Программа похудения — упражнения и расслабление. Вам будет удобно с вашей фигурой.

Как быть здоровым, не затрачивая на это много времени в течение дня. Умение правильно расслабляться и, делая несложные упражнения по нашей программе похудения у вас это легко получится.

Легкая тренировка выносливости (кардиотренировка) и регулярные упражнения помогут на длительное время снизить массу тела. Вам совсем не нужно «лезть вон из кожи» и выбиваться из сил. Главное — стимулировать кровообращение и достичь оптимальной частоты пульса. Решающим фактором является время: только после 20 минут тренировки обменные процессы переключаются с расщепления сахара на сжигание жиров. При слишком большой нагрузке организм снова начинает вместо жира перерабатывать белки и сахар.
Целенаправленная тренировка мышц в «проблемных зонах» поможет избавиться от жировых накоплений. Упражнение для бедер и ягодиц следует выполнять каждый день.

Программа похудения — систематически сжигаем жиры.

Важно!

  • Каким бы видом спорта вы ни занимались, самое главное — контролировать пульс и тренироваться не меньше 30 минут подряд.

Крутите педали

  • В первую неделю на хорошей скорости катайтесь на велосипеде по ровной дороге. Во вторую неделю темп можно увеличить и начать преодолевать небольшие подъемы. В плохую погоду и зимой велосипедные прогулки вам заменит тренировка на велоэргометре.

Плавайте

Бегайте трусцой

  • Чередуйте бег трусцой и ходьбу, снижая темп, если пульс при нагрузке превышает допустимые значения.

3 раза в неделю

Упражнения для похудения - гимнастика для бедер и ягодицУпражнения для похудения — гимнастика для бедер и ягодиц.
Упражнение

  • Встаньте на четвереньки.
  • Правую ногу поднимите и выпрямите, левую руку вытяните вперед, смотрите вниз.
  • Сближайте колено и локоть, пока они не встретятся под животом, затем снова разведите их, чтобы рука, спина и нога образовали прямую линию.
  • Повторите упражнение левой ногой и правой рукой.

 

Совет

  • Знакомьтесь с другими упражнениями, которые помогут вам подтянуть бедра и ягодицы и помогут в борьбе с целлюлитом.

по 10-15 раз с каждой стороны —  пауза 1мин. 2-3 подхода

Расслабление: 1-2-я неделя.

Программа похудения — не дайте аппетиту разгуляться.

Конечно, чтобы похудеть, недостаточно просто лечь и расслабиться — это было бы слишком просто. Тем не менее, снимая стресс, мы поддерживаем процесс снижения массы тела. Дело в том, что при перегрузках и усталости надпочечники вырабатывают кортизол, вызывающий повышение аппетита. Массаж тела не только успокоит вас, но и активизирует транспортировку и выведение шлаков из организма — за счет стимуляции кровоснабжения. С помощью самовнушения создайте внутренние установки, ведь доказано, что те намерения, которые прочно укоренились в подсознании, легче реализуются. Важным является также умение отвлечься и переключиться. Совершайте длительные прогулки, которые уведут вас в сторону от супермаркетов или закусочных, почитайте интересную книгу или предайтесь своему увлечению. Все эти ухищрения помогут вам отогнать навязчивые мысли о еде.

Упражнения для похудения - роликовый массажОбщий роликовый массаж.
Подготовка

  • Для процедуры вам потребуется роликовая лента, массажная перчатка или специальный роллер.

Указания

  • Ведите роллер с легким нажимом сверху вниз. Если вы используете массажную перчатку, выполняйте легкие круговые движения.
  • Последовательно массируйте область шеи, грудную клетку и живот. Затем выполните массаж рук и ног.
  • Пусть ваш партнер сделает вам массаж воротниковой зоны и спины

Ежедневно.

 

 

Что способствует похудению.

  • Ароматические масла из мяты или зеленого яблока могут уменьшить чувство голода. Глубоко вдохните аромат через каждый носовой ход по три раза перед едой или когда чувствуете приближение «приступа обжорства». Можно использовать чай из мяты — просто положите в чашку на 1 пакетик мятного чая больше, чем обычно.
  • Умерьте аппетит с помощью точечного массажа. Четыре раза в день по 20 секунд надавливайте в углубление над верхней губой.
  • Повязка на живот с термальной грязью подтягивает ткани и способствует выведению шлаков. Нанесите достаточное количество массы на живот и оберните пленкой, сверху накройте одеялом. Держите 15-20 минут.

Самовнушение для удовлетворения.
Упражнение

  • Постарайтесь как можно более четко вообразить себя в такой форме, которая бы вас полностью удовлетворила. Все время мысленно повторяйте это описание, чтобы картинка отпечаталась в вашем подсознании.
  • Подумайте о своих ближайших целях. Например, таким образом: «Вот похудею и снова смогу носить свои любимые брюки». Важно, чтобы ваши мечты были реально осуществимы. Сформулируйте свои цели и повторяйте формулировки снова и снова как фразы самовнушения.

Сайт http://narodmedick.ru/. Выполняя упражнения и расслабляясь по нашей программе похудения, помните об основных приемах пищи, а также о завтраке, как одном из самых важных. Кроме того, вы можете пройти тест нормальный ли у вас обмен веществ, как улучшить обмен веществ.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика