Как повысить выносливость. Легкая пища для больших амбиций.

Как быть здоровым, как повысить выносливость сердца — ответы на эти вопросы вы найдете у нас. На этой странице сайта мы предлагаем вам ознакомиться с повышением выносливости сердечной мышцы правильным питанием и расслаблением.

Если вы хотите отныне легко преодолевать все жизненные тяготы, то не упустите из виду и такой важный фактор, как питание. Начать же следует с пересмотра своих гастрономических пристрастий.
Энергетическая плитка всегда обеспечит вас необходимым «топливом». Людям нетренированным рекомендуется съедать ее в промежутках между упражнениями на свежем воздухе, а спортсмены могут воспользоваться этим «энергоносителем» до или после упражнений.

Поскольку избыточная масса тела — всего лишь ненужный балласт, отнимающий силы, обратите внимание и на этот аспект. Программа «Долой лишние килограммы!» придет вам на помощь.

Энергетическая плитка

По 50 г кураги, чернослива, изюма, инжира. По 25 г очищенных семян подсолнечника, кунжута, грецких орехов и фундука,120 г овсяных хлопьев, 1-2 ч. ложки меда, 2 ч. ложки густого грушевого сока, 3-4 ч. ложки лимонного сока, 1 ч. ложка подсолнечного масла.

Рецепт приготовления

  • Предварительно нагреть духовку до 180 °С.
  • Смешать миксером нарубленные сухофрукты и орехи с овсяными хлопьями, медом, грушевым и лимонным соком до однородной массы.
  • Полученную массу выложить на слегка смазанный подсолнечным маслом противень и выпекать в духовке 10-15 мин.
  • Еще горячую массу нарезать на прямоугольники. Дать плиткам остыть.

Совет.

  • Такие плитки очень хорошо хранятся, поэтому имеет смысл испечь их с запасом

Палочка- выручалочка. Бананы — источник быстро усваиваемых углеводов. Именно поэтому они позволяют легко восстановить силы во время тренировки.

Как повысить выносливость. Когда и что есть?

  • Не переедайте. Организм должен использовать собственные резервы. Не ешьте жирной и тяжелой пищи.
  • Перед тренировкой: легко усваиваемые углеводы, например небольшая порция лапши, банан, энергетическая плитка или хрустящий хлебец.
  • В промежутке между упражнениями: энергетическая плитка, свежие фрукты или овощи.
  • После занятий необходимо компенсировать потерю жидкости и минеральных веществ. Лучше всего это сделать, выпив стакан воды — минеральной с апельсиновым соком или обычной с соком из свежего лимона.
  • Не курите после занятий спортом! Расширенные в результате нагрузки сосуды поглощают еще больше вредных веществ, чем обычно.

Расслабление: 1-3-я неделя.

Как повысить выносливость. Расслабьтесь после нагрузки

После физического напряжения мышцам обязательно требуется расслабление. Упражнение на растяжку поможет мягко растянуть мышцы и предупредить возможные судороги. Не секрет, что при ходьбе и езде на велосипеде значительным нагрузкам подвергаются именно мышцы бедер.
Поскольку во время таких прогулок не часто удается любоваться окружающей природой во всем ее великолепии, стоит выделить для этого дополнительное время. Отправляйтесь в лес, насладитесь покоем на лоне природы и почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело, как успокаивается пульс и дыхание становится глубоким и ровным.

для икрРастяжка для икр.
Упражнение

  • Сделайте выпад правой ногой вперед.
  • Согните правое колено — оно находится строго над носком, а левую ногу тяните назад. Пятки от пола не отрывайте.
  • Упритесь ладонями в правое бедро и перенесите вес тела вперед.
  • Повторите упражнение с другой ноги.
  • Из того же исходного положения перенесите вес тела на левую ногу. При этом согните левое колено, правое остается прямым. Тяните носок правой ноги вверх, пока не почувствуете натяжение. Ягодицы напряжены в направлении вниз. Повторите упражнение с левой ноги.

 

Удерживать растяжку 10 с — отпустить. Повторить 3-4 раза
Удерживать растяжку 10 с — отпустить. Повторить 5-6 раз

 

 

 

Пора в лесКак повысить выносливость - прогулки в лесу
Для расслабления

  • Раз в неделю замените тренировку на выносливость спокойной прогулкой. Подберите лесную тропинку или дорожку в парке. Гуляйте не спеша, прислушиваясь к пению птиц, обращайте внимание на деревья и кусты слева и справа от дорожки. Можете ли вы различать птичьи голоса? Знаете ли вы названия растений?
  • Если вы отправились на прогулку на велосипеде, прихватите с собой удобную подстилку и отыщите уютное местечко на зеленой лужайке. Лягте на спину, расслабьтесь и наслаждайтесь покоем. Сосредоточьте внимание на окружающей природе и погрузитесь в ее созерцание.

Обливание водой и контрастный душ — отличный способ встряхнуться.

Наш сайт http://narodmedick.ru/. Пройдите тест — здоровое ли у вас сердце.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика