догадываются о причине. Что касается восточной кухни, то провокатором болей является глутамат натрия, используемый для усиления вкуса.
Некоторое время понаблюдайте, не связаны ли ваши недомогания с употреблением определенных пищевых продуктов и напитков. Если так, то на будущее исключите их из своего меню. При обострениях хорошо помогают десерты из сладких фруктов, компенсирующие дефицит сахара, и травяные чаи.

Травяной чай
По 20 г листьев мелиссы и соцветий лаванды
По 10 г шишек хмеля, розмарина, листьев мяты, плодов фенхеля

  • Все компоненты смешать. Столовую ложку смеси залить 1/4  л кипятка. Настаивать 10 мин, процедить.
  • Во время приступа пить по 2-3 чашки в день.

ВНИМАНИЕ: ОПАСНОСТЬ!

Универсальных рекомендаций, как питаться при головной боли напряжения, дать невозможно. Однако необходимо соблюдать осторожность при употреблении некоторых продуктов питания, про которые известно, что они могут провоцировать головные боли, особенно мигрень.
Возможные провокаторы
Красное вино Сыр Молоко Мясо Недостаток пищевых волокон Кофе, черный чай, алкоголь, кола Сигареты
Ваши помощники
Свежие фрукты и овощи Много балластных веществ Бобовые Рисовая каша, клейкие супы Минеральная вода, фруктовые и травяные чаи, фруктовые и овощные соки

 

Творожный крем с нектарином Творожный крем с нектарином

1 спелый нектарин, 2-3 ст. ложки творога, 1-2 ч. ложки глюкозы, 2 ст. ложки взбитых сливок, 100 г темного винограда, шоколадная крошка

  • Творог смешать с глюкозой, добавить взбитые сливки и кусочки нектарина. Украсить виноградинами и шоколадной крошкой.

 

 

 

Совет
Вместо нектарина можно взять другие сладкие фрукты (бананы, клубнику).
Шоколад в разумных количествах может оказывать болеутоляющее действие, так как повышает уровень сахара и серотонина.

Наш сайт о народных средствах лечения,  но методики и программы для поддержания бодрости и подвижности мы также предоставляем вашему вниманию. Пройдите тест на подвижность, а затем читайте о том, какая помощь нужна при болях в мышцах.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика