Профилактика остеопороза — дайте телу надежную опору.

Как быть здоровым и не болеть различными заболеваниями. Профилактика остеопороза весьма важна, так как это даст вам в будущем возможность вести активный образ жизни, не боясь сломать ногу или руку из-за снижения процента кальция в костях.

Тому, кто страдает остеопорозом, необходимо тщательно следить за своим питанием, чтобы предотвратить дальнейшую потерю костной массы. Пища должна содержать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минеральных веществ и микроэлементов.
Особенно важно обеспечение потребности организма в кальции. Он содержится в основном в молоке и некоторых овощах и фруктах. Суточная потребность в кальции составляет 1200-1500 мг. Фториды и фитоэстрогены также положительно влияют на обменные процессы в костях.

Суп-пюре из брокколи.Профилактика остеопороза - суп-пюре из брокколи
200 г брокколи, 1 ст. ложка сливочного масла, 1 ч. ложка муки, по 100 мл молока и овощного бульона, 60 г копченого лосося, 1ч. ложка листьев миндального дерева, соль, перец

  • Брокколи отварить в кипящей подсоленной воде.
  • Масло растопить, добавить муку, залить молоком и овощным бульоном. Кипятить на слабом огне.
  • Добавить сваренную брокколи и взбить до состояния пюре. Хорошо поперчить.
  • Лосось нарезать тонкими полосками, опустить в суп и настаивать, отключив нагрев. Посыпать листьями миндаля.

Кресс с редисом.
125 г водяного кресса 2-3 ст. ложки чече­вичных проростков, 2 редиса, 1 ст. ложка подсолнечного масла, 1-2 ст. ложки уксуса, немного чесночного порошка, перец, соль

  • Кресс перебрать, промыть и дать стечь воде. Редис почистить и нарезать тонкими кружка­ми, смешать с крессом и проростками чечевицы.
  • Полить соусом из масла, чеснока, уксуса, соли и перца.

Профилактика остеопороза — сила для костей.

Для профилактики и лечения остеопороза необходима пища, богатая кальцием. Витамин D способствует поглощению кальция костями, а витамин К — удержанию кальция в организме. Фосфор, щавелевая кислота и кофеин, наоборот, стимулируют выведение кальция.
Полезно.
Молоко (обезжиренное и снятое) и кисломолочные продукты
Черносмородиновый и апельсиновый сок; Брокколи, листовая капуста, лук-порей; Овсяные хлопья и кунжут; Продукты, богатые витамином D: сливочное масло, маргарин, яичный желток, морская рыба (сельдь, лосось).
Квашеная капуста, цветная и брюссельская капуста
Вредно.
Фосфорсодержащие продукты: сыр (мягкий, твердый и плавленый), мясо, колбасы, субпродукты. Слабоалкогольные и прохладительные напитки типа колы
Ревень, мангольд, шпинат, содержащие щавелевую кислоту
Какао, кофе, шоколад и сладости — они связывают кальций.

Кресс с редисом
125 г водяного кресса 2-3 ст. ложки чече­вичных проростков, 2 редиса, 1 ст. ложка подсолнечного масла, 1-2 ст. ложки уксуса, немного чесночного порошка, перец, соль

  • Кресс перебрать, промыть и дать стечь воде. Редис почистить и нарезать тонкими кружками, смешать с крессом и проростками чечевицы.
  • Полить соусом из масла, чеснока, уксуса, соли и перца.

Совет. Решив похудеть, не садитесь на радикальные диеты.
Исследования показали, что при быстром снижении массы тела уменьшается плотность костной ткани.

Расслабление:1-2-я неделя.
Место под солнцем.
Замечено, что жители севера страдают остеопорозом чаще, чем, к примеру, население Южной Европы. Помимо особенностей питания, обусловливающих склонность к полноте, это объясняется также недостатком солнечных лучей. В северных широтах вырабатывать «солнечный» витамин D организму гораздо труднее, чем в субтропиках. Вы поможете своему организму, если соедините приятное с полезным. Растянитесь в шезлонге, расслабьтесь и дайте коже возможность произвести достаточное количество витамина D. Наряду с упражнениями для разгрузки позвоночника и перестройкой питания солнечные ванны являются эффективным средством долговременной профилактики и лечения остеопороза.

Профилактика остеопороза - солнечные ванныСолнечные ванны очень полезны для профилактики остеопороза.
Указания

  • Каждый день гуляйте не меньше 15 минут на свежем воздухе, чтобы тело могло получить достаточно ультрафиолета для производства витамина D.
  • Время от времени принимайте солнечные ванны. Солнечный свет способствует выработке витамина D и, следовательно, укреплению костей.
  • Не забудьте про кожу. Ей нужно время, чтобы привыкнуть к солнцу. Пользуйтесь защитным кремом и увеличивайте продолжительность солнечных ванн постепенно.

 

 

 

 

 

Профилактика остеопороза — разгрузите позвоночник.Профилактика остеопороза - разгрузка позвоночника

Упражнение

  • Лягте на пол на спину в удобной позе и положите ступни на мяч-сиденье. Руки вытяните вдоль тела.
  • Без напряжения перекатывайте мяч обеими ногами вперед-назад и слева направо. Дышите глубоко, диафрагмой.
  • Время от времени делайте небольшие паузы.

1 мин — пауза 30 с. Повторить 10 раз

В такт.
Танец — идеальная терапия для тела и души.

  • Танец ускоряет обменные процессы.
  • Кости получают необходимую тренировку.
  • Расслабление приходит само собой.

Попробуйте — не исключено, что танцы станут для вас серьезным увлечением.

Наш сайт http://narodmedick.ru/. Читайте, первая помощь при судорогах.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика