Расслабление для подвижности тела — творчески используйте часы досуга

 

Как быть здоровым в любом возрасте. Позвоночник должен быть всегда «в форме». В любом возрасте нагрузки на мышцы и суставы не причиняют им вреда только тогда, когда обеспечивается необходимое расслабление. Поэтому наряду с двигательными упражнениями следует раз в день полностью сконцентрироваться на себе и погрузиться в состояние внутреннего покоя. Йога и танец-фантазия, мобилизуя все тело, оптимально подходят для этих целей. Чередуйте их через день.

Йога для позвоночника и легких Йога для позвоночника

Упражнение

  • Встаньте прямо. Согните левую ногу под углом 90°, так чтобы подколенная впадина находилась вертикально над пяткой, и разверните ногу в сторону. Правую ногу вытяните, направляя носок вперед. Поднимите руки в стороны параллельно полу до уровня плеч. Глубоко вдохните.
  • Сцепите руки и тяните их вверх, наклоняя при этом верхнюю часть корпуса и руки влево.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в правую сторону.

Повторить 3 раза.

Танцуйте вместе с морем
Упражнение
Выберите музыкальное произведение, исполняемое в среднем темпе. Двигаясь под музыку легко и плавно, в танце воспроизведите следующие сцены.

  • «Вода стремительно мчится через узкую расщелину, плавно струится в озере, вздымается над скалами».
  • «На камнях растут водоросли; собираем морские растения». Сидя двигайте руками вверх-вниз, подобно морским водорослям, затем делайте руками движения, как будто собираете растения.
  • «Вода вырывается из фонтана». Резко вставайте, затем снова опускайтесь на корточки. Меняйте скорость движений.
  • «Исследователь кораллового рифа». Выполняйте резкие движения с напряжением.
  • «Сольемся с морем воедино». Плавно двигайтесь, раскачиваясь, подобно морским волнам.

Сбросьте балласт

Чтобы тело сохраняло подвижность и здоровье, его надо поддерживать не только движением, но и с помощью питания. Конечно, с годами фигура меняется, особенно в области живота. Одни называют это «пивной мозолью», другие — «трудовыми накоплениями», но почему-то никто — «спасательным кругом». Однако рост «животика» не обязательно связан с избыточной массой тела. Причинами могут быть нарушения пищеваре­ния или неправильная (горбящаяся) осанка в течение многих лет.
Первым шагом к сохранению хорошей фигуры является сознательный выбор низкокалорийной пищи. Кроме того, необходимо поддержать органы пищеварения, используя рецепты самой природы. Например, цитрусовые мягко стимулируют пищеварение и одновременно выводят из организма жидкость.
Заново откройте для себя кладовую трав и овощей — в ней так много полезного и вкусного! Если вы к тому же откажетесь от никотина и жирной пищи, а спиртное будете употреблять умеренно, то впереди вас ждет долгая и счастливая жизнь.

Измените питание ради сохранения здоровья
С годами обменные процессы замедляются, но и поступающие в организм питательные вещества усваиваются хуже. Поэтому сбалансированный рацион непременно должен обеспечивать:

  • Достаточное поступление жидкости. Предпочтение следует отдавать воде, содержащей необходимые минеральные вещества в достаточном количестве.
  • Профилактику преждевременного старения. Это вполне возможно — надо лишь есть побольше фруктов, овощей, рыбы, оливкового масла и ограничить потребление мяса и животных жиров.
  • Удовлетворение потребности в кальции. Для этого каждый день выпивайте большой стакан молока, йогурта или ешьте творог.
  • Витаминную подпитку организма. Три раза в день ешьте свежие фрукты и овощи, желательно сырые.

 

Травяная запеканка с козьим сыромТравяная запеканка с козьим сыром

Для формы диаметром 26 см:
Масло для смазывания, 200 г муки, 100 г масла, 2 ч. ложки соли, 4-5 ст. ложек воды, 3 яйца, ¼ л сладких сливок, перец, мускат, нарубленная зелень, 150-200 г козьего сыра.

  • Форму для выпечки смазать маслом. Муку высыпать горкой в миску или на деревянную доску, наверху сделать углубление, вокруг которого распределить кусочки охлажденного масла. Посолить, налить в углубление воду и быстро замесить тесто.
  • Тесто накрыть и поставить на час в холодное место. Духовой шкаф нагреть до 200 °С. Тесто раскатать и положить в форму, загнув края. Середину несколько раз проколоть вилкой. Яйца взбить со сливками, приправить перцем и мускатом, добавить травы и вылить полученную массу в форму. Сверху посыпать раскрошенным козьим сыром.
  • Выпекать 30-40 мин.

 

Брокколи

Совет
К запеканке хорошо подать салат из пекинской капусты с грейпфрутовым соком и грецкими орехами, а также сухое белое вино.

Кстати, читайте о лечении соками на нашем сайте. Сама природа вас лечит.
Брокколи. Этот зеленый овощ содержит магний, витамин С и калий. Они укрепляют изнутри мышцы и кости.

На нашем сайте вы можете пройти тест на подвижность и незамедлительно принимать меры — пройти оздоровление по нашей программе. Читайте, какие упражнения для спины нужно выполнять ежедневно, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым на протяжении долгих лет.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика