Переходные годы — активность – ваш козырь.

 

Если в переходные годы вы часто испытываете беспричинное беспокойство, обратите эту неприятность в свою пользу. Пусть это состояние послужит вам стимулом для занятий спортом. Движение замедляет перестроечные процессы и помогает уменьшить выраженность симптомов, связанных с возрастными изменениями в организме. Выберите то, что вам нравится, — бег трусцой, плавание или езду на велосипеде. Главное — заниматься регулярно, не реже двух раз в неделю. Дополнительно включите в свою программу тренировок упражнения, приведенные на этой странице.

Для мышц груди.
Упражнение

  • Сядьте на стул, выпрямите спину. Держите между ладонями гимнастический мяч. Сожмите мяч, удерживайте напряжение 5-7 секунд, затем отпустите.
  • Напрягая мышцы груди, «отталкивайте» от себя мяч. Удерживайте напряжение 5-7 секунд, затем отпустите.

8 раз в первую неделю, каждую неделю добавлять по 8 раз

Для мышц тазового дна.
Упражнение

  • Лягте на спину, ступни поставьте на пол, руки выпрямите вдоль туловища.
  • Напрягая мышцы живота, прижимайте к полу поясницу. Удерживайте напряжение 5-7 секунд.
  • Теперь приподнимите таз так, чтобы верхняя часть корпуса и бедра образовали прямую линию. Соедините колени. Удерживайте напряжение 5-7 секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение.

Увеличение нагрузки .

  • Приподнимая таз, тяните носки к голени. Так вы усилите напряжение мышц.

8 раз, во 2-ю и 3-ю неделю – 12 раз.

Для мышц туловища.
Упражнение

  • Лягте на живот, руки вытяните прямо перед собой.
  • Медленно приподнимайте руки, плечи и голову. Смотрите вниз, ладони разверните друг к другу.
  • Чтобы не перегружать позвоночник, не отрывайте грудь от пола. Сохраняйте напряжение 5 секунд.

8 раз, во 2-ю и 3-ю неделю – 12 раз.

«Гормоны счастья» в переходные годы.
Запишитесь на танцевальные курсы или в группу общей физической подготовки.
Тренировки — это не только удовольствие и новые знакомства, но и прекрасное  средство от депрессии. При физической активности в организме вырабатываются эндорфины (морфиноподобные вещества), вызывающие ощущение эмоционального подъема и счастья.

Расслабление: 1-3-я неделя.

В переходные годы — ищите свой путь.

Вы заметили, что теперь устаете гораздо быстрее, чем несколько лет назад? Это нормально, потому что молодому организму легче справляться с нагрузками.
Для женщин в период климакса особенно характерны быстрая утомляемость и снижение работоспособности. Перепады настроения, беспокойство и нарушения сна, вызванные недостатком эстрогенов, усиливают стресс, а постоянный стресс, в свою очередь, усугубляет гормональную недостаточность и связанные с ней недомогания и неприятные ощущения. Старайтесь отдыхать как можно чаще. Прогуляйтесь, послушайте хорошую музыку, просто глубоко и ритмично подышите у раскрытого окна — словом, позвольте себе расслабиться. Грязевые ванны и контрастные ванночки для ног помогут при бессоннице и нарушениях кровообращения.

Переходные годы — это на­чало нового этапа в вашей жизни. Вам потребуются сила и мужество, чтобы найти для себя новые ориентиры. Попробуйте разные способы расслабления, чтобы найти тот, который лучше всего подходит именно вам.

Ножные ванны от бессонницы.
Подготовка

  • Приготовьте два таза с водой — теплой (34-36 °С) и холодной. В теплую воду можно добавить настой лаванды или мелиссы. Для этого залейте 50 г листьев 1 л кипятка и настаивайте 20 минут.

Процедура

  • Опустите ступни на 5 минут в теплую воду, затем на 30 секунд — в холодную. Снова подержите ноги 5 минут в теплой и 30 секунд в холодной воде.
  • Тщательно вытрите ноги и наденьте шерстяные носки.

Переходные годы - расслабление в грязевых ваннах

Грязевые ванны.

  • Грязевые ванны эффективно устраняют неприятные симптомы, типичные для климакса.
  • Настоящие грязевые ванны в домашних условиях принимать, конечно, невозможно, но можете воспользоваться готовыми концентратами, предназначенными для добавления в ванну.

15-20 мин. 2 раза в неделю.

Ставьте перед собой новые цели.
Переходные годы — время перемен. Начинает ощущаться возраст, меняется семейный уклад. Вы снова можете уделять себе больше времени, но велика опасность почувствовать себя никому не нужной и впасть от этого в депрессию. Занятия спортом и новые духовные интересы помогут вам наполнить жизнь новым смыслом.

  • Поищите себя на каком-либо новом поприще. Это может быть, например, общественная деятельность.
  • Запишитесь на курсы рисования, йоги или иностранных языков. Знакомьтесь с новыми людьми, открывайте в себе еще неизведанные стороны.
  • Отправьтесь в путешествие: это может быть туристическая поездка, поход на велосипеде или байдарке. Вы получите интересные впечатления, приобретете друзей.

Косметика.  В период климакса изменяется и кожа (читайте, как улучшить состояние кожи). Сходите в косметический салон. Там вам сделают массаж лица, отшелушивающие маски и влажные компрессы, а также дадут квалифицированные советы.

Сайт http://narodmedick.ru/. Правильное, сбалансированное питание в переходные годы сделают вашу жизнь в этот период более разнообразной, так как при правильном питании больше вырабатывается эндорфинов, так необходимых в этот период жизни.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика