Обливание водой поможет повысить выносливость. Вода – ваш союзник.

Как повысить выносливость сердца с помощью воды. Вода — идеальное средство для очистки всех каналов, от которых зависит ваша выносливость. Обливания холодной или теплой водой создают раздражение, которое стимулирует или расслабляет, но всегда благотворно влияет на кровообращение. При температуре от 27 до 34 °С сосуды сужаются, и кровь под давлением поступает к центру тела, что обеспечивает усиленное кровоснабжение внутренних органов и самого сердца. При температуре воды выше 35 °С сосуды расширяются, и это стимулирует кровоснабжение рук и ног. Рекомендуем дополнительный водный тренинг для вашей сосудистой системы, который следует проводить каждое утро.

Ежедневный ритуалОбливание водой - ежедневный ритуал
Указания

  • По утрам до душа в течение 10 минут делайте сухой массаж всего тела. С помощью массажной рукавицы выполняйте легкие круговые движения в направлении сердца. Последовательность массажа: правая ступня, правая нога, левая ступня, левая нога, живот, спина, шея и, наконец, лицо. Вымывшись, переходите к контрастному душу. Для этого многократно переключайте воду с холодной на горячую. Заканчивайте процедуру холодной водой.
  • Утром. Направляйте струю холодной воды так, чтобы она в течение 10 секунд бежала от к к плечу и обратно.
  • После обеда. По ноги на 5-10 минут в таз или ведро с теплой во, Можно добавить в 1 -2 ст. ложки ти
  • Вечером. Для «оживления» сосудов погрузитесь на 15 минут в теплую ванну. Добавьте в воду 5 капель розмаринового масла. Чтобы усилить расслабляющий эффект, добавьте в воду отвар мелиссы.

 

 

Минеральная вода — компонент гидротерапии. Вода, содержащая поваренную соль, растворяет слизь, углекислота возбуждает аппетит, сульфаты помогают при запорах.

Правила обливания

  • Оборудование. Оптимальные параметры шланга: длина -2 м, диаметр — 2 см. При обливании снимите рассекатель.
  • Напор воды. Струя воды из шланга, направленного вертикально вверх, должна подниматься на ширину ладони.
  • Температура для разных режимов: холодная — 12-18°С , комнатная — 30-33 °С, теплая — 36-39°С, горячая — 40-42 °С, контрастное обливание — 38 и 10-16 °С.
  • Продолжительность. Обливайтесь 8-10 с за 1 раз, потом делайте маленькую паузу. Должна появиться реакция кожи в виде легкого покраснения или ощущения тепла. Максимальная продолжительность — 3 минуты.
  • Общий принцип. Вести струю от конечностей к туловищу и снаружи вовнутрь. Обливайте участок тела таким образом, чтобы его об­волакивала тонкая водяная пленка.

Обливание водой. Правильная техника обливания – нужный эффект.Обливание водой - техника обливания

Лицо
При головных и зубных болях и инфекциях. Начиная от правого виска, обливайте лицо медленными круговыми движениями.
 Грудь
При болезнях дыхательных путей. Холодной водой обливайте внешнюю поверхность правой руки, поднимаясь к плечу, затем возвращайтесь по внутренней поверхности руки. При втором заходе обливайте подмышечную впадину и грудь, описывая шлангом «восьмерку». Закончите процедуру, обливая область левой руки.
Низ живота ( с бедрами)
Вода комнатной температуры или теплая: при вздутии живота, проблемах с желчным пузырем и сахарном диабете. Как и при обливании бедер, два раза провести струей воды по низу живота.
Бедра
При варикозном расширении вен (холодная вода), ревматических болях (теплая) и проблемах с тазобедренными суставами (контрастное обливание). Техника — как при обливании колен, только струю вести до паховой области.
Область шеи.
Постепенно теплеющая струя воды (от 34 до 42 °С) снимает напряжение мышц шейно-плечевой области. Направьте струю воды непосредственно на шею. Слегка поворачивайте голову.
Торс (грудь и спина).
Стимулирует и возбуждает дыхание и сердечную деятельность, помогает при заболеваниях легких и болях в спине. Выполняйте так же, как обливание груди, в конце (выполняет партнер) — циркулирующее обливание наклоненной спины.
Колени
Холодное, теплое или контрастное обливание: при головных болях, нарушениях сна; варикозном расширении вен (холодное!). Вести струю от внешней поверхности стопы до колена и выше (примерно на половину ширины ладони), затем назад. Закончить обливанием обеих стоп.
При обливании вода струится по коже, образуя ровную, широкую пленку.
Совет. Если вы страдаете варикозным расширением вен, посоветуйтесь с лечащим врачом, можно ли обливать ноги холодной водой.

Читая материалы на нашем сайте о том, как быть здоровым, не забывайте, что все должно быть в меру, не нужно перегибать — от этого будет больше вреда чем пользы. Не забывайте, что расслабление и правильное питание помогает повысить выносливость сердца, а плавание  ваш союзник.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика