Профилактика и лечение гриппа — движения и упражнения.

Профилактика и лечение гриппа очень важно для человека. Как быть здоровым и не заболеть — об этом на этой странице. Выход простой — побольше двигаться и делать простые упражнения, приведенные в нашей программе.

Приведенные здесь упражнения, в первую очередь, направлены на повышение иммунитета и обмена веществ. Противостоять простудным заболеваниям можно с помощью двигательных упражнений, однако не переусердствуйте, поскольку излишние физические нагрузки только вредят и могут привести к обратному результату. Тем не менее, надо каждый день проводить не менее 30 минут на свежем воздухе, лучше в дневное время, чтобы получить достаточную дозу солнечного света.

Эффект побольше
Для повышения эффективности тренировок для профилактики гриппа и простудных заболеваний используйте отягощения.

  • Для занятий в помещении рекомендуются гимнастические гантели, снабженные выступами для пальцев и фиксаторами.
  • Для занятий на свежем воздухе имеет смысл использовать отягощающие манжеты.
  • Вместо специальных снарядов можно использовать пластиковые бутылки емкостью ½ и 1 л или жестяные банки.

Продышитесь как следует
Упражнение

  • Утром, как проснулись, встаньте к открытому окну или выйдите на балкон.
  • Для разминки пробегитесь на месте 1-2 минуты. Встаньте прямо, руки вытяните над головой. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. Затем снова опустите руки.

3-4 раза каждое утроУпражнения для профилактики и лечения гриппа
Упражнения с гантелями
Подготовка

  • Женщины могут использовать гантели массой по 1 кг, мужчины — до 1,5 кг. В плохую погоду можно тренироваться дома у открытого окна, а если на улице сухо, то на свежем воздухе.

Упражнение 1

  • Возьмите гантели, встаньте прямо, руки свободно опустите вдоль тела.
  • Правой рукой делайте круговые движения — 8 раз вперед и 8 раз назад. Повторите левой рукой.

Упражнение 2

  • Возьмите гантель в левую руку.
  • Ноги расставьте и слегка согните в коленях.
  • Правую руку поставьте на пояс, левую свободно опустите вдоль тела.
  • Поднимайте левую руку над головой, одновременно на выходе наклоняя корпус вправо. Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох. Повторите в другую сторону с гантелью в правой руке.

Упражнение 1: в 1-ю неделю — 2 раза, во 2-ю — 3 раза.
Упражнение 2: в 1-ю неделю — 8 раз, во 2-ю- 16.

 

 

Упражнения для профилактики и лечения гриппаСвет и воздух — прогуляйтесь в ясный полдень

Упражнения

  • Отправьтесь на прогулку в ближайший парк или сквер. Возьмите обеими руками палку и поднимите над головой. Потянитесь вверх, делая глубокий вздох. Затем наклонитесь, чтобы палка оказалась примерно на уровне коленей, и выдохните.
  • Встаньте прямо, ноги расставьте. Держите палку горизонтально перед туловищем и делайте наклоны корпусом влево и вправо.
  • Поднимите палку над головой. На вдохе выполняйте наклоны в сторону, на выдохе возвращаясь в исходное положение.
  • Положите палку на землю и попрыгайте через нее.

По 8 раз каждое упражнение

Ноги теплые – простуда не грозит
Упражнения

  • Сядьте на стул или на табурет и вытяните ноги вперед. Оттянув носки, выполняйте ногами круговые движения по 5 раз вправо и влево.
  • Встаньте прямо и в течение 1 минуты шагайте на месте. Затем чередуйте ходьбу на цыпочках и на пятках (по 30 секунд). Повторите 2 раза.
  • Упритесь руками в край стола. Перекатывайте ступни по полу, касаясь его то внешним, то внутренним краем стопы, то носками, то пятками. По 1 минуте на каждую стопу.

Лучше всего — ежедневно

Свет для души

Зимняя депрессия вполне поддается профилактике, как и профилактики и лечение гриппа, если регулярно выходить на воздух и попадать под благотворное воздействие яркого дневного света.

  • Особенно хорошо выйти на улицу, когда выпал снег, поскольку его покров вдвое усиливает солнечную стимуляцию. В наши дни даже в горах можно найти пешеходные тропы, которые расчищают зимой, так что там могут отдыхать не только горнолыжники.
  • Искусственный солнечный свет (ультрафиолет) в умеренных дозах поднимет настроение в особенно сумрачные дни.
  • Светотерапия особенно хорошо зарекомендовала себя при зимних депрессивных состояниях. Продолжительность процедур 1 от 30 минут до нескольких часов.

 

Баня для лечения и профилактики гриппа — потейте на здоровье!

Баня — это не только приятное времяпрепровождение в хорошей компании и профилактика гриппа и других простудных заболеваний, но и отличный способ избавиться от шлаков и улучшить обмен веществ, так как баня это отличный стимулятор. Наряду с традиционной русской баней все большую популярность завоевывает финская сауна. Ее лечебный эффект основан на контрастном воздействии горячего сухого воздуха и последующего охлаждения в воде или на воздухе. Во время разогрева температура тела поднимается до 39 °С, сосуды и поры расширяются и выделяется пот, то есть выделительная функция кожи резко активизируется, и она становится «третьей почкой». При охлаждении сосуды снова сужаются и разгружают кровообращение.

Правила для сауныПолезные советы любителям сауны

  • Перед заходом в сауну не следует пить — это препятствует выведению шлаков, поскольку с потом будет выходить только что выпитая жидкость. Легкую пищу можно съесть не позже чем за 1,5 часа до сауны и не раньше чем через час после нее.
  • Не стоит много говорить и двигаться — это излишняя нагрузка для организма, поскольку нагретый и расширившийся воздух сильно разрежен.
  • Увеличение продолжительности свыше 15 минут не дает дополнительного эффекта.
  • Болезни, которые уже развились, от сауны не пройдут.
  • Для защиты от грибков надевайте тапочки. Обязательно ополоснитесь под душем, прежде чем нырнуть в бассейн.
  • Плавать после сауны не рекомендуется, поскольку в период охлаждения необходим покой.

Правила для сауны

Перед сауной

  • Вымойтесь под теплым душем с мылом или гелем. Насухо  вытритесь. Если ноги холодные, сделайте ножную ванну (42 град)

1-й заход.

  • Положите сухое полотенце на нижнюю или среднюю полку. Температура повышается от пола к потолку, влажность наоборот. Поэтому через 2-3 минуты переместитесь с нижней полки на среднюю, а через 5 минут улягтесь на верхнюю полку. Перед тем как выйти из сауны, посидите 2-3 минуты, чтобы избежать сосудистых спазмов.

Охлаждение

  • Немного походите, глубоко дыша. Затем облейтесь холодной, направляя струю от конечностей к сердцу. После этого окунитесь в бассейн или купель, затем укройтесь и отдохните 10 минут.

2-3-й заход

  • Начинайте сразу со средней полки. После сауны отдохните 30 минут

3 раза по 15 мин
2 раза по 8-10 мин

  • Расслабление

Сауна воздействует не только на мышцы. Под влиянием процедуры организм начинает усиленно вырабатывать гормон серотонин, который противодействует стрессу и улучшает сон.

  • Кровообращение

Контрастный тепловой режим тренирует сердце и сосуды. Сосуды сохраняют свою эластичность, а им легче приспособиться.

  • Внешность

Сауна является эффективным средством против целлюлита и нечистой кожи.

  • Иммунная система

Регулярно получая раздражение в сауне (1 раз в неделю), иммунная система укрепляется и начинает лучше защищать организм от инфекций, особенно от простудных заболеваний.

  • Обмен веществ

Обменные процессы ускоряются на 40%, а шлаки выводятся через кожу, что значительно разгружает почки. Больным с почечной недостаточностью рекомен­дуется посещать сауны в дни, когда не проводится диализ крови. Сауна также успокоит боли при ревматизме и подагре (но не в стадии обострения!). Читайте о профилактики подагры и какое должно быть питание при подагре.
Совет! Нельзя посещать сауну при острых воспалительных процессах, температуре, онкологических заболеваниях, эпилепсии, тяжелой сердечной недостаточности и туберкулезе легких.

Сайт http://narodmedick.ru/. Это важно: роль питания для профилактики и лечения гриппа трудно переоценить, ведь с едой мы получаем витамины, так необходимые для поддержания и повышения иммунитета.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика