Расслабление спины и позвоночника — вода снимает тяжесть.

 

Едва ли существует другой, столь же полезный для здоровья вид спорта, как плавание. Скользя по воде, вы практически находитесь в состоянии невесомости — на вас действует выталкивающая сила жидкости. На суше вес вашего тела давит на позвоночный столб, прежде всего — на межпозвоночные диски, суставы и связки, а в воде эта нагрузка сокращается до минимума. Особенно укрепляет спину плавание на спине (правильное!), к тому же оно не требует специальной техники дыхания. Плавание — один из лучших видов активного отдыха, поэтому очень хорошо в течение длительного времени 1-2 раза в неделю посещать плавательный бассейн. Занимаясь плаванием, вы никогда не будете спрашивать себя — как быть здоровым, вы просто будете чувствовать себя на высшем уровне до самой старости.

Растяжка для спины
Разминка

  • Прежде, чем плавать на спине, проплывите на груди 1-2 дорожки.

Важно! Следите за положением тела. Удерживайте таз на плаву, чтобы спина оставалась прямой. Если будете выпячивать живот, у вас прогнется поясница. Чтобы нечаянно не столкнуться с другими пловцами, время от времени посматривайте в направлении движения.

Упражнения для расслабления спины и позвоночника

  • Лягте спиной на воду, удерживая голову на поверхности. Равномерно двигайте выпрямленными ногами вверх-вниз.
  • Руками поочередно выполняйте гребки. Поднимите руку из воды, заведите за голову и опустите в воду параллельно оси тела.

Важно!  Ладонь дoлжна быть обращена наружу.

  • Опускайте руку вниз, сгибая локоть. Проведя руку вдоль тела, разверните ее ладонью вверх и, вновь выпрямив, поднимите над водой.

10 дорожек или 15 минут плавания, в промежутках — индивидуальные паузы
6  дорожек или 10 минут плавания, в промежутках — индивидуальные паузы

После плавания

  • Аквааэробика благодаря значительному сопротивлению воды особенно эффективно укрепляет мышцы всего тела. Заниматься следует наАквааэробика мелководАквааэробика - вода снимает тяжестьье или надев специальный пояс-поплавок.

Аквааэробика — отличный способ расслабления позвоночника.
Займите в воде вертикальное положение. Поднимайте руки до поверхности воды и вновь опускайте. Ладони смотрят вверх. Теперь, разгребая ладонями воду, быстро разводите руки под водой в стороны.

 

 

 

 

Об этом следует помнить.

  • Перед плаванием, вымывшись в душе, еще секунд десять постойте под прохладной водой, чтобы погружение в бассейн не было шоком для системы кровообращения.
  • Плавая на груди, голову опускайте в воду. Выполняйте движения руками и ногами согласованно, с полным размахом. Старайтесь, чтобы скольжение между гребками было максимально долгим. Дышите глубоко.
  • При погружении под действием давления воды пульс рефлекторно замедляется. Учтите это при определении максимальной нагрузки: частота пульса при плавании не должна превышать 170 минус возраст.
  • Нетренированному человеку первое время следует плавать не более 15 минут.
  • Тренированным пловцам можно увеличить нагрузку до 60 минут.
  • Улучшение кровообращения

Размеренные движения ног стимулируют кровообращение, укрепляя вены и улучшают обратно ток крови к сердцу.

  • Больше кислорода

Благодаря активным движениям в воде и свободному дыханию улучшается насыщение тканей кислородом.

  • Мышцы расслабляются

Состояние невесомости помогает мышцам расслабиться, а преодолевая сопротивление воды, они укрепляются.

  • Крепнут сердце и сосуды.

Холод активизирует кровообращение и тренирует систему

  • Усиливается обмен веществ

В условиях повышенной теплоотдачи обменные процессы активизируются. За счет сопротивления и давления воды расход энергии в 2-4 раза выше, чем при занятиях ходьбой.

Сайт о народных средствах лечения. Пройдите тест — подвижный ли вы человек. Читайте о питании и расслаблении для спины.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика