Отвыкание от курения. Как бросить курить. Ура! Я больше не курю.

Как быть здоровым и никогда больше не курить. В этом разделе нашего сайта о народных средствах лечения различных заболеваний мы представляем вам программу отвыкания от курения — как бросить курить и никогда больше не начинать. Простая программа, основанная на правильном питании и определенных упражнениях.

Едва ли не каждый раб «голубого дымка» хоть раз в жизни пытался взбунтоваться. Своими силами избавиться от стойкой никотиновой зависимости вам поможет данная программа. Перестаньте чадить и возродитесь к новой жизни.
Каждый знает: курить вредно. Но как бросить курить, как расстаться с этой привычкой этот вопрос далеко не риторический, потому что отвыкание от курения очень сложное занятие. А ведь статистика неумолима: от 25 до 30% всех раковых заболеваний со смертельным исходом связаны именно с курением. На первом месте стоит рак легких, но следствием употребления табака могут быть также опухоли гортани, пищевода, полости рта и желудка. Не говоря уже об ослаблении иммунитета, проблемах с дыхательными путями, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, столь часто встречающихся у курильщиков.Отвыкание от курения
Табачный дым состоит из нескольких тысяч различных компонентов, но главную роль в закреплении зависимости играет никотин. Его возбуждающее и одновременно успокаивающее воздействие создает у курильщика впечатление, что пока он курит, ему хорошо.

Кем бы вы ни были — заядлым курильщиком или любителем выкурить время от времени сигарету-другую, призвав на помощь силу воли и следуя рекомендациям программы, вы расстанетесь с вредной привычкой за три недели.

Помните: через несколько лет у бросившего курить заболеть раком становится таким же, как у некурящего.

Трехнедельная программа отвыкания от курения

Расслабление
Отвыкание от курения начинается в голове. Поэтому рекомендуем использовать:

  • Силу самовнушения. Сознательно выработайте у себя негативное отношение к курению.
  • Мысленное расслабление. Оно отвлекает от желания схватиться за следующую сигарету и открывает перед человеком новые перспективы.

Питание

Курящие и некурящие питаются по-разному. Поэтому обратите свое внимание на:

  • Витамины, которые покроют потребности организма в питательных веществах.
  • Ваши гастрономические пристрастия, чтобы страхи прибавить в весе растаяли сами собой.

Движение
Облегчить процесс  отвыкания  и улучшить работу легких помогут:

  • Специальные упражнения, которые облегчат откашливание и, тем самым, ускорят выведение веществ из органов дыхания
  • Мяч для сидения, упражнения с которым укрепят и растянут верхнюю часть туловища.

Расслабление:1-3-я неделя.

Отвыкание от курения начинается в голове.

Воля — вот что нужно в первую очередь, чтобы бросить курить. Тот, кто хочет навсегда расстаться с вредной привычкой, должен, прежде всего, посмотреть на проблему под другим углом зрения, чтобы добиться прочного успеха, очень важно вместо курения выработать у себя другие, позитивные, потребности. Это особенно необходимо на начальной стадии, когда очень важно избегать провоцирующих ситуаций.

Никотиновый пластырь постоянно подпитывает организм никотином. Его можно приобрести без рецепта в аптеке, причем толщина подбирается в зависимости от количества сигарет, которое вы выкуривали. Пластырь используется в течение определенного периода времени, причем количество никотина постепенно уменьшается до одного отвыкания.

Назальный спрей, содержащий никотин, действует очень быстро, особенно если возникает острое желание покуритъ. Исследования говорят о высокой эффективности препарата, особенно в сочетании с никотиновым пастырем.

Жевательная резинка с никотином также поможет удлинить паузу между сигаретами.

Положительный настрой при отвыкании от курения.

Подготовка

  • Измените свои привычки. Стереотип поведения, при котором вы то и дело тянетесь за сигаретой, необходимо заменить новым. Обдумайте альтернативы: можно, например, сделать глубокий вдох, выпить стакан воды, сконцентрироваться на определенном предмете.

Тренировка

  • Используйте силу воображения, чтобы бросить курить. Найдите 15 минут в день для приведенных здесь фраз. Процесс отвыкания требует большой силы воли, поэтому важна регулярная аутогенная тренировка. Эти фразы, многократно повторенные в нужной последовательности (ступени 1-3), настроят ваше подсознание на равнодушное отношение к курению.

Важно!

  • Решите, чем вы вознаградите себя, когда с курением будет покончено.

Ступень 1

Я не хочу больше курить!

Ступень 2

Я хочу быть здоровым и хорошо себя чувствовать

Ступень 3
Мне нужно хорошее самочувствие, чтобы  добиться  профессионального успеха. Я нужен моей семье!

Здесь курить нельзя!
Если вы намерены покончить с курением, решите для себя, что не будете курить в определенных местах — в машине, в офисе, а дома — в спальне или кабинете.

  • Сознательно расширяйте границы этих «заповедных» зон, пока они не станут преобладать, и вы сможете курить, например, только на балконе.
  • Создавайте ситуации, когда курение просто невозможно: спортивные занятия, поход в театр, купе для некурящих в поезде и т. п. Время от времени сознательно попадайте в компании курильщиков. Твердо придерживайтесь своего решения.

Важно! Никотиновую жевательную резинку нельзя употреблять людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Перед жеванием нельзя пить и есть.

Пройдите тест на сердце — здоровое ли оно.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика