Расслабление для осанки — снимите неосознанное напряжение

 

Внимательно понаблюдайте за собой в течение дня, и вы обнаружите, что почти всегда ваша осанка выдает ваше настроение. Стресс и перегрузки на работе могут привести к внутренней скованности, которая надолго подчинит себе мышцы и исказит вашу осанку. Аутогенная тренировка позволит вам освободиться от психического и телесного напряжения. Значительно улучшат осанку и специальные упражнения, в ходе которых вы последовательно, позвонок за позвонком, как звенья одной цепи, распрямляете позвоночник.

Аутогенная тренировка

Упражнение

  • Наденьте удобную одежду и лягте на спину.
  • Руки свободно вытяните вдоль туловища ладонями вниз. Ноги слегка разведите, носки направьте наружу. Ровно и глубоко дышите 1-2 минуты. Затем мысленно начинайте повторять формулы.
  • Формула спокойствия. «Я совершенно спокоен».
  • Формула тяжести. «Моя правая рука, моя левая рука тяжелеют. Моя шея, мои плечи тяжелеют. Моя правая нога, моя левая нога тяжелеют. Мое лицо тяжелеет. Все мое тело приятно тяжелое».
  • «Я совершенно спокоен».
  • Формула тепла. «Моя правая рука, моя левая рука наливаются приятным теплом. Моя шея, мои плечи…» и т. д., как в формуле тяжести.
  • «Я совершенно спокоен».
  • Завершение. Напрягите руки, глубоко вдохните и выдохните, откройте глаза.

Выполнять в течение 15 мин

Расслабление по Фельденкрайзу.
Упражнение

  • Лягте на спину и расслабьтесь. Глубоко вдыхайте и выдыхайте в течение минуты.
  • Слегка согните ноги в коленях. Представьте, что под вами лежат часы. Поднимите таз и совершайте им движения от 6 часов к 12 и обратно, затем от 3 часов к 9 и обратно. После этого выполните вращения по кругу.
  • Опустите таз. Теперь позвонок за позвонком приподнимайте верхнюю часть корпуса. Медленно опуститесь.
  • Расслабьте шейные позвонки: не отрывая головы от пола, тяните подбородок груди. Закончив, посмотрите направо, затем налево.

Совет

  • Это упражнение можно делать в любой удобный момент в течение дня.

Хорошо расслабляться в воде, занимаясь в бассейне.

 

Под музыку.
Музыка способствует расслаблению — дайте ей унести вас, к примеру, в эпоху барокко. Исследования показали, что в классических произведениях содержатся сочетания звуков, несущие душевную гармонию и благоприятно влияющие на вегетативную нервную систему. Установите приятную для вас громкость звучания. Имейте в виду: чем тише музыка, тем сильнее воздействие.

Питание для работы мышц

Можно ли с помощью сбалансированного питания улучшить осанку? Да, это возможно. Крепкие кости, конечно, очень важны, но не менее значительную роль играет мускулатура, эффективно поддерживающая позвоночник.
Для передачи нервных импульсов, — чтобы мышцы сокращались, как по команде, — телу необходим магний. Помимо круп и изделий из цельного зерна источниками магния являются орехи, бобовые и листовые овощи. Полноценный белок, содержащийся в мясе, птице, рыбе, молочных продуктах и сое, является источником строительных материалов, необходимых для роста костей и мышц. Ежедневный прием витамина С не только повышает сопротивляемость организма, но и способствует образованию коллагена, который входит в состав хря­щевой ткани и обеспечивает эластичность связок и сухожилий.

Запеканка из соевого творога (тофу)

1 яйцо,70 г тофу,70 г творога, сок и натертая цедра
половины лимона, 70 г смородины,1 ст. ложка кленового сиропа, 50 г проростков ячменя, 20 г манной крупы, соль.

Рецепт приготовления запеканки

  • Форму для выпечки смазать жиром, духовой шкаф нагреть до 200 °С. Раскрошить творог и тофу и смешать с лимонным соком и смородиной до однородной массы. Добавить желток, кленовый сироп и цедру.
  • Белок взбить со щепоткой соли в крутую пену. Слоями выложить в форму творожную массу, затем манку с проростками ячменя, сверху — взбитый белок.
  • Выпекать на средней решетке 45 мин.

 

Креветки в соусе из паприкиКреветки в соусе из паприки

150 г очищенных креветок, ½ яичного белка,1 ст. ложка крахмала, по ½ стручка красной, желтой и зеленой паприки, ½ стручка острого перца, ½ зубчика чеснока, 1 см свежего имбирного корня, 1/3 стебля лука-порея, 40 мл соевого масла, 2 ст. ложки куриного бульона, 1 ч. ложка соевого соуса, соевая паста по вкусу, 1 ч. ложка яблочного уксуса, соль.

Рецепт приготовления креветок в соусе из паприки.

  • Белок взбить в не слишком крутую пену, добавить ½ ст. ложки крахмала. В полученной массе обвалять креветки.
  • Паприку нарезать кубиками, а жгучий перец — как можно мельче. Чеснок и имбирь очистить и мелко порубить, лук-порей нарезать тонкими кольцами.
  • Креветки обжарить в разогретом масле, вынуть и слегка сбрызнуть маслом. В той же сковороде быстро обжарить паприку, перец, чеснок, имбирь и лук-порей. Добавить бульон и интенсивно перемешивать 1 мин.
  • Остаток крахмала смешать с соевым соусом и пастой, добавить к овощам и дать смеси закипеть. Приправить уксусом и посолить. В готовом соусе быстро подогреть креветки.

Совет.

  • К блюду подходит рис басмати.

Доказанный факт.
Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, например сельди или лососе, а также в рапсовом масле и грецких орехах, способствуют строительству клеток костей и мышц.

Сайт narodmedick.ru предоставляет описание того, как сберечь позвоночник. Кроме того, вы можете пройти тест на подвижность. Ознакомившись с нашей программой оздоровления, вы не будете себя постоянно спрашивать — как быть здоровым, потому что будете чувствовать себя прекрасно.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика