Спокойный сон. Фазы нормального сна человека.

Как быть здоровым, не высыпаясь и не имея спокойный сон. Мы вас научим как улучшить сон, если он нарушен.

Полноценный спокойный сон относится к основным потребностям человека. Для эффективной работы мозга и обмена веществ жизненно необходима эта фаза отдыха. При первых признаках нарушения сна начинайте активно противодействовать бессоннице.
Сон жизненно важен для человека, поскольку организм может обновлять свои ткани и клетки только при условии достаточного сна. Однако бывает совсем непросто определить, что пришла пора отдохнуть в объятиях Морфея. Дело в том, что засыпание — это не пассивный процесс. Мозг активно управляет им и дает команду «всем спать» через гипоталамус. Вот почему, даже ложась в постель в состоянии крайней усталости, вы не сможете заснуть, если мозг не отдаст необходимые команды. Именно с этим и связаны нарушения сна. Чаще всего встречаются такие расстройства сна, как плохое засыпание и частые пробуждения.Спокойный сон
Ритм «сон-бодрствование» управляется нашими внутренними часами, так называемым суточным ритмом, который, как правило, синхронизирован со сменой дня и ночи. Мы сталкиваемся с этим, когда попадаем в другой часовой пояс, и нам приходится заново приспосабливаться к местному графику смены дня и ночи.

Спокойный сон способствует успешной борьбе со стрессом.

Фазы сна

Сон представляет собой необычайно сложный процесс, во время которого функции органов чувств и других органов нашего организма значительно понижены.
Но даже когда отключено сознание, наш мозг продолжает работать. Это доказывают данные электроэнцефалограмм. Эти записи электрической активности мозга позволяют выделить определенные фазы сна: засыпание, «медленный» сон, «парадоксальный» сон, «быстрый» сон. За ночь эти различные стадии сна повторяются 3-5 раз.
Для исследователей сна особенно интересен «быстрый» сон, так как именно в этой фазе глубокого сна фиксируются быстрые движения глаз (так называемая фаза БДГ, или REM-фаза — от англ. rapid eye movement) и происходят сновидения. Очень часто в них перерабатываются впечатления, полученные за день. Воспоминания о давно прошедших событиях (вплоть до периода детства), как правило, посещают нас во время других фаз сна.

Сколько сна надо человеку?

С возрастом время, необходимое для нормального сна, сокращается. Если новорожденные спят по 16 часов, младенцы по 13-14 часов, то дети и подростки обходятся 8-12 часами, а взрослым (до 40 лет) хватает 7-8 часов сна в сутки. В пожилом возрасте суточная потребность во сне не превышает 7 часов. Есть люди, которые обходятся еще меньшим количеством сна.

Спокойный сон. Расстройства сна — отнюдь не редкость.

До 40% жителей развитых стран страдают от так называемых нарушений ритма сна и бодрствования. Различают нарушения суточного ритма, которые провоцируются путешествиями в дальние края (большая разница в поясном времени) и работой в ночные смены, когда человеку мешают предаться сну внешние причины. Существует также синдром задержанного сна. Люди, которые им страдают, не могут заснуть до 2-3 часов утра и, естественно, «выпадают» из режима работы школ, учреждений, предприятий. У пожилых людей встречается синдром фазы упрежденного сна: человеку начинает сильно хотеться спать сразу после полудня, а ночью он долго не может заснуть или вообще бодрствует до утра. Весьма распространена и бессонница, под которой подразумеваются различные виды расстройства сна, в основном проблемы с засыпанием и частые пробуждения ночью. Нагрузки, стресс, излишние раздражения, проблемы на работе или в семье также могут быть причиной нарушения сна. Кратковременные (до 2-3 недель) расстройства сна этого типа не должны быть поводом для серьезного беспокойства. Им можно противодействовать, если вы будете осознанно готовиться ко сну, а при засыпании полностью отключите все источники света и шума в спальне. Попробуйте в течение двух недель выполнять нашу программу спокойного и здорового сна.

Храп и апноэ во сне.

  • В большинстве случаев страдает только партнер, чей сон нарушается из-за громкого храпа близкого человека.
  • Однако при апноэ (временной остановке дыхания) храпящему грозят серьезные нарушения здоровья. В первую очередь это болезненное состояние поражает мужчин. Следствием являются снижение работоспособности, резкие смены настроения, постоянное чувство переутомления. Без соответствующего лечения синдром апноэ во сне может привести к тяжелым расстройствам здоровья.
  • Снижение массы тела, отказ от алкоголя и снотворных средств значительно уменьшают интенсивность храпа. И еще: тот, кто спит на боку, храпит меньше (читайте, как бороться с храпом).

Спокойный сон. Двухнедельная программа по улучшению сна.

Расслабление
Часы перед отходом ко сну должны стать временем спокойствия .

  • Массаж области лба снимает напряжение.
  • Дыхание через соломинку улучшит поступление кислорода в организм.

Питание.
Жирная и трудноперевариваемая пища сильно «бьет» по желудку и провоцирует нарушения сна.

Движение
Достаточная двигательная активность в течение дня способствует здоровому сну.

  • Ежедневная вечерняя прогулка поможет вам освободить голову от ненужных мыслей, мешающих заснуть.
  • Стряхните груз будничных забот, чтобы они не нарушали ваш сон.

Совет. Если у вас нарушен сон дольше 3 недель и, несмотря на все домашние средства, вы ощущаете постоянную усталость и вялость, обратитесь к врачу.

Спокойной ночи!
Петр весил 130 кг и был большим любителем поесть и выпить. По ночам Петр храпел так громко, что его жена совершенно не могла спать. Прислушиваясь к дыханию мужа, она поняла, что при храпе оно часто прерывается. Жена уговорила Петра пойти к врачу, и тот порекомендовал сбросить вес и отказаться от вечерних возлияний. Теперь Петр храпит только тогда, когда простужен.

Пройдите тест — крепкие ли у вас нервы.

http://narodmedick.ru/

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика