Отвыкание от курения — витамины против табака.

Как быть здоровым, если вы курите. Такого не будет никогда. Чтобы здоровье было на уровне обязательно нужно избавиться от этой вредной привычки. Наша программа научит вас как бросить курить с минимальным дискомфортом для организма.

Курильщики имеют специфические гастрономические пристрастия и относятся к еде иначе, чем некурящие. Как правило, они не придают никакого значения здоровому питанию и скорее потянутся к сигарете, чем к фруктам, зеленому салату и овощам. Поэтому организму курильщика часто не хватает жизненно важных питательных веществ.
На пути к светлому будущему, свободному от никотина, курильщики должны скорректировать свои привычки в плане еды и постараться переключиться на здоровую и сбалансированную пищу. Тот, кто достигнет этой цели, может не опасаться прибавить в весе, когда бросит курить. Кроме того, можно подключить программу похудения. Здесь уместно отметить, что здоровое сердце не может быть у курящего человека, поэтому вам, если вы курите, вам необходимо задуматься об этом.

Учтите на будущее

  • Употребляйте в пищу много свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
  • Выпивайте не менее 2 л жидкости в день, лучше всего — минеральной воды.
  • У курильщиков повышена потребность в витаминах. В аптеке можно приобрести специальные витаминные препараты для курильщиков.
  • Избегайте острой и жирной пищи, алкоголя и кофе, сократите потребление белков.
  • При остром желании закурить пожуйте витаминную пластинку, кусочек какого-нибудь фрукта или овоща.
  • Травяной чай из зверобоя, одуванчика, крапивы (каждой травы по 20 г), помогает отвыканию. Для его приготовления залейте 2 ч. ложки смеси ¼  л кипящей воды и настаивайте 10 минут. Пейте по 2-3 чашки в день.

Отвыкание от курения — хроника новой жизни

После того как выкурена последняя сигарета, наступают следующие изменения:

  • Через 20 минут: нормализуются давление, пульс, температура ног и рук.
  • Через 8 часов: содержание кислорода в крови повышается, уровень углекислого газа падает.
  • Через 24 часа: снижается риск инфаркта миокарда.
  • Через 48 часов: начинается регенерация нервов, воспринимающих запах и вкус.
  • Через 2-12 недель: улучшаются кровообращение и функция легких на 30%.
  • Через 1-9 месяцев: ослабевают приступы кашля, очищается нос, легкие, снижается риск инфекций.
  • В течение 1-15 лет: снижается риск инфаркта, рака легких, полости рта, гортани, пищевода.

Сочные овощи в пикантном соусе.

По 1/2 стручка красной и зеленой паприки, 2 моркови, 1 огурец, 1 помидор, 1 кольраби, 1 стебель сельдерея, 1 маленькая луковица, 40 г сметаны, 100 г творога, 1 ст. ложка зеленого лука, нарезанного колечками.

Рецепт приготовления.

  • Овощи нарезать соломкой толщиной в палец.
  • Для соуса почистить луковицу и очень мелко нашинковать. Смешать сметану и творог, добавить нашинкованный лук, сильно посолить и поперчить.
  • В конце добавить в соус колечОтвыкание от курения - сочные овощи в пикантном соусеки зеленого лука. Макать в соус овощные полоски и есть.

Доказанный факт – бросив курить, вы откроете для себя мир новых вкусов.

Движениие: 1-3-я неделя.

Отвыкание от курения — помогите своим легким.

Спорт сразу выявляет все слабости курильщиков — одышку, недостаточную выносливость. И в этом кроется причина, почему многие из них отказываются от занятий спортом. Начните двигаться уже сегодня! Ведь спортивные тренировки служат не только для того, чтобы улучшить работу органов, прежде всего легких, но и для того, чтобы поднять настроение. Курильщики в период отвыкания часто бывают в плохом настроении. Во время занятий спортом в организме вырабатываются эндорфины, которые помогут пережить тяжелое время, и отвыкание будет проходить гораздо легче. Наряду с упражнениями для легких рекомендуем вам заняться тренировками на выносливость на свежем воздухе, например быстрой ходьбой или бегом трусцой. При этом допустимая граница нагрузок определяется не длиной дистанции или частотой пульса, а порогом истощения для легких.

 

Облегчить откашливаниеОтвыкание от курения - облегчение откашливания
Упражнение

  • Встаньте прямо, лучше всего — у открытого окна. Спина прямая.
  • Глубоко вдохните через нос и выдохните через рот со звуком «а-ах», слегка раздвинув губы. На выдохе открытыми ладонями похлопывайте по верхней части туловища. Начните с нижних ребер, поднимайтесь к грудине, затем постукивайте слева и справа в районе ключиц.
  • Постукивание выполняйте только на выдохе максимально быстрыми движениями.

Совет

  • Попросите партнера аналогичным образом «простучать» вам спину.

10-15 выдохов 3 раза в день

Отвыкание от курения - растяжка для туловища

Отвыкание от курения — растяжка для туловища.

Упражнение

  • Сядьте верхом на мяч-сиденье. Ноги раздвиньте и упритесь ими в пол. Упражнение также можно выполнять сидя на стуле или стоя.
  • На вдохе тяните правую руку над головой влево, при этом торс тоже наклоняйте влево. Левой рукой опирайтесь на бедро. Сбросьте напряжение и вернитесь в исходное положение, делая выдох. Повторите упражнение с левой рукой (тяните вправо). Следите за равномерным дыханием.

Совет

  • Не подавляйте кашель во время движения. При «кашле курильщика» отходит характерная слизь – организм очищается.

10-15 раз в каждую сторону.

Наш сайт http://narodmedick.ru/, пройдите тест — здоровое ли у вас сердце.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика