Профилактика подагры.

Наш сайт о народных средствах лечения предоставляет материалы для профилактики и борьбы со многими недугами посредством лекарственных препаратов, а также с помощью упражнений и правильным питанием. Как быть здоровым, если вас донимает подагра — весьма коварное и непростое заболевание.

Предрасположенность к подагре передается по наследству. Первый приступ обычно случается ночью, и для большинства людей — совершенно неожиданно. Непосредственная причина подагры — избыток мочевой кислоты.

Первый «тревожный звонок» — сильные боли в большом пальце стопы. Обсудите с врачом медикаментозное лечение при обострениях и ваши дальнейшие действия в рамках данной программы.
Подагру часто путают с ревматизмом, видимо, из-за сходства болевых симптомов, однако на самом деле подагра — это нарушение обмена веществ. Как правило, подагра развивается во второй половине жизни. Из-за однообразного и неправильного питания в течение многих лет в суставах откладываются кристаллы мочевой кислоты — так называемые «отложения солей». Поначалу приступы подагры могут провоцироваться обильными возлияниями. Самым первым обычно поражается плюснефаланговый сустав большого пальца ноги. Помните, у Некрасова: «И начал ногу правую ладонями тереть»?

На кого нацелена наша программа?
В принципе она будет нелишней любому. Тем, кто не страдает подагрой, можно подумать о профилактике, а те, кого «болезнь благородная» ужеПрофилактика подагры настигла, смогут с помощью специальных упражнений шаг за шагом восстановить подвижность суставов. Следует, однако, помнить, что во время обострений двигательная нагрузка противопоказана, поэтому воспользуйтесь лекарствами, прописанными лечащим врачом. Профилактика подагры без сомнения нужна, но если вы все таки заболели, знакомьтесь как лечить подагру, а также питание при подагре.

Трехнедельная программа для профилактики подагры

Движение.

  • В первую неделю все усилия должны быть направлены на развитие подвижности суставов рук и ног.
  • Во вторую и третью неделю закрепляем достигнутое, повышаем выносливость и укрепляем мускулатуру конечностей.

Питание.

Правильное питание для профилактики подагры весьма важно и не стоит недооценивать его важность. Основные принципы питания:

  • Нездоровое и однообразное питание способствует развитию подагры.
  • Займитесь профилактикой: откажитесь от продуктов, повышающих уровень мочевой кислоты.
  • Увеличьте потребление жидкости, чтобы обеспечить быстрое выведение продуктов обмена.

Расслабление

 Движение, 1-я неделя.

Профилактика подагры — повышаем подвижность суставов.

При подагре в первую очередь поражаются мелкие суставы, например суставы пальцев рук или ног, но при далеко зашедшем процессе могут страдать коленные и локтевые суставы. Не стремитесь тренировать все суставы — сконцентрируйте свои усилия на тех, в которых бывают болевые ощущения. В первую неделю вам предстоит заново восстанавливать подвижность пораженных суставов. Определенные движения поначалу будут вызывать ощущение неловкости. Это объясняется тем, что мозг «забыл» двигательные стереотипы. Но все поправимо, и уже через короткое время движения будут даваться легче.

Ловкость пальцев.
Разминка

  • Вращайте кисти справа налево и слева направо, по 8 раз для каждой руки.
  • Без напряжения сжимайте и разжимайте пальцы — 16 раз.
  • Сильно растопырьте и затем расслабьте ладони — 16 раз.

Упражнения

  • Попеременно сжимайте и разжимайте кулаки так, чтобы большие пальцы ока­зывались то сверху, то внутри.
  • Правой рукой тяните по очереди каждый палец левой руки. Удерживайте растяжку 5 секунд, затем отпускайте. Потом пусть левая рука позаботится о правой. Если больно, не прикладывайте значительных усилий.
  • Большим пальцем левой руки поочередно касайтесь подушечек остальных пальцев, от указательного к мизинцу и обратно. Повторите правой рукой.
  • Опустите кисти в таз с теплой водой. Слегка отжимайте в воде небольшую губку.

Все упражнения по 8 раз, третье — 3 раза.

Профилактика подагры - разработка локтейПрофилактика подагры — разрабатываем локти.
Разминка

  • Без напряжения боксируйте обеими руками в воздухе (по 16 выпадов каждой рукой).
  • Согните локти под прямым углом и 16 раз поверните кисти ладонями вверх, то вниз.

Упражнение

  • Встаньте прямо, ноги слегка согните в коленях, напрягите мышцы живота и ягодиц. Согните локти под прямым углом, кистями вниз, кулаки слегка сожмите. Качайте предплечьями к себе — от себя.

Вариант

  • Согните локти под прямым углом кистями вверх. Попеременно сгибайте и разгибайте локти, крепко сжав кулаки.

Для подвижности пальцев стопы.

Разминка.

  • Сядьте прямо на стул или табуретку. Выполняйте вращения в голеностопном суставе: по 8 раз слева направо и справа налево.
  • Попеременно 16 раз согните и разогните, оттягивая вверх, пальцы стопы.
  • Поставьте ноги на полную ступню на ширине бедер. Сжимая и разжимая пальцы, продвигайте ступни вперед и назад. Поменять направление 8 раз.
  • Осторожно помассируйте игольчатым мячом верх ступни, подошву и пальцы. Обходите пораженный сустав.

Упражнения

  • Держа правую стопу левой рукой, правой рукой сгибайте и выпрямляйте на ней пальцы. Удерживайте пальцы в согнутом состоянии 7 секунд, но не прикладывайте значительных усилий.
  • Тяните за большой палец 5 секунд так, чтобы ощущение было приятным, а не болезненным.
  • Сядьте прямо. Постарайтесь максимально отвести большие пальцы стоп от остальных пальцев. Следите за тем, чтобы ступни неподвижно оставались на полу.

По 8 раз

Профилактика подагры - подвижность коленейПрофилактика подагры — работайте над подвижностью коленей.
Разминка

  • Лягте на пол спиной так, чтобы поясница лежала на полу. Ногами в воздухе сделайте 16 круговых движений («велосипед»).
  • Сядьте на край стола и без напряжения покачайте ногами 16 раз вверх и вниз.

Упражнение

  • Сядьте на стул. Попеременно выпрямляйте то одну, то другую ногу в колене, оттягивая носок, а затем снова опускайте ногу на пол. Никогда не вытягивайте обе ноги одновременно!

По 16 раз

 

Движение: 2-3-я неделя.
Придайте суставам силы.
Итак, за первую неделю вы восстановили естественные двигательные стереотипы, и теперь предстоит дальнейшая работа над подвижностью и гибкостью суставов.
Для начала удвойте нагрузки, чтобы развить выносливость, — выполняйте освоенные в первую неделю упражнения с двумя подходами. Эти упражнения послужат разминкой для последующей тренировки, призванной вдохнуть в ваши суставы новые силы.
К завершению тренировочного периода вы в значительное мере вернете былую подвижность суставов, что положительно скажется на вашем самочувствии и качестве жизни.

Укрепляем пальцы рук.
Упражнения

  • Наденьте на два пальца плоскую резинку крест-накрест. Растягивайте резинку пальцами и снова отпускайте.
  • Вытяните руку вперед и тяните кончики пальцев другой рукой в направлении тыльной стороны кисти. Удерживайте растяжку 7 секунд. У вас должно возникать легкое тянущее ощущение в предплечье. Повторите упражнение с другой рукой.

Упражнение 1 — 16 раз.
Упражнение 2 — 8 раз

Тянем локти.
Упражнение

  • Сцепите кисти в «замок», ладони разверните к себе тыльной стороной и выпрямите руки, распрямляя локти. Удерживайте растяжку 7 секунд, затем снова разверните ру­ки ладонями к туловищу.

8 раз.
Тренируем ноги.
Упражнения

  • Пальцами ног возьмите с пола карандаш.
  • Скомкайте газету, работая одними ступнями,

По 8 раз

Профилактика подагры — тренировка коленей.
Упражнения

  • Сядьте на стул и без напряжения раскачивайте ногами. На лодыжки наденьте «браслеты»- отягощения (1-2 кг) или тяжелые ботинки. Оттягивая ноги вниз, вы разгружаете колени и стимулируете выработку суставной жидкости.
  • Стоя обхватите правой рукой правый голеностоп, осторожно подтягивайте пятку к ягодице. Удержи­вайте растяжку 7 секунд. Повторите другой ногой.

Упражнение 1 — 16 раз.
Упражнение 2 — по 5 раз каждой ногой
Совет. Следите за тем, чтобы при выполнении упражнений не возникала боль. Если вам стало больно, прекратите выполнять упражнение.

Знакомьтесь с нашей программой похудения, так как излишний вес также негативно влияет на развитие подагры. Кроме того, можете пройти тест — нормальный ли у вас обмен веществ, как улучшить.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика