Первая помощь при судорогах.

Как быть здоровым, занимаясь своим здоровьем полчаса в день. Улучшение обмена вещества вам поможет чувствовать себя отлично до старости. На этой странице сайта мы расскажем вам о том, как помочь себе или окружающим при внезапных судорогах, а также приводим упражнения для ослабления судорог.

Если болят икры.

Эта острая боль, вызванная продолжительной мышечной судорогой, настигает внезапно. Часто приступы бывают по ночам, во время сна. Судороги обычно связаны с недостатком кислорода и обусловлены нарушениями кровообращения или чрезмерными физическими нагрузками, например при занятиях спортом. Возникновению судорог способствует также дефицит магния, координирующего передачу нервных импульсов мышечным клеткам. Особенно часто судороги в икрах случаются летом, поскольку организм теряет много магния при усиленном потоотделении.

Первая помощь при судорогах.
Рекомендации

  • Ухватитесь за пальцы ноги и с силой тяните их вверх, делая рукой покачивающие движения.
  • Лежа или сидя прижмите всю поверхность стопы к стене.
  • Потопчитесь, ступая твердо и сильно прижимая к полу пятки.
  • Опустите ноги в ведро, наполненное теплой водой на три четверти, и держите, пока спазм не пройдет.

Пока боль не утихнет.

Много магния содержат цельнозерновые продукты, отруби и зародыши пшеницы, а также соя, какао и молоко.

Первая помощь при судорогах — эффективные средства от болей в икрах.

Если икры болят часто, обратитесь к врачу, чтобы установить причины. Профилактика и лечение могут включать:
средиземноморскую диету. Она поможет при нарушениях кровообращения. Чтобы усилить воздействие, в течение двух недель ежедневно съедайте по одному зубчику чеснока в каждый прием пищи;
растирания с анисовой водкой и массаж с помощью щетки. Это стабилизирует кровоснабжение икроножных мышц.

Магний для профилактики.

Ионы магния обеспечивают проведение импульсов по нервным волокнам. Собственно, в процессе участвуют два вещества: магний и кальций. Именно от них зависит бесперебойная передача сигнала. При дефиците магния многие нервные импульсы передаются непосредственно на мышцы, что и приводит к судорогам.

  • Суточная потребность в магнии составляет около 300 мг и покрывается при сбалансированном питании. Богаты магнием орехи, семена тыквы, продукты из сои, зеленые овощи, яблоки, бананы и грейпфруты.
  • При обострениях можно принимать магний в таблетках в течение 4-6 недель.
  • При стрессе организм теряет магний. Займитесь профилактикой хронического стресса путем регулярного телесного и духовного расслабления.

Дайте ногам отдых

Подготовка

  • Эти упражнения помогают икроножным мышцам расслабиться и улучшают снабжение кислородом, что особенно важно после приступа судорог. Исходное положение — удобная свободная стойка.

Упражнения

  • Представьте, что вы идете по лесной дорожке, засыпанной опавшими листьями. Левой ногой отгребите в сторону воображаемую кучу листьев, Верните ногу в исходное положение и проделайте тоже самое правой ногой.
  • Наступите левой пяткой на воображаемый окурок и «затушите» его, пять раз покрутив ногой наружу — вовнутрь. Повторите правой ногой.

3-4 раза

Первая помощь при судорогах - движение в голеностопе против боли

Первая помощь при судорогах — движение в голеностопе против боли.

Разогрев
Ноги должны быть теплыми, чтобы вас сразу не сразила судорога. Перед упражнениями немного походите
или сделайте теплую ножную ванночку.
Упражнения

  • Сядьте на стул так, как вам удобно, и расслабьтесь. Ноги могут стоять на полу или свободно качаться. Теперь максимально оттяните носки, чтобы верхняя часть стопы и голень образовали одну линию. Удерживайте это положение примерно 5 секунд. Теперь потяните носок вверх, растопырив пальцы, насколько возможно. Удерживайте также 5 секунд.
  • Сидя на стуле, переступайте ногами, 10 секунд ставя их на носки, а следующие 10 секунд — на пятки.

 

 

 

 

Увеличение нагрузки

  • Крепко держась за спинку стула, приподнимитесь на носок правой ноги, а левую оторвите от пола и слегка согните. Удерживайте это положение 5 секунд, затем слегка присядьте на правой ноге также на 5 секунд, чтобы потянуть икру. Повторите на левой ноге.

 По 6 раз на каждой ноге, чередуя ноги.

Вы можете пройти тест — нормальный ли у вас обмен веществ, улучшение обмена веществ при необходимости. Также, знакомьтесь с профилактикой остеопороза — очень коварного заболевания.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика