Программа похудения — долой лишние килограммы!

Как быть здоровым и иметь отличную фигуру, не ограничивая себя в еде. Вопрос далеко не риторический. Здесь наш сайт о народных средствах лечения приводит программу похудения, выполняя которую, вы будете кушать то, что вам нравится и при этом худеть.

Тот, кто хочет без вреда для здоровья и надолго обзавестись завидной фигурой должен действовать разумно и не отвергать маленькие кулинарные радости жизни. Что может быть лучше, чем худеть с пользой и удовольствием!
Многие люди постоянно «пересаживаются» с диеты на диету, однако итогом часто бывает разочарование, а то и прямой вред здоровью. Между тем надо не ждать чуда, а просто изменить свое отношение к еде.

Предлагаемая здесь программа похудения — это не очередная двухнедельная диета, это только «стартовая подготовка», и ее цель — показать вам, как именно следует перестроить свое питание. Все блюда взаимозаменяемы, и никто не запрещает Программа похудения вам во вторник, к примеру, съесть обед, «назначенный» на пятницу.

Вес хорошего самочувствия.
Сегодня вас уже никто не попытается загнать в жесткие рамки «идеальной» или нормальной массы тела. Врачи пришли к выводу, что гораздо правильнее использовать для расчетов ИМТ, который дает больше свободы для маневра. Но даже если у вас есть пара килограммов сверх нормы, на это можно не обращать внимания, если вы чувствуете себя с ними комфортно и у вас не возникает проблем со здоровьем.

Программа похудения. Радикализм бесполезен — все потерянное вернется.

После ограничительных диет люди снова поправляются, зачастую прибавляют больше, чем сбросили в то время, когда мучили себя голодом, дело в том, что на диете наш организм приспосабливается к «аварийному пайку» и обходится скудной пищей. Но вот с диетой покончено, и пища начинает поступать в прежних объемах. Организм продолжает расходовать калории в режиме «вынужденного голодания», а остальное активно запасает «на черный день». И точно — впереди его ждет очередная диета. Разорвать этот заколдованн­ый круг непросто.
Лишние килограммы не только не эстетичны — во многих случаях они представляют серьезную угрозу для здоровья. Ожирение провоцирует многие заболевания: сердечно-сосудистые (гипертоническая болезнь и атеросклероз), обменные нарушения (сахарный диабет), расстройства пищеварения, мочекаменную болезнь. Тяжелый груз ложится на позвоночник и суставы, нарушая их работу.

Программа похудения. Есть можно все, но понемногу.

Организм должен получать еды столько, сколько ему требуется, и тогда вам удастся в течение всей жизни сохранять хорошую фигуру. Весь секрет, как вы догадываетесь, в том, чтобы точно определить, чего именно и сколько нужно организму. В этом вам и поможет хорошо зарекомендовавшая себя программа похудения, с которой вы познакомитесь на этих страницах. Запрещенных продуктов нет, просто их доля в рационе различна — эту идею специалистов-диетологов Программа похудения - пирамида питаниянаглядно воплощает пирамида питания, которая позволит вам быстро разобраться в сути рекомендаций.

 

Программа похудения — основы здорового рациона

Программа похудения основывается на пирамиде питания. Пирамида питания состоит из четырех ступеней.

В ее основании находятся зерновые, макароны, картофель, хлеб и рис, то есть так называемые основные продукты питания. Они состоят из сложных углеводов, имеющих высокую насыщающую способность. В ежедневном рационе на их долю должно приходиться примерно 40%.
Вторую ступень пирамиды питания образуют овощи и фрукты, которые в идеале должны составлять 35% рациона. Наряду с простыми и сложными углеводами они содержат витамины и минеральные вещества.
Третью ступень занимают молочные продукты, птица, мясо, рыба, бобовые, яйца и орехи. Они являются важными источниками белка, но одновременно содержат много «плохого» холестерина — ненасыщенных жирных кислот. Поэтому их избыточное употребление увеличивает риск онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний. Доля этих продуктов в рационе не должна превышать 20%.
Верхушка пирамиды — жиры, масла и продукты, содержащие большое количество очищенного сахара, должны составлять лишь 5% дневного рациона.
Пирамида питания показывает, как нужно строить ежедневный рацион. Основу должны составлять зерновые продукты, фрукты и овощи. Мясо-­молочных продуктов нужно совсем немного, а жирного и сладкого — лишь чуть-чуть.

Итак, основу сбалансированного рациона нашей программы похудения должны составлять продукты первой и второй ступени. Но помните, что питание должно быть разнообразным. Только сочетая продукты с разным составом, вы обеспечите организм всем необходимым.

Худеем со вкусом. 1-я неделя.

  Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота воскресенье
Завтрак Мюсли со сливами Котиненталь-ный завтрак Фруктовый творог Витаброд с редисом Мюсли с грушей Салат и огурцов Мюсли с черникой
Второй завтрак 1 яблоко 1 банан Дыня сладкая 1 аппельсин 1 морковь, ½ сладкого перца 1 яблоко 1 багет с помидорами
Обед Жареная телятина с овощами Гречневая запеканка Спагетти в соусе из семян тыквы Грудка индейки с весенними овощами Голубцы с рыбой Лазанья Медальоны из свинины в горчичном соусе
Полдник 2 киви ½ сладкой дыни 1 хрустящий хлебец с редисом 4 инжира Цельнозерновая булочка с повидлом 200 г винограда Энергетическая плитка
Ужин Творог с паприкой и картофель в «мундире» Филе форели Омлет из цуккини с помидорами Крокеты из картофеля в абрикосовом соусе Тыквенный суп Салат из полбы «Летнее» молоко

Худеем со вкусом – 2-я неделя.

  Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак Континентальный завтрак Мюсли со смородиной Витаброд с морковью Пастуший сыр с ананасом Кефир с манго 1 крендель, яйцо, ломтик шинки, крем Континентальный завтрак
Второй завтрак 1 йогурт, 1 банан 1 хрустящий хлебец с редисом 2 ломтика ананаса 2 нектарина 2 абрикоса Ореховый тост с сыром Энергетическая плитка
Обед Картофель с фенхелем и брынзой Зеленые макароны с помидорами Ризотто с помидорами Суп-пюре из стручковой фасоли Камбала с луком пореем Запеканка из лука-порея Филе ягненка с пшенной кашей
Полдник 2 киви 2 ломтика ананаса 1 яблоко 1 стакан какао 4 инжира 1 груша 200 г винограда
Ужин Салат с чечевицей Хлеб с сыром и овощами Блинчики с начинкой Зеленый салат Омлет с фундуком и малиной Помидоры с брынзой Салат-ассорти

 Двухнедельная программа похудения.

Питание
Ваша задача — оптимизировать свой рацион.

  • Пусть уже завтрак зарядит вас энергией, витаминами и минеральными веществами.
  • Легкие закуски поддержат уровень сахара в крови и не дадут возникнуть внезапному приступу голода.
  • Избавиться от лишнего жира и насладиться едой позволят блюда, предлагаемые для обеда и ужина.

Движение
Разумное питание должно быть дополнено регулярной физической активностью. Вот цели ваших тренировок:

  • Развивать выносливость для сжигания жиров.
  • Наращивать мышечную массу. Тренируясь, вы ликвидируете жировые отложения в области живота, бедер и ягодиц. Ткани разгладятся и станут упругими.

Расслабление.

  • Ощущение внутренней гармонии позволит вам избежать приступов обжорства и отрегулировать обменные процессы.
  • Самовнушение – создание подсознательных установок будет способствовать снижению массы тела.
  • Массаж дает толчок и стимулирует кровоснабжение «проблемных мест», что способствует выведению продуктов обмена.

Пройдите тест нормальный ли у вас обмен веществ, как улучшить обмен веществ, если это необходимо.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика