Как улучшить кровообращение — не давайте трубам зарастать

Как быть здоровым до преклонных лет, не затрачивая на это много сил, делая привычные дела. Читайте в этом разделе нашего сайта об улучшении нарушения кровообращения  правильным питанием, что весьма легко осуществимо.

Среди наших рецептов вы найдете блюда, которые способствуют улучшению кровообращения.
Сбалансированное обеспечение организма такими микроэлементами и витаминами, как цинк (содержится в спарже, всех видах капусты, кукурузе, картофеле, шпинате), витамин С (ешьте побольше свежих фруктов!) и рутин (содержится, например, в гречневой крупе), укрепляет сосуды и сохраняет их внутренние стенки гладкими. Это препятствует образованию вредных отложений, и кровь может свободно протекать по сосудам, неся с собой кислород и все питательные вещества, полученные с пищей. Средиземноморская кухня, не перегруженная холестерином, тоже препятствует сужению просвета сосудов.

Помощь кровеносным сосудам

  • Вещества, содержащиеся в луковичных растениях, могут растворять уже образовавшиеся маленькие тромбы и снижать свертываемость крови. К таким растениям относятся, например, шнитт-лук, лук-шалотт, репчатый лук и лук-перо. Очень полезно есть лук сырым.
  • Если вы будете принимать 1-2 раза в день по одной столовой ложке лукового или чесночного сока, то буквально за один глоток вы одарите свой организм всеми целебными веществами, которые содержатся в этих растениях.

Осторожно: холестирин!
При избытке холестерина на стенках сосудов образуются отложения, из-за которых они теряют эластичность и сужаются. Этому можно целенаправленно противодействовать.
Продукты с низким содержанием холестерина.
Цельнозерновой хлеб, зародыши пшеницы, неочищенный рис, минеральная вода, несладкие фруктовые и травяные чаи, обезжиренное молоко, растительные масла, диетические маргарины, свежие фрукты и овощи, нежирное мясо, птица, семга, тунец и камбала.
Продукты с высоким содержанием холестерина.
Твердые жиры, масла, маргарины, содержащие много ненасыщенных жирных кислот, жирное мясо и колбаса, отбивная из барашка, свиной фарш и паштеты, картофель-фри, картофельное пюре, икра, торты, пирожные, шоколадные конфеты, шоколад, мороженое, взбитые сливки, сметана, жирный творог, сыр.

Как улучшить кровообращение - ешьте чеснокВолшебный зубчик

  • Действие. Чеснок не только снижает уровень холестерина в крови, но и дает сосудорасширя­ющий эффект, снижает артериальное давление и поддерживает эластичность сосудов.
  • Активные вещества. Аллицин борется с бактериями и грибками, то есть действует как природный антибиотик, снижает уровень холестерина и жиров в крови.
  • Запах. Чтобы получить необходимый эффект, следует ежедневно добавлять в пищу не менее 1-2 зубчиков свежего чеснока. Не всем здоровье позволяет есть чеснок «живьем», а многих отталкивает его запах. «Чесночный дух» потеряет резкость, если перед употреблением чеснок ненадолго положить в очень горячее молоко.

Листья гинкго двулопастного (гинкго билоба) содержат вещества, повышающие текучесть крови. Препараты из этого растения прекрасно зарекомендовали себя при нарушениях кровообращения.

Клецки с пекинской капустой.
200 г картофеля, 30 г муки из цельного зерна, 100 г пекинской капусты, 1 луковица, 1 зубчик чеснока, 1ст. ложка оливкового масла, 1/8 л овощного бульона, соль, перец, мускатный орех, 2 ст. ложки сметаны, 1 ст. ложка тертого пармезана.

Рецепт приготовления

  • Картофель отварить в «мундире», горячим очистить от кожуры и протереть сквозь сито. Замесить тесто, постепенно добавляя муку, посолить, завернуть в пленку и оставить доходить.
  • Лук и чеснок мелко нарезать, обжарить в оливковом масле. Влить овощной бульон, добавить нашинкованную капусту и быстро разогреть. Посолить, поперчить и приправить мускатным орехом.
  • Тесто раскатать в узкий пласт толщиной с палец и нарезать кусочками длиной 2 см.
  • Опустить клецки в кипящую подсоленную воду и варить 5 мин. Клецки готовы, как только всплывут на поверхность.
  • Капусту взбить в пюре, добавить сметану, посыпать сыром и выложить на клецки.

Дынный десерт
По 150 г дынь трех сортов (сетчатая, «торпеда», «колхозница»), несколько листьев мяты, листья розмарина, 1 веточка тимьяна, 100 г сладкого белого вина, подсластитель.

Рецепт приготовления

  • Из мякоти дынь с помощью ложки сформовать шарики, положить их вместе с тимьяном и розмарином в миску и залить белым вином. При необходимости подсластить ксилитом и поставить в холодное место.
  • Перед употреблением удалить розмарин и тимьян. Подавать десерт хорошо охлажденным, посыпав листьями мяты.

Как улучшить кровообращение - салат из тунца с паприкой и оливкамиКак улучшить кровообращение питанием — салат из тунца с паприкой и оливками.

1 банка консервированного тунца в собственном соку, 100 г красной паприки (или помидор), пучок шнитт-лука, 5 оливок, 3 ст. ложки оливкового масла, 2 ст. ложки красного винного уксуса, черный перец, 1 пучок зеленого лука.

Рецепт приготовления.

  • Сладкий перец вымыть, удалить зерна, нарезать маленькими кубиками
  • Зеленый лук настричь крупными колечками с помощью кухонных ножниц.
  • Рыбу извлечь из банки, дать стечь соку, разделить вилкой на крупные куски.
  • Оливки освободить от косточек и нарезать на кусочки. В салат можно класть и оливки с косточками.
  • Добавить к тунцу паприку, зеленый лук и оливки. Приправить оливковым маслом, уксусом и перцем, сверху посыпать шнитт-луком.

Оливковое масло. На острове Крит практически не бывает случаев инфаркта, поскольку потребление оливок на душу населения здесь очень высокое.

Cуп из цуккини
200 г цуккини, 1 луковица, 1 зубчик чеснока, 1ст. ложки овсяных отрубей, 50 мл молока, немного белого вина, соль, перец, майоран

Рецепт приготовления

  • Цуккини нарезать тонкой соломкой, лук — маленькими кубиками. Потереть зубчик чеснока.
  • В разогретом оливковом масле обжарить чеснок, добавить цуккини и залить овощным бульоном.
  • Когда суп закипит, добавить для густоты овсяные отруби.
  • Взбить суп миксером до состояния пюре, добавить молоко, белое вино и специи.

Зеленый лук с пикантным соусом
30 г миндаля, 1 зубчик чеснока, 1 стручок перца чили, пучок зеленого лука,  1 маленький помидор, 1 ст. ложка уксуса, 4 ст. ложки оливкового масла, 1 ч. ложка томатной пасты.

Рецепт приготовления

  • Миндаль порубить, обжарить на горячей сковороде без жира.
  • Миндаль, чеснок, перец, помидор, винный уксус и томатную пасту смешать до однородной массы. Постепенно добавить 3 ст. ложки масла, пока соус не станет вязким. Приправить солью и перцем.
  • Обрезать зеленые перья, луковицы с белой частью стебля смазать маслом, печь в духовке до золотистого цвета.
  • Макать луковички в соус и наслаждаться едой.

Как улучшить кровообращение - филе камбалы с паприкойФиле камбалы с паприкой
По ¼ стручка зеленой, красной и желтой паприки, 1 стручок перца чили, 1 лимон, 200 г филе камбалы, 1 ч. ложка сливочного масла, 1 ст. ложка соевого соуса, зеленый лук с пикантным соусом, 1 ст. ложка свежей кинзы, 1 ч. ложка кукурузного крахмала, соль, перец.

Рецепт приготовления

  • Рыбу тщательно вымыть, сбрызнуть лимонным соком, дать постоять несколько минут и посолить.
  • Сладкий перец и чили вымыть, удалить семена и нарезать широкими полосками.
  • Рыбу обжарить с одной стороны в растопленном сливочном масле на слабом огне в течение нескольких минут. Перевернуть филе на другую сторону, поперчить и еще раз слегка посолить.
  • В другой сковороде слегка обжарить овощи в соевом масле.
  • Посыпать овощи кукурузным крахмалом, кинзой и полить соевым соусом.
  • Подать овощи с рыбой.

Красное вино улучшает текучесть крови. Даже кардиологи советуют выпивать по ¼ л красного вина в день.

Расслабление 1-4-я неделя

Как улучшить кровообращение — и расслабляет, и бодрит

Кому не понравится ощущение расслабляющего тепла, когда бурлящие пузырьки воды мягко массируют тело? Не отказывайте себе в этом удовольствии, ведь вихревая гидротерапия (за счет вращения слоев воды) считается хорошим механическим раздражителем. Теплая вода способствует расслаблению тканей и расширению кровеносных сосудов. Это, несомненно, дополнительный фактор общей релаксации.
На природе тоже можно хорошо тренироваться, для того чтобы расслабить сосуды и улучшить кровообращение.

Как улучшить кровообращение — вихревая гидротерапияКак улучшить кровообращение - вихревая гидротерапия

Указания
Погрузитесь в ванну для вихревой гидротерапии, расслабьтесь. Воздействие оптимально, если в воде находится все тело по шею.

  • Медленно двигайте руками и ногами.
  • Максимальная температура воды для ванны с вихревым гидроэффектом — 36 °С.

Совет

  • Людям, страдающим варикозным расширением вен, находиться в теплой воде не рекомендуется. Для них также не подходит вода с температурой ниже 15 °С.

1-2 раза в неделю по 5-10 мин, затем сделать перерыв

Как улучшить кровообращение - ходьба босиком по стерне

Как улучшить кровообращение — пройдитесь босиком по стерне

Указания

  • Конечно, не у всякого ступни выдержат колкую стерню, но по другим поверхностям — по лугу,
  • по лесной почве или гальке ходить босиком очень полезно. При этом активизируются рефлекторные зоны на ступнях, обостряются чувства.
  • Старайтесь и дома как можно чаще снимать обувь.

1-2 раза в неделю
Совет
После дождя скиньте обувь и побродите, как цапля, по мокрой траве.

Что еще полезно?

  • Поставьте в ванну два ведра — с холодной и теплой водой. Поочередно переступайте ногами в теплую воду (на 5 мин) и в холодную (на 30 с), повторите 3 раза, закончите в холодной воде.
  • Втирайте любой бальзам, содержащий масло мяты перечной.
  • Помассируйте стопы.
  • Когда сидите, не кладите ногу на ногу — это затрудняет отток крови к сердцу.
 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика