Как улучшить сон если он нарушен? Найдите причину ухудшения сна!

Спокойный сон — залог вашего здоровья и долголетия. С этой истиной спорить никто не будет, а вот как быть здоровым, не тратя много времени и сил — этому мы вас научим на нашем сайте.

Семейные неурядицы, проблемы на работе, потеря партнера, страх перед экзаменами часто порождают навязчивые мысли и мешают заснуть. Причины, которые заставляют человека просыпаться среди ночи, выявить гораздо труднее. Страх не выспаться также препятствует нормальному сну.
Ведите дневник наблюдений — это поможет правильно оценить ситуацию и в итоге разрядить ее. Расслаблению способствует одна из самых известных поз йоги — лотос. Очень важно наладить
ритуал сна: регулярно совершать перед сном определенные действия и ложиться в одно и то же время.

Расслабление в позе лотоса.Как улучшить сон - йога: расслабление в позе лотоса
Упражнение

  • Сядьте на пол и положите левую ступню на правое бедро, а правую ступню — на левое. Колени должны лежать на полу. Для начала можно просто сидеть по-турецки.
  • Спину держите прямо, ладони спокойно лежат на коленях.
  • Глубоко дышите с помощью диафрагмы. Выдыхая, представляйте себе, что воздух уносит с собой все обременяющие вас заботы.

Ежедневно перед сном.

Дневник наблюдений.

  • Регулярно ведите дневник, записывая в него сведения о своей физической активности и событиях в течение дня.

Тренировка для улучшения сна.

  • В течение первых 5 дней программы оставайтесь в кровати ночью 5 часов, независимо от того, спите вы или нет. Лучше всего подходит период от 23.00 до 4.00 ч, так как именно в это время снижается активность всех процессов в организме.
  • Когда у вас наладится непрерывный сон продолжительностью

5 часов, с каждым днем оставайтесь в постели на 15 минут дольше.

Улучшение сна. Основные правила здорового сна.

Во время сна наше тело беззащитно против внешних раздражителей, и сопротивляемость организма ослабевает вдвое. Затратив немного усилий, вы сможете создать в своей спальне оптимальную атмосферу для здорового и освежающего сна. Температура в помещении для сна не должна превышать 15-17 °С, влажность воздуха составлять примерно 50%, комната должна быть совершенно темной, а кровать стоять в самом тихом месте квартиры.
Такие ритуалы перед отходом ко сну, как прохладная ванна, горячее молоко и одно из упражнений, приведенных на этой странице сайта, помогут освободиться от проблем дня и через подсознание запустят процесс засыпания.

Как улучшить сон - массаж снимает напряжениеМассаж снимает напряжение.
Упражнение

  • Положите три пальца обеих рук на лоб между лобными буграми и областью роста волос.
  • Закройте глаза, слегка напрягите лоб. Оказывайте пальцами легкое давление и сильно вращайте глазами.
  • Затем, нажимая средними пальцами, двигайтесь от середины бровей по направлению к вискам.

2-3 раза в неделю

 

 

 

Втяните покой через соломинку.
Упражнение

  • Сядьте прямо, с поднятой головой, и делайте глубокие вдохи через соломинку для коктейля, выдыхая воздух спокойно и размеренно.
  • Поскольку воздух поступает через узкий канал, вы непроизвольно делаете более глубокие вдохи, чем обычно. Это обеспечивает усиленную вентиляцию легких.

2 повтора. 2-3 раза в неделю

Как улучшить сон. Что помогает заснуть.

Процедуры для улучшения сна.

  • Окуните полотенце или губку в холодную воду (18-22°С) и разотрите все тело движениями в направлении к сердцу таким образом, чтобы на коже образовалась тонкая водяная пленка. Не вытираясь, немедленно ложитесь в постель.
  • Холодные ступни не дают уснуть. Горячая ножная ванна (38-40 °С) с добавлением сенной трухи или розмарина хорошо помогает в такой ситуации. Через 10-1 5 минут рекомендуется быстрое холодное обливание ног.
  • Полная ванна (34-36 °С) с мелиссой, лавандой, валерианой или сосновой хвоей принесет приятное расслабление перед сном. Вливайте добавки под струю воды. Оставайтесь в ванне не более 10 минут.
  • Чай из валерианы с мелиссой, из хмеля с мелиссой также поможет заснуть и хорошо спать.

Рекомендации для лучшего расслабления перед сном. Баю-бай.
Слуховые раздражители воздействуют непосредственно на нервную систему. Природные звуки, такие, как плеск воды, шум ветра или потрескивание костра, воздействуя на подсознание, снижают уровень гормонов стресса и приносят расслабление. Композиции из природных звуков и мягких обволакивающих мелодий сегодня в большом количестве предлагаются в специализированных магазинах.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика