Летняя программа оздоровления и поддержания формы.

Наш сайт предоставляет вам программы, при выполнении которых, вы не будете задавать себе вопрос — как быть здоровым. Летняя программа поможет вам чувствовать себя прекрасно в жаркое время года.

Поплаваем вволю

  • Лето — лучшее время для плавания. Плавание укрепляет мускулатуру и сердечно-сосудистую систему, разгружает суставы и позвоночник. Благодаря разнице температур воды и тела ускоряются обменные процессы. Как и для любой кардиотренировки, для плавания важны регулярность и дозировка нагрузки, поэтому плавайте не реже 2 раз в неделю.

Борьба с отеками

  • Если ноги в сильную жару отекают, наливаются свинцом и гудят, это свидетельствует о венозном застое. Против него помогает следующее упражнение.

Встаньте прямо и топайте попеременно правой и левой ногой. Постепенно увеличивайте темп, чтобы через 2 минуты он приблизился к чечетке. Сокращения мускулатуры способствуют продвижению крови по венам, облегчая ее отток обратно к сердцу. Другие упражнения для улучшения кровообращения и варикозного расширения вен.

Бег трусцой

  • Конечно, не стоит бегать в период с 12 до 15 часов, на пике летней жары. Но в другое время бегать трусцой летом полезно. Пробежки по тенистой аллее утром или прохладным вечером благотворно влияют на сердечно-­сосудистую систему.

Алоэ вера

  • Во время жары хорошо освежает сок алоэ (столетника). Смочите соком тонкую салфетку и положите на лицо. Это и охладит кожу, и обильно увлажнит ее.

Седлаем велосипед

  • Оздоровление на велосипедеВо время велосипедной прогулки можно и вдоволь надышаться, и улучшить физическую форму. Езда на велосипеде укрепляет мышцы ног, не нанося вреда суставам, тренирует сердце и сосуды, развивает вестибулярный аппарат и помогает избавиться от стресса. Велосипед — хорошая альтернатива для тех, кто не хочет или не может бегать трусцой, опасаясь чрезмерной нагрузки на больные коленные и голеностопные суставы.

 

 

 

 

 

 

 

Летний массаж ног

  • Используйте любую возможность, чтобы походить или побегать босиком. Ощущать ступнями землю очень полезно и для ног, и для общего самочувствия. Улучшается не только кровообращение в ногах — за счет массажа рефлекторных зон все тело получает заряд энергии. Не имеет значения, где бегать: в саду, по галечному или песчаному пляжу, по лугу, стерне или гравийной дорожке.

Послеобеденный отдых

  • Отдых после обеда полезен для здоровьяВ сильную жару очень полезно немного подремать после обеда. Биоритмы и так слегка затухают, ведь организм настраивается на переваривание пищи, а тут еще жара, затрудняющая кровообращение. Поэтому, если чувствуете желание вздремнуть, не противьтесь естественной потребности организма. Позвольте себе короткую сиесту по примеру жителей Средиземноморья.

 

 

 

 

 

Холодный душ

  • Холодные обливания освежают и придают бодрости. Обливаться можно и в ванной, предварительно сняв с душа рассекатель, чтобы вода текла струей. После процедуры не вытирайтесь, а просто стряхните с себя.

Аквааэробика

  • В течение 5 минут до и после плавания проведите легкую разминку в воде. Это взбодрит вас, несмотря на жару. Жидкая среда позволяет порезвиться, не перегружая систему кровообращения, суставы и связки. Преодолевая сопротивление воды, вы укрепляете все мышцы тела.

Мультивитамины

  • Мультивитамины полезны для здоровьяКогда температура воздуха повышается, организму требуются фрукты. Содержащиеся в них минеральные вещества необходимы для питания мышц. Рецепты фруктовых блюд.

 

 

 

 

 

 

 

 

Внутреннее равновесие

  • Летняя жара усугубляет нагрузки на организм, связанные с повседневными стрессами. Обрести  ощущение покоя, расслабиться и сосредоточиться в этот период вам поможет

Внутреннее равновесие

  • Летняя жара усугубляет нагрузки на организм, связанные с повседневными стрессами. Обрести  ощущение покоя, расслабиться и сосредоточиться в этот период вам поможет древнеиндийская система медитации. Позы йоги, способствуя растяжке мышц, возвращают им эластичность, снимают тяжесть с души и направляют энергию внутрь тела.

Знакомьтесь с оздоровлением осенью, а также узнайте, как всегда быть бодрым и здоровым, не затрачивая на это очень много времени.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика