Сбалансированное питание — «легкий» труд – легкая пища.

Пройдя на нашем сайте тест нормальный ли у вас обмен веществ, вы сможете ориентироваться в своих возможных проблемах. Выполняя рекомендации наших программ, вы сможете улучшить обмен веществ и вопрос, как быть здоровым будет больше риторическим, чем актуальным для вас. Вы будете чувствовать себя на высшем уровне. На этой странице вы узнаете, какое питание должно быть, чтобы иметь хороший обмен веществ.

Работающие люди ценят время на вес золота, и «быстрая» еда для них весьма удобна. Однако такая пища, как правило, очень калорийна, поэтому при сидячем образ жизни она нежелательна — вы рискуете набрать лишний вес. К счастью, выход есть!
Чтобы нормально функционировать, телу требуется «топливо». Необходимую энергию мы получаем в результате расщепления углеводов, жиров и белков пищи. Теплоту, которая при этом выделяется, измеряют в килоджоулях (кДж) или, что более привычно, — в килокалориях (ккал). Однако дневную потребность в энергии рассчитать не так-то просто. Все зависит от того, заняты вы умственным или физическим трудом, любите спорт или отдыхаетеСбалансированное питание пассивно, сидя перед телевизором.

Работа в офисе не требует много калорий.

Если львиную долю рабочего времени вы проводите за письменным столом, значит, вы разделяете судьбу большинства людей в индустриальных странах Запада. С каждым годом в армию «белых воротничков» вливаются все новые и новые люди. Теперь работа требует не столько физических усилий, сколько умения сконцетрироваться и устойчивость к стрессовым воздействиям. Даже если вы к концу рабочего дня чувствуете себя вымотанным, усталым и разбитым, все равно вы потратили меньше калорий, чем пресловутый молотобоец.

Сбалансированное питание. Потребность в энергии зависит от ее расхода.

В настоящее время разработаны специальные шкалы позволяющие определить дневную потребность в энергии с учетом физической активности. Работнику «легкого» труда требуется на 500 ккал меньше, чем, скажем, электрику, и на 800 ккал меньше, чем строителю или труженику сельского хозяйства.
Потребность в энергии складывается из двух компонентов. Базовая потребность — это количество энергии всех функций тела. К этой минимальной величине, составляющей примерно 2500 ккал, добавляется количество калорий, которые необходимы для дополнительных видов активности — так называемый ресурс полезного действия. При работе в офисе его величина составляет 500-600 ккал. Это не так много, если учесть, что плитка шоколада (100 г) содержит 530-550 ккал, а 100 г картофельных чипсов 1560 ккал.

Согласуйте поступление энергии с биоритмами организма.

Сбалансированное питание — количество потребляемых продуктов питания должно быть приведено в соответствие с индивидуальной потребностью в энергии. Для офисных работников это означает, что они должны сделать сознательный выбор в пользу легкой и сбалансированной пищи. И тогда не будет ни чувства голода, ни дополнительных килограммов, а работоспособность даже повысится.

Сбалансированное питание — поддержка в ходе рабочего дня.

Избежать снижения работоспособности и уровня сахара в крови без помощи кофе вполне возможно, если питаться небольшими порциями пять раз в день с трехчасовым интервалом. Кроме того, такая организация питания предотвращает проблемы с пищеварением, которые возникают на фоне сидячего труда и дефицита движения.
Тот, кто уже с утра начинает правильно питаться, может на 15% повысить свою мыслительную ак­тивность. Утром тело нуждается в первую очередь в углеводах, а к середине дня у него возникает потребность в более калорийной пище.
Воздух в офисе обычно бывает сухим и пыльным, поэтому в течение рабочего дня надо выпивать не менее 2 л жидкости.
Пятидневная программа поможет вам сделать рабочие будни более приемлемыми для организма.

Ваши внутренние часы.

  • Примерно в 3 часа утра организм начинает активно вырабатывать адреналин и кортизол. Температура постепенно повышается, растет способность к концентрации — тело начинает медленно просыпаться.
  • Около 10 часов утра отмечается пик умственной и физической работоспособности, и с этого момента он начинает постепенно снижаться вплоть до полудня.
  • Около 14 часов наступает усталость, которая будет сохраняться не менее 2 часов.
  • В 16 часов организм вновь начинает «разводить пары», и еще несколько часов мы можем продуктивно работать.
  • В 21 час наши внутренний механизм окончательно замедляет ход и приходит в состояние покоя, которое продлится до 3 часов утра, после чего цикл начнется снова.

После сытого обеда… Владимир, 57-летний шофер, весил 102 кг при росте 1 м 80 см. Он любил плотно поесть, и после обеда его клонило в сон. Врач посоветовал ему изменить питание, похудеть и больше двигаться. Теперь у Владимира на обед только салат, цельнозерновой хлеб и минеральная вода. После обеда он гуляет, его больше не клонит в сон, и он весит всего 82 кг.

Пятидневная программа для улучшения обмена веществ.

Сбалансированное питание.

  • Здоровое питание, построенное с учетом ваших потребностей, позволит вам сохранять работоспособность в любое время дня.
  • Воспользуйтесь нашими рецептами блюд.
  • Легкий голод утоляйте продуктами, содержащими менее 100 ккал.
  • Еда в столовой может оказаться лучше, чем вы о ней думаете. Знакомьтесь с «приметами» хорошей столовой.

Движение.

  • Застоя в мыслях и мышечной скованности можно избежать, если в течение рабочего дня несколько раз потянуться и выполнить упражнения на растяжку у открытого окна.
  • Компенсировать длительное сидение за рабочим столом вам позволит прогулка на свежем воздухе в обеденный перерыв.

Расслабление

Время от времени в течение рабочего дня делайте маленькие паузы.

  • Точечный массаж повышает способность к концентрации внимания и позволяет отдохнуть глазам.
  • После рабочего дня необходимо как следует расслабиться дома.

Сайт http://narodmedick.ru/

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика