Скорая помощь при болях в мышцах

 

Болят мышцы: что делать?

Вы наконец решились начать новую жизнь и с большим энтузиазмом отправились на первую пробежку, велосипедную прогулку или в спортивный клуб. Однако уже на следующий день эйфория улетучивается без следа, потому что вам трудно и больно встать с постели, ходить… да что там, просто улыбаться! Все те мышцы, которые вы вчера тренировали на растяжку, сегодня ноют от боли.
Раньше считалось, что причина этих неприятных явлений — скопление в мышцах молочной кислоты, образующейся при сжигании энер­гии. Теперь известно, что боли обусловлены микротрещинами и разрывами в мышцах, возникшими из-за перенапряжения или недостаточного разогрева тела.
Ломоту в теле можно значительно ослабить, если знать, как действовать. Самое простое и эффективное средство профилактики и лечения — усиление кровообращения в пораженных участках тела.

Здоровая пища для мышц на любой случай

  • Витамин Е ускоряет транспортировку веществ, необходимых для «ремонта» тканей. Источники витамина Е — салат, кресс-салат, проростки хлебных злаков.
  • Магний стабилизирует клеточные мембраны. Хлеб и магнийсодержащая минеральная вода помогут быстро удовлетворить потребность в магнии.
  • Если вы сильно потеете или поранились, на помощь придут травяные чаи, минеральная вода и витаминные напитки.
  • Ягоды можжевельника (отвар или настойка для наружного применения) очищают кровь, снимают боль и отек.Мультивитамины

Мультивитамины при болях в мышцах.
1-2 апельсина, ½ лимона или лайм, 1 грейпфрут, 1 киви, минеральная вода

  • Из апельсинов, лимона и грейпфрута выжать сок. Киви очистить и взбить вместе с соком до однородного состояния. Разбавить минеральной водой.

После тренировки: расслабьте мышцы
Упражнения

  • Сильно встряхните руками и ногами.
  • 5 раз поднимите плечи и резко уроните их без участия мышц верхней части туловища.
  • Выполните боковые махи руками вперед и назад.
  • Попеременно поднимайте руки над головой.
  • При выпрямленном корпусе выполните махи ногами вперед и назад, затем в стороны.
  • В положении стоя, слегка расслабившись и расставив ноги, выполняйте круговые движения корпусом. Руки расслаблены и качаются при легких поворотах корпуса вправо и влево.
  • Для этого упражнения вам потребуется помощь партнера. Лягте на пол, чтобы партнер мог поочередно слегка потряхивать ваши руки и ноги.

После каждой тренировки выполнять пункт за пунктом 1-2 мин
Факт. Мышечные боли – всегда признак чрезмерных физических нагрузок. Чтобы избежать болей, никогда не превышайте свой предел выносливости.

Втирания - борьба со спазмамиВтирания: борьба со спазмами и уход за телом
Втирание в болезненные места лечебных мазей и бальзамов приносит ощутимое облегчение.

  • Анисовая водка, настойка арники и спортивные бальзамы стимулируют кровообращение и улучшают снабжение тканей кислородом и питательными веществами.
  • После душа для улучшения кровообращения втирайте лосьон для тела легкими массирующими движениями.

Тигровый бальзам

  • Возьмите в равных долях (примерно по 20 капель) гвоздичное, ментоловое, коричное, мятное и камфорное масло и тщательно смешайте в фарфоровой чашечке.
  • Возьмите немного смеси подушечками пальцев и втирайте в кожу над мышцами, где ощущаются боли. Нельзя нажимать на болезненные места, так как это может привести к новым повреждениям тканей.

Немного профилактики

  • Увеличивайте нагрузки постепенно, к занятиям новым видом спорта приступайте с осторожностью.
  • Перед началом тренировки втирайте в «рабочие» мышцы лавандовое масло или мазь с прополисом.
  • Во время тренировки глубоко дышите — это улучшает снабжение мышц кислородом.
  • Заключительная разминка должна обязательно включать упражнения на расслабление.
  • После основной тренировки не менее 10 минут выполняйте упражнения на растяжку. Разогрев мышечных тканей способствует увеличению эластичности мышечных волокон.
  • Включите в спортивную программу восстанавливающие ванны, стимулирующие кровообращение. Принимайте их до того, как мышцы остынут.

Если боль в мышцах вас все-таки настигла

  • Сделайте перерыв в тренировках на 3-5 дней для восстановления поврежденных мышц. В это время рекомендуется легкая двигательная нагрузка, например прогулки или плавание.
  • Принимайте контрастный душ, чередуя 3 минуты под теплой и 20 секунд под холодной водой. Это способствует выведению продуктов обмена веществ и ускоряет процессы регенерации тканей.
  • Положите несколько кубиков льда в пластиковый пакет и заверните его в полотенце. Прикладывайте к болезненным участкам на 10-15 минут несколько раз в день.
  • Горячие ванны с экстрактами розмарина, хвои, с мелиссой или арникой, 8-10 каплями масла чайного дерева уменьшают отечность тканей и снимают боль.
  • Любое тепловое воздействие — прогревание лампой, одеяло с подогревом и, конечно, сауна — уменьшает боли и благотворно влияет на организм.

Сайт narodmedick.ru — пройдите тест на подвижность и примите для себя решение хотите ли вы быть всегда бодрым и не спрашивать себя — как быть здоровым. Мы предоставляем вам программы на любой вкус и возраст. Читайте, как сохранить подвижность и гибкость до старости, выполнив нашу двухнедельную программу.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика