Расслабление для спины — плавные движения освобождают.

Целенаправленно тренируя позвоночник, мы делаем его более выносливым, гибким и менее подверженным болям. Но ему нужен и отдых. Когда вы лежите на спине, межпозвоночные диски освобождаются, восстанавливают свою эластичность и вновь могут выполнять важную функцию буфера.
Вот почему так важны расслабляющие паузы для позвоночника. Даже 15 минут сна после обеда или после окончания рабочего дня помогут вашей спине. На этой странице вы найдете дополнительные ежедневные упражнения для расслабления позвоночника — растягивание и скручивание. Они должны стать постоянной частью вашей вечерней программы, а танец живота внесет в нее разнообразие. Выполняйте все наши рекомендации и вы никогда не будете спрашивать себя — как быть здоровым.

Расслабление спины — растягивание и скручивание.

Упражнение

  • Лягте на спину, согните левую ногу, правую выпрямите. Левую руку вытяните вниз, а правую — вверх, за голову.
  • Поворачивайте бедра влево, не отрывая рук от пола и держа голову прямо. Удерживайте растяжку в течение нескольких вдохов. При каждом вдохе тянитесь сильнее, а при выдохе ослабляйте растяжку.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив положение рук и ног.

Совет

  • Для подстраховки в ходе выполнения упражнения положите на напряженные места грелку или бутылку с горячей водой.

Выполнить 3 раза — пауза 30 с. 5  подходов
Выполнить 3 раза — пауза 1 мин.  2 подхода

Танец живота

  • Наденьте удобную просторную одежду и отдайтесь свободному танцу под музыку или без нее. Постарайтесь почувствовать собственное тело.
  • Когда найдете нужный ритм, начинайте извиваться всем телом: сначала с небольшой амплитудой, затем постепенно увеличивая ее.
  • Не старайтесь подражать восточным плясуньям — придумайте собственный рисунок танца. Главное, чтобы движения доставали вам удовольствие, а дыхание было глубоким и ровным.

Питание, полезное для мышц и костей спины

Укрепляем позвоночник изнутри.
Целенаправленные упражнения для суставов и мышц, безусловно, способствуют тому, чтобы скелет более эффективно справлялся со своей опорной функцией, но не менее важна для этого крепость самих костей. Если кости достаточно прочны и костная ткань имеет достаточную плотность, позвоночник и суставы несут повседневную нагрузку, не перенапрягаясь.
Сбалансированное питание очень важно для построения костей и поддержания их в здоровом состоянии. Вот почему необходимо обогащать рацион кальцием, витамином D и другими веществами. Программа питания, рассчитанная на 1 неделю, позволит вам увеличить содержание кальция в организме и значительно укрепить кости.

Дополнительная помощь позвоночнику

  • Избавьтесь от избыточной массы, и вашим костям станет легче. Программа похудения поможет вам в этом.
  • Больше света. Витамин D способствует связыванию кальция костной тканью.

Он вырабатывается под воздействием солнечного излучения, причем даже в пасмурные дни. Достаточно проводить на воздухе 10 минут в день

  • Питание, укрепляющее кости. Все компоненты предлагаемых здесь блюд укрепляют двигательный аппарат.

Молочный коктейль - полезен для спиныМолочный коктейль здоровья.
1 спелый банан 1 лайм или небольшой лимон
1 ч. ложка меда 1 ст. ложка лесных орехов 250 мл молока мелко нарубленные листья мяты

Рецепт приготовления молочного коктейля здоровья.

  • Банан нарезать, из половинки лайма выжать сок.
  • Взбить банан с медом, соком лайма и орехами. Добавить молоко и еще раз взбить. Украсить листьями мяты и ломтиком лайма.

Вещества, необходимые костям.

Кальций — одна из главных составляющих костной ткани. При недостатке кальция кости становятся пористыми и мягкими. Источники кальция — молоко, молочные продукты, листовая капуста и орехи

Фосфор обеспечивает эластичность костей, при его недостатке они делаются ломкими. Потребность организма в фосфоре при сбалансированном питании  полностью удовлетворяется.
Магний регулирует обменные и ростовые процессы в костной ткани. Им богаты крупы
и цельнозерновой хлеб, зеленые овощи, орехи и семена.
Бор также необходим для костной ткани: он способствует усвоению кальция, фосфора и магния. Бор содержится во фруктах (кроме цитрусовых), листовой зелени, орехах и бобовых.

На нашем сайте narodmedick.ru пройдите тест — подвижный ли вы человек. Читайте также о том, какие упражнения нужны для корректировки осанки, если она у вас не правильная.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика