Программа похудения. Завтракаем по-королевски.

Как быть здоровым, не уделяя должное внимание первому приему пищи — завтраку, который весьма важен и задает вам тон на весь день.

На завтрак не следует есть продукты, содер­жащие белую муку и сахар, поскольку очищенные углеводы слишком быстро преобразуются в энергию и откладываются про запас. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам и злаковым кашам. Они содержат сложные углеводы, которые надолго создают ощущение сытости. Свежие фрукты и овощи дадут вам необходимые уже с утра витамины и минеральные вещества.

Витаброд с редисом и морковью.

Хлеб с редисом: 1 ломтик черного хлеба, 1 ст. ложка оливкового масла, 5 свежих редисок, 1 салатный лист, немного кресс-салата.

  • Хлеб покройте маслом, кружочками редиса, кресс- салатом и салатным листом.

Хлеб с морковью: 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 маленькая морковь, 1 ст. ложка сметаны, 1 ломтик сыра («Гауды»), немного кресс-салата.

  • Морковь очистить, натереть и смешать со сметаной.
  • Этой массой намазать хлеб, накрыть сыром и посыпать кресс-салатом.

Программа похудения. Салат из полбы.

25 г полбы,½  л овощного бульона, 1 помидор, ½ стручка зеленой паприки, 1 морковь, 1 чашка смеси проростков разных злаков, 3 ст. ложки уксуса с эстрагоном, 3 ст. ложки нежирного йогурта, 1 ч. ложка кленового сиропа, свежемолотый перец, соль.

  • Полбу варить 30 мин 1 овощном бульоне, откинуть и охладить. Помидор и сладкий перец нарезать дольками. Морковь почистить и нашинковать. Проростки промыть и дать воде стечь.
  • Смешать уксус, йогурт, сироп, перец и соль. Полбу и овощи смешать в салатнице, добавить проростки, заправить уксусом, перемешать и дать салату настояться 30 мин.

Программа похудения - мюслиМюсли с вариациями

125 г слив, 125 мл простокваши, 4 ст. ложки апельсинового сока, 1 ч. ложка меда, 4 ст. ложки зародышей пшеницы, 3 ст. ложки овсяных хлопьев.

  • Сливы нарезать долькам, смешать с зародышами пшеницы и овсяными хлопьями. Простоквашу смешать с соком и медом и полученной смесью залить мюсли.

100 г простокваши, 1 ст. ложка меда, 15 г кукурузных хлопьев, 25 г овсяных хлопьев, ½ груши.

  • Смешать мед и простоквашу до однородной массы, добавить овсяные хлопья, мелконарезанную грушу и кукурузные хлопья.

150 г йогурта, 30 г овсяных хлопьев, 150 г смородины (черники), 1 ст. ложка стружки миндального ореха.

  • Овсяные хлопья и ягоды смешать с йогуртом. Сверху посыпать обжаренной без масла миндальной стружкой.

Кефир с манго.

1 манго, 100 мл кефира, 1 чашка кукурузных хлопьев.

  • Манго разрезать пополам, мякоть отделить от сердцевины и нарезать тонкими полосками. Выложить в суповую тарелку.
  • Полить манго кефиром.
  • Сверху посыпать кукурузными хлопьями.

Программа похудения сыр с ананасомПрограмма похудения. Творог или свежий сыр с ананасом.

150 г нежирного творога, 2-3 ст. ложки минеральной воды, 200 г свежих фруктов, 3 ст. ложки овсяных хлопьев, 1 ст. ложка меда

  • Творог смешать с минеральной водой до однородной массы. Ягоды или кусочки фруктов смешать с творогом.
  • Посыпать овсяными хлопьями и подсластить медом.

Свежий сыр с ананасом

50 г свежего сыра, 100 г ананаса, соль, карри.

  • Мякоть ананаса мелко нарезать.
  • Выделившийся сок собрать, посыпать карри и солью и смешать с сыром. Добавить кусочки ананаса и все перемешать.

Программа похудения - континентальный завтракКонтинентальный завтрак.

1 яйцо, 1 булочка (цельнозерновая), 2-3 ст. ложки нежирного творога, 1 ст. ложка повидла, немного кресс-салата, кружок помидора, кофе или чай.

  • Яйцо сварить «в мешочек». Половинки булочки намазать творогом, одну поверх творога намазать повидлом, на другую положить помидор и кресс-салат.

На старте дня.

Белый хлеб с маслом и джемом, вареное яйцо — типичный завтрак беден витаминами, балластными и минеральными веществами. Другое дело — полноценный завтрак, включающий цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи, молочные продукты, соки и орехи. Все эти продукты можно сочетать в одном ударном блюде — мюсли.

Сайт http://narodmedick.ru/. Пройдите тест нормальный ли у вас обмен веществ, как улучшить обмен веществ, если это вам необходимо. При выполнении нашей программы похудения, важно следовать рекомендациям во всем. Второй завтрак и полдник также весьма важны в суточном приеме пищи. Кроме того, знакомьтесь с основными приемами пищи в 1 неделю  нашей программы похудения.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика