Расслабление после рабочего дня — сбросьте напряжение дня.

 

Как быть здоровым всегда, даже после работы, где вы выполняли довольно сложные задания. Долгий рабочий день подошел к концу. Наконец-то вы дома! Напряжение ослабевает, но одновременно дают о себе знать неприятные ощущения и боли в области шеи и плеч, напоминая, что вы опять слишком долго сидели за рабочим столом и слишком мало двигались. Если не удалось справиться с ними в суете рабочего дня, то хотя бы вечером найдите время для упражнений на расслабление. Дайте долгожданный отдых напряженным и скованным мышцам.

Упражнение для расслабления — уложите ноги повыше.

Упражнение

  • Лягте на спину на коврик или гимнастический мат, головой на сложенное полотенце. Под изгиб в поясничном отделе позвоночника рекомендуетсяУпражнения для расслабления подложить маленькую подушку.
  • Поднимите ноги параллельно полу на табурет или большую коробку, чтобы дать позвоночнику расслабиться. Угол в коленном суставе должен быть немного больше 90°.
  • Дышите глубоко и ровно, работая диафрагмой. Контролируйте дыхание, положив руку на живот.

Совет
На время упражнения включайте приятную музыку.
Выполняйте каждый вечер

Аутогенная тренировка

  • Лягте на спину и расслабьтесь, закрыв глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и начинайте мысленно произносить следующие формулы:
  • «Я совершенно спокоен» (3 раза). «Мне совершенно безразличны звуки и мысли» (3 раза). «Правая рука тяжелая, левая рука тяжелая, обе руки тяжелые. Правая нога… Я совершенно спокоен и свеж, спокойствие и свежесть остаются» (3 раза).
  • Рывком энергично вытяните руки и сожмите пальцы в кулаки: «Мои руки стали сильными».
  • Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, мысленно произнося: «Дыхание глубокое». Откройте глаза: «Глаза открыты».

2-3 раза в неделю

Совет.
Учтите, что формулы самовнушения следует произносить только мысленно, ни в коем случае не озвучивая их, даже шепотом.

Температурный режим при расслаблении

При болезненных мышечных спазмах хорошо помогает тепло.

  • Положите мешочек с теплым песком, бутылку с теплой водой или просто руку на место, где ощущаются особенно острые боли и спазмы. Тепло способствует расслаблению и стимулирует кровоснабжение, снимая напряжение в мышцах.
  • Некоторым, наоборот, помогает холод. К болезненным местам прикладывают пакетик со льдом или охлаждающий компресс. Установите опытным путем, что вам больше подходит.

Вкус офисных будней

Обеденный перерыв обычно длится не более получаса, но и этого времени хватит, чтобы благодаря сбалансированному питанию ваш организм пополнил запасы энергии. В обед не отказывайте себе в удовольствиях, чтобы полностью отключиться от дел и затем вернуться к работе со свежей головой. Не стоит обедать за рабочим столом: видя перед глазами незаконченную работу, трудно не думать о ней, и напряжение будет только расти. Можно устраивать не один большой обеденный перерыв, а слегка перекусывать раз пять в течение рабочего дня, каждый день заново составляя меню из полезных для здоровья блюд. В этом вам поможет программа сбалансированного питания.

Побалуйте себя домашним

В идеале офисное меню должно включать по одному компоненту из каждой приведенной ниже группы.

  • Цельнозерновая булочка, 2 куска цельнозернового хлеба, 3-4 хлебца из муки грубого помола.
  • 1-2 ч. ложки мягкого сыра, масла или маргарина для намазывания на хлеб.
  • 1-2 ломтика грудки индейки, вареной ветчины без жира или твердого сыра (максимум 30% жирности).
  • Свежие овощи: 1-2 помидора, 1-2 моркови, огурец, стручка сладкого перца, 2 листа салата в качестве витаминной добавки.
  • Свежие фрукты: яблоко, банан, апельсин, груша или 100 г винограда.
  • Стакан фруктового или натурального йогурта, который можно подсластить чайной ложкой меда.

Пища для работников умственного труда

При сидячей работе энергетические потребности организма ниже, чем при физическом труде. Дневная норма для женщин составляет 2000 ккал (8400 кДж), для мужчин — 2400 ккал (10000 кДж).

Легкая и не калорийная пища

  • Нежирные блюда с овощами, продукты из цельного зерна, рыба, постное мясо. Рис, картофель. Прозрачные супы. Салаты, свежие овощи. Свежие фрукты. Фруктовые салаты. Соки, минеральная вода, чаи. Печенье из цельного зерна.

Тяжелая и плохо усваиваемая пища

  • Жирные блюда из мяса, бобовые, картофель-фри и другие кулинарные изделия, приготовленные во фритюре. Заправочные супы. Мороженое, пряники, торты со взбитыми сливками, конфеты. Кофе, напитки типа колы, алкоголь.

Салат из капусты с яблоками

 

 

Салат из капусты с яблоками.
100 г белокочанной капусты, 1/3 кустового сельдерея, 1 маленький лук-перо, 1 маленькое яблоко, 1 ст. ложка лимонного сока или уксуса, 1 ст. ложка рапсового масла, щепотка коричневого сахара.

  • У маленького кочана капусты удалить верхние листья. Разрезать кочан на 4 части и вырезать кочерыжку. Вымыть и очистить лук и сельдерей.
  • Капусту тонко нашинковать, сложить в дуршлаг и обдать подсоленным кипятком. Мелко нарезать лук, сельдерей и яблоко.
  • Овощи и яблоко сложить В салатник, заправить лимонным соком или уксусом и рапсовым маслом, посыпать сахаром. Хорошень­ко переме­шать, накрыть крышкой и поставить на 1 час в холодильник.

Совет
Этот салат лучше приготовить накануне вечером.

Сайт narodmedick.ru предлагает вам пройти тест — подвижный ли вы человек. Чтобы знать, в каком направлении идти, чтобы облегчить вашу работу в офисе и общее самочувствие. Читайте, как лечить головную боль напряжения, которая возникает у нас очень часто, особенно, если ваша деятельность требует напряжения умственных способностей.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика