Как улучшить кровообращение — «Насос для ног».

Как быть здоровым при нарушении кровообращения. Мы научим вас, не прибегая к лекарственным препаратам, улучшить кровообращение с помощью несложных упражнений.

Танцы, пешие походы, продолжительные прогулки — все это возможно, и главное, без болезненных ощущений, до глубокой старости.
Однако не каждому выпадает такое счастье. При первых признаках проблем с венами поможет данная программа двигательных упражнений при нарушении кровообращения, которая ориентирована в основном на улучшение кровообращения в ногах. За счет чередования мышечного напряжения и расслабления создается эффект давления и разрежения для сосудов. В программу этих четырех недель занятий входит ежедневная активизация «насоса для ног», в то время как энергичной ходьбе отдан только каждый второй день. Упражнения в колонках справа следует выполнять попеременно те дни, когда ходьба не планируется.

Как улучшить кровообращение — с помощью энергичной ходьбы.

Упражнение

  • Найдите ровный участок пешеходной тропы, желательно не покрытый асфальтом. При первой попытке непрерывной ходьбы установите, какую дистанцию вы можете преодолеть. Остановитесь раньше, чем возникнет боль! Определенный таким образом тренировочный участок пути представители группы «пассивного сердца» должны пройти в темпе 80 шагов в минуту. Группа «активного сердца» должна достичь скорости 120 шагов в минуту.
  • Для наращивания нагрузки сохраняйте часто шагов, увеличивая дистанцию. В последнюю неделю рекомендуется ходьба по пересеченной местности.

Совет

15 мин 3-4 раза в неделю
10 мин (или до появления боли) 2-3 раза в неделю

Как улучшить кровообращение - упражнение включите помпуВключите помпу!
Упражнение

  • Лягте на кушетку, подложив под голову подушку.
  • Поднимите правую ногу (по возможности, прямую) под углом 90°.Энергично качайте носком, сжимая и выпрямляя пальцы. После этого медленно опускайте вытянутую ногу с кровати на пол, не сгибая колено, и вновь поднимайте. Повторите упражнение левой ногой.

Совет

  • Если возникает боль, сократите время упражнения на 1/3.

2 мин — с поднятой ногой, 2 мин — опускать на пол. 3-4 подхода

Совет. Если у вас бывают приступы головокружения, спазмы и онемение в икрах, белеют пальцы ног, обратитесь к врачу.

Как улучшить кровообращение — холодеют ноги? Поможет массажер.Как улучшить кровообращение - массаж ног

Упражнение

  • Сядьте на стул. Следите за правильной позой: спина прямая, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Перед собой положите круглую ручку от швабры.
  • Поставьте ступни на ширину бедер и с легким нажимом перекатывайте ступнями ручку швабры вперед-назад.
  • Слегка наклонитесь вперед, руки положите на бедра.
  • В паузах 20 раз сожмите и разожмите пальцы ног.

2 мин – с поднятой ногой, 2 мин – опускать на пол 3-4 подхода

С ноги на ногу.
Упражнение

  • Встаньте ноги врозь, ступни поставьте параллельно, колени слегка согните.
  • С напряжением в теле перенесите вес на правую ногу, левую приподнимите над полом, правую выпрямите и встаньте на носок. Удерживайте напряжение, затем вернитесь в исходное положение. При этом руки с напряжением тяните назад, пальцы сожмите в кулаки.
  • Повторите с левой ноги.

Удерживать напряжение 7-10 с. 20 раз на каждой ноге
Удерживать напряжение 7-10 с. 15 раз на каждой ноге

Как улучшить кровообращение — воздушный велосипед

Упражнение
Лягте на спину на пол или на кушетку. Под голову можно подложить подушку. Руки свободно вытяните вдоль тела или сложите за головой.
Поднимите ноги и совершайте движения, словно крутите педали велосипеда. Важно: голеностопные суставы тоже двигаются. При распрямлении ноги тяните носок вниз, при сгибании — к туловищу.
Совет

  • «Крутите педали» вперед и назад.

1,5 мин — пауза 30 с. 3 подхода
1 мин — пауза 30 с. 3 подхода

Как улучшить кровообращение - гимнастика между делом

 

Гимнастика между делом.
Существует немало возможностей мимоходом и без всяких затрат времени сделать коечто для улучшения кровообращения в ногах. Испробуйте эту микрогимнастику, выполняя свои повседневные обязанности.

  • Короткие переходы по квартире можно иногда совершать на цыпочках.
  • На прогулке время от времени сжимайте руки в кулаки
  • При длительном стоянии периодически пружинисто покачивайтесь на носках ног
  • Читая или сидя перед телевизором, поло­жите ноги на возвышение

Сайт http://narodmedick.ru/. Мы научим вас, как улучшить кровообращение правильным питанием.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика