Как повысить артериальное давление. Сохраните тонус на целый день.

Как быть здоровым, тратя на это всего 15-20 минут в день вашего времени. На нашем сайте вы найдете ответ на этот вопрос и еще много ответов, например, как повысить артериальное давление, если это вам необходимо.

Движение с утра до вечера — вот простой, но действенный рецепт, как повысить артериальное давление наиболее эффективно. Начните двигаться, едва проснувшись, и выполняйте первые упражнения еще в постели.
Важно добиться, чтобы организм «ожил», и тогда остальные упражнения вы можете попеременно включать в обычный распорядок дня. Их можно выполнять и по мере необходимости, если давление снова упало. После двух недель регулярной тренировки ваше давление значительно стабилизируется, и вы сможете убедиться сами, что вас теперь не так просто «выбить из седла».

Легкая зарядка на каждое утро.Как повысить артериальное давление - зарядка на каждое утро

Упражнения

  • Проснувшись, сожмите несколько раз пальцы в кулаки и, вытянув ноги, потяните носки в направлении головы. Расслабьтесь, перевернитесь через бок и сядьте на край кровати.
  • Продолжая сидеть, согните руки. Локти держите на высоте плеч, сводите лопатки вместе, делая глубокий вдох. Затем сведите руки перед собой, делая выдох.
  • В положении сидя вытяните ноги и согните их. Тяните носки к коленям.
  • Медленно встаньте, подойдите к открытому окну и повторите движения руками, как во втором пункте.

Совет. Перед душем неплохо растереться полотенцем снизу вверх, начиная с ног.
Каждый пункт по 10 раз
Каждый пункт по 8 раз

Как повысить артериальное давление — стабилизировать давление

  • Первая помощь при снижении давления. Пройдитесь на цыпочках, с напряжением делая круговые движения руками, затем, разведя руки в стороны, подвигайте вверх- вниз кистями рук. Такая «накачка» напрягает мышцы, сосуды сужаются, и в них создается более высокое давление.
  • Ешьте меньше, но чаще. После обильных трапез снижается давление, а с ним и работоспособность. Поэтому распределите свой дневной рацион на 4-5 приемов.
  • Нехитрые приемы помогут вам повысить давление. Так, попробуйте чистить зубы, стоя на цыпочках. Для начала постарайтесь сохранять эту позу в течение минуты, а через две недели вы наверняка выдержите все три!
  • Когда делаете работу по дому, например пылесосите или заправляете постель, старайтесь держать тело в некотором напряжении.

Как повысить давление - зарядка с партнеромЗарядка с партнером.
Разминка

  • Сделайте 10 шагов на носках и 10 — на пятках. Следите, чтобы все тело было напряжено.

Упражнение

  • Лягте вдвоем на спину, ногами друг к другу, руки вдоль тела, голова на полу.
  • Упритесь подошвами в подошвы партнера, руки прижмите к полу вдоль туловища и крутите вместе ногами в воздухе, как при езде на велосипеде.
  • Постоянно меняйте направление движения так, чтобы каждый партнер крутил ногами то вперед, то назад. Постепенно наращивайте темп.

Совет. Во время паузы ставьте ноги на пол и встряхивайте.

1 мин — пауза 1 мин, 5 подходов
30 с — пауза 3 мин, 5 подходов

Приведите давление в норму — как повысить артериальное давление

Упражнение

  • Найдите для занятий ровный отрезок дороги (лучше без асфальта).
  • В первую неделю попеременно ходите и бегайте трусцой, по минуте на каждый вид движения. Всегда заканчивайте упражнение ходьбой, чтобы кровообращение могло восстановиться после нагрузки

Совет. Во время паузы ставьте ноги на пол и встряхивайте.
1 мин ходьбы — 1 мин бега. Повторить 5 раз
2 мин ходьбы — 1 мин бега. Повторить 3 раза

Как повысить артериальное давление

 

Крепнем вместе с партнером

Упражнение

  • Встаньте друг против друга. На высоте груди вытяните руки вперед, плечи напрягите в направлении вниз. Партнер должен обхватить ваши ладони.
  • Начинайте мягко давить на ладони партнера, стараясь раздвинуть руки. Потом поменяйтесь ролями.

Совет. Не старайтесь побороть друг друга. Не поднимайте плечи!
Удерживать напряжение 7-10 с — отпустить. Повторить 15 раз
Удерживать напряжение 7-10 с — отпустить. Повторить 10 раз

Пройдите тест — здоровое ли у вас сердце.

Выполняя упражнения, не забывайте расслабляться и правильно питаться.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика