Организация рабочего стола в офисе, чтобы работалось без мучений

 

Работа за письменным столом чревата перегрузками, вызывающими спазмы и скованность мыши, спины. Превратите рабочее место в оазис, свободный от боли в спине, чтобы потом не спрашивать себя — как быть здоровым. Это реально сделать всего за 5 дней!
Не важно, пишете вы, рисуете или печатаете — любая работа, требующая сидения за столом, часто вызывает спазмы и скованность мышц. Наиболее уязви­мы в этом отношении мышцы шеи и плечевого пояса. Сидячая работа — не менее серьезное испытание для позвоночника, чем тяжелый физический труд. И дело тут не только в однообразных позах. Многие, погрузившись в мыслительный процесс, не замечают, что сидят, изогнувшись или скособочившись, и до них попросту не доходят первые предупредительные сигналы, которые посылает уставшая спина.
Конечно, коренным образом изменить ситуацию сложно. Поэтому не забывайте в течение рабочего дня время от времени вставать, а на досуге старайтесь компенсировать длительное сидение, например продолжительными прогулками. Но главное, что поможет избКак правильно сидеть на работеежать перенапряжения мышц при сидячей работе, — удобная поза за столом. Ее легко выработать и она является самым надежным профилактическим средством.

Искусство правильно сидеть за столом в офисе.

Офисный стул сам по себе не панацея от боли в спине. Давайте ка прямо сейчас овладевать правильной посадкой. Итак, поясница прижата к спинке стула, подколенные впадины находятся от края сиденья примерно на ширину ладони, таз слегка подобран вперед, а грудной отдел позвоночника всегда прямой — вот и вся премудрость! А теперь вернемся к вам в контору.

 

 

 

 

 

 

Оптимальное рабочее место

Оптимальное рабочее место.

Что касается стола, то важны не только его высота и длина, но и ширина — она должна быть достаточной, чтобы, к примеру, установить монитор на оптимальном расстоянии. К стулу тоже предъявляются определенные требования. В идеале он должен иметь пять свободно вращающихся колесиков и поршневой амортизатор, который обеспечит мягкое сидение даже в крайнем нижнем положении. Спинка должна быть подвижной, а сиденье — регулируемым по высоте и слегка наклоненным вперед, острых краев быть не должно. Хорошо, если есть подлокотники — они помогают разгрузить позвоночник. Тем, кому во время работы приходится часто поворачиваться, лучше использовать вращающийся стул.

Работайте без «сверхурочных».

Начните прямо с сегодняшнего дня сидеть правильно. Тренируйтесь пять дней подряд — дома и особенно на работе, и тогда вечером вы не будете себя чувствовать «выжатым лимоном».

 

 

 

 

Пятидневная программа
Движение
Всего за 5 дней вы научитесь:

  • Избегать чрезмерного напряжения плечевой и шейной мускулатуры.
  • Снимать перенапряжение несколькими простыми приемами.
  • Сидеть активно и динамично

Расслабление

  • Разгрузочная поза позволит отдохнуть от долгого сидения и послужит профилактикой заболевания вен. Начинайте с нее каждый вечер.
  • Контрастные воздействия тепла или холода поддержат процесс расслабления.

Питание
Сидячая работа не должна отражаться на вашем желудке.

  • Выполняйте в течение дня упражнения, которые помогут вам сохранить энергию.
  • Подбирайте пищу оптимального состава.
  • Готовьте блюда, содержащие ударные дозы витаминов.

Наш сайт о народных средствах лечения рассказывает о всех передовых методах — упражнениях, растяжках, массажах и т. д., чтобы человек, выполнив их, почувствовал себя лучше. Пройдете тест — подвижный ли вы человек и, если необходимо, начинайте прямо сейчас проходить наши программы.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика