Профилактика остеопороза. Остеопороз можно предотвратить.

Как быть здоровым до преклонных лет и не быть никому обузой. Профилактика остеопороза очень важна, чтобы в старости иметь возможность двигаться нормально, а не с помощью палочки или костылей. Наш сайт о народных средствах лечения заболеваний и кто, как не мы, знает, что нужно для профилактики остеопороза. На этой странице сайта представлена программа, выполняя которую вы не будете знать, что такое остеопороз в будущем.

Годы пригибают людей к земле: к пожилому возрасту они теряют несколько сантиметров роста, а у многих нарушается осанка. Однако процессу разрушения костей можно активно противодействовать.
Примерно после 45 лет плотность костной ткани начинает постепенно уменьшаться — на 1% в год. При далеко зашедшем остеопорозе, резко возрастает риск переломов (особенно шейки бедра и верхнего отдела позвоночника), появляются сильные боли и характерная деформация осанки — так называемый «вдовий горб». Это народное название отражает очевидный факт: остеопороз гораздо чаще поражает женщин, чем мужчин, что обусловлено повышенной потребностью в кальции в период беременности и в постменопаузе. При недостаточной концентрации кальция в крови организм начинает расходовать «неприкосновенный запас», хранящийся в костях. Уровень кальция в крови возрастает, в результате чего прекращается усвоение того кальция, который поступает с пищей (ведь организм ошибочно «считает», что кальция ему достаточно). В конце концов, утратив значительную часть кальция, кости становятся пористыми и хрупкими. Вы в состоянии повлиять на процесс обмена кальция в организме. Для этогоПрофилактика остеопороза необходимо правильно подбирать продукты питания, а также укреплять мышцы, поддерживающие скелет, с помощью специальных упражнений.

Профилактика остеопороза — двухнедельная программа.

Движение
Противодействовать остеопорозу помогут:

  • Упражнения для укрепления мышц — этим вы разгрузите кости, которые уже подверглись разрушительному процессу.
  • Двигательная активность, стимулирующая синтез костной ткани и предотвращающая снижение плотности костей.

Питание.

  • Достаточное поступление кальция в организм обеспечит прочность скелета и его устойчивость к нагрузкам.
  • Витамины С, D и К регулируют обменные процессы, обеспечивая оптимальное связывание кальция костной тканью.

Расслабление

  • Упражнения с мячом-сиденьем позволят позвоночнику расслабиться. Постарайтесь достаточное время бывать на солнце. Под солнечными лучами тело не только расслабляется, но и активно производит витамин D, необходимый для включения кальция в состав костей.

Движение: 1-2-я неделя.

Профилактика остеопороза — поддержка для ослабленных костей.

Укрепление мускулатуры способствует повышению надежности костей, это происходит, во-первых, за счет того, что крепкие мышцы берут на себя часть опорной нагрузки. Во-вторых, под воздействием двигательных упражнений начинается активное деление остеобластов — клеток, отвечающих за построение костей. Следовательно, гимнастика является средством профилактики остеопороза и обеспечивает поддержку костного аппарата при уже развившемся процессе. Если у вас имеются признаки остеопороза, то перед тем как начать активные тренировки (бег трусцой, езда на велосипеде и др.), необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, поскольку в некоторых случаях такие нагрузки могут принести не пользу, а вред.

Гимнастика для позвоночника для профилактики остеопороза.
Упражнения

  • Сядьте на край стула. Тяните позвоночник вверх, медленно распрямляя верхнюю часть туловища. Затем расслабьтесь.
  • Обопритесь ладонями о стул позади туловища и вжимайтесь в сиденье, сохраняя позвоночник прямым. Расслабьтесь.
  • Положите ладони на бедра пальцами вовнутрь. Давите руками вниз и попеременно приподнимайте то одно, то другое бедро, противодействуя нажиму.

Совет

Удерживать напряжение 7-10 с. 8 раз

Профилактика остеопороза - работа ногами

 

Поработайте ногами.
Упражнения

  • Лягте на спину на твердую поверхность. Ноги слегка разведите, руки вытяните вдоль тела. Прижмите руки и плечи к полу. Тело должно быть напряжено. Попеременно подтягивайте колени к груди, постепенно ускоряя темп движений.
  • Встаньте прямо и попеременно с усилием ступайте ногами, также постепенно увеличивая темп.

Совет

  • Последнее упражнение можно делать и на улице. Так вы не только укрепите ноги, но и подышите свежим воздухом.

1 мин — пауза 30 с. Повторить
Совет. В течение дня почаще делайте небольшие паузы, чтобы полежать на не слишком мягкой подстилке. Это разгружает позвоночник и предупреждает повреждения.

Пройдите тест нормальный ли у вас обмен веществ и как улучшить обмен веществ, если у вас наметились проблемы с этим. Знакомьтесь, какое должно быть питание для профилактики остеопороза. Также, вам интересно будет узнать какая первая помощь при судорогах.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика