Профилактика и лечение сахарного диабета. Содействуйте переработке сахара.

Как быть здоровым, не двигаясь. Наверное вы сами ответили на свой вопрос — так не получится. Чтобы не болеть, успешно бороться с болезнями обязательно нужно двигаться и желательно по-больше. На этой странице нашего сайта мы вам расскажем, какие нужно делать простые упражнения при сахарном диабете, чтобы облегчить и победить болезнь.

Движение, активный образ жизни способствуют поддержанию нормального и стабильного уровня сахара в крови. При занятиях спортом сжигается много углеводов и глюкозы, следовательно, таким образом можно снизить содержание сахара в крови.
Для вас будут очень полезны все виды спорта, которые тренируют сердечно-­сосудистую систему и помогают сбросить избыточный вес: плавание, езда на велосипеде, теннис, гольф, боулинг. Добавьте к этому ежедневную энергичную спортивную ходьбу, и обмен сахара у вас в организме будет отлажен как часы.

  • Не реже раза в неделю ходите поиграть в боулинг или занимайтесь любым другим видом спорта, требующим умеренных нагрузок. При движении инсулин вырабатывается активнее, и уровень сахара снижается.
  • Запишитесь в спортивный клуб, там вам помогут овладеть необходимыми приемами и техникой выбранного вами вида спорта.

Энергичная ходьба — лучшее упражнение для уменьшения уровня сахара в крови.Снижение уровня сахара в крови - энергичная ходьба

Упражнение

  • Найдите ровную дорожку, желательно грунтовую.
  • Двигайтесь в быстром темпе с напряжением всего тела. На каждые 5-8 шагов делайте вдох, медленно поднимая руки над головой.
  • На следующие 5-8 шагов выдыхайте, опуская руки.

15 мин каждый день.

Гигиена ног.

Больные диабетом предрасположены к грибковым заболеваниям и инфекциям, поэтому им нужно заботиться о своих ногах. Заживление ран у них тоже происходит медленнее из-за нарушений кровообращения.

  • Носки должны хорошо впитывать пот. После занятий спортом вымойте ноги без мыла и тщательно просушите.
  • Не соскабливайте ороговевшую кожу: можно поранить ноги. Лучше доверьте это специалисту по педикюру.

Совет. При занятиях спортом диабетикам грозит снижение уровня сахара в крови. Поэтому постоянно носите в своей спортивной сумке немного глюкозы.

Расслабление: 1-3-я неделя.

Всему виной стресс?

При больших нагрузках организм вырабатывает стрессовые гормоны, такие, как адреналин. Эти гормоны вызывают сужение сосудов, и давление в них увеличивается. Мы становимся активнее и мощнее. Одновременно под воздействием гормонов из клеток выводится сахар. Растет уровень сахара в крови, чтобы тело могло получить больше энергии, поскольку в моменты стресса мозг и мышцы требуют больше энергии, чем обычно. Такие умеренные встряски полезны для здоровья, однако если равновесие в организме под воздействием стресса постоянно нарушено, это может спровоцировать заболевание диабетом.
Разумеется, внешние обстоятельства не всегда поддаются нашему влиянию, но регулярные прогулки, достаточный спокойный сон и упражнения на расслабление помогут снизить уровень адреналина и обрести олимпийское спокойствие.

Расслабление мышц по Джекобсону.

Подготовка

  • Позаботьтесь о том, чтобы в помещении было тихо и поддерживалась приятная для тела температура. Вначале занимайтесь лежа, а когда овладеете методикой, можно делать упражнения и сидя.

Упражнения

  • Лягте на пол и закройте глаза, дышите глубоко. Начните с правой ноги — выпрямляйте и вытягивайте ногу, тяните носок вверх. Удерживайте напряжение в течение 3-4 вдохов- выдохов, расслабьтесь и верните ногу в исходное положение. Почувствуйте, как напряжение уходит. Продолжайте спокойно дышать. Повторите упражнение левой ногой.
  • Сожмите правую ладонь в кулак, чтобы напряжение ощущалось до уровня плеча. Удерживайте напряжение 3-4 вдоха-выдоха, затем медленно разожмите кулак и расслабьте пальцы. Повторите левой рукой
  • Напрягайте по очереди различные группы мышц лица: поднимите брови, нахмурьте лоб, сморщите нос, зажмурьте глаза, крепко сожмите зубы, прижмите язык к нёбу. Сохраняйте напряжение в течение 1-2 вдохов-выдохов, затем расслабьтесь.
  • В конце встряхнитесь и потянитесь, сделайте глубокий вдох и выдох.

Снижение уровня сахара в крови - йога для расслабления

 

Йога для расслабления.
Упражнение

  • Лягте на спину и совершенно расслабьтесь. Руки вытяните вдоль тела, дышите ровно и спокойно.
  • Сделайте вдох, согните ноги и тяните колени к груди. Плечи и позвоночник не отрывайте от пола. Приподнимите ноги и вытяните голени параллельно полу.
  • Сделайте выдох и вытяните ноги вверх так, чтобы они образовали с верхней частью туловища прямой угол. Тяните носки. Удерживайте такое положение 20-30 секунд.
  • Согните колени и верните ноги в исходное положение.

 

 

 

 

Дышите глубоко и ровно.
Повторить 4 раза.

Доказанный факт. В компании все получается легче. В группе самопомощи диабетики обсуждают свои проблемы, вместе ищут решения и вместе готовят.

Питание при сахарном диабете, так же как и упражнения, играют важную роль в борьбе с этим заболеванием.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика