Спокойный сон. Легче пища — крепче сон.

Как быть здоровым, переедая на ночь. Ведь ваш организм будет «думать» не о том, как отдохнуть, а о том, как переварить пищу, которой вы его нагрузили перед сном.

Неправильное питание может больно ударить по желудку. Тот, кто обильно ест на ночь да к тому же употребляет трудноперевариваемую пищу, не должен удивляться, что плохо засыпает и часто просыпается ночью. Примерно за 3 часа до сна вы должны в последний раз поесть и отказаться от таких возбуждающих напитков, как кофе, чай и алкоголь, чтобы у вас был спокойный сон и вас ничего не отвлекало ночью. Если вы часто просыпаетесь по ночам, постарайтесь перед отходом ко сну пить поменьше. Категорически не рекомендуем прибегать к помощи снотворных средств, поскольку они вызывают быстрое привыкание.

Как улучшить сон — принимайте сонное питье.

Спокойный сон - сонное питье

Чай из валерианы и мелиссы
По 10 г корня валерианы и листьев мелиссы

  • Залить 2 ч. ложки смеси 1 л горячей воды. Настаивать 10 мин, процедить. Пить 2-3 чашки в день, не подслащивая.

Чай из хмеля и мелиссы
По 20 г шишек хмеля и листьев мелиссы, 10 г корня валерианы

  • Залить 3 ч. ложки смеси ¼ л теплой воды и настаивать в закрытой посуде 5 ч, затем процедить. За полчаса до отхода ко сну нагреть до приятной температуры и пить, подсластив медом.

Чай из зверобоя
2 ч. ложки травы зверобоя

  • Залить 1 л холодной воды, разогреть и через 3 мин процедить. Выпивать 2-3 чашки в день без сахара.

Спокойный сон — чтобы спать не просыпаясь

  • Никогда не ложитесь спать голодным, но и с полным желудком ложиться в постель не следует. В первом случае помехой для нормального освежающего сна станет голод, во втором — изжога и вздутие живота.
  • Молоко и молочные продукты способствуют засыпанию.
  • Виноград, вишни или спелые сливы способствуют хорошему сну. Фруктоза, которая содержится в них, помогает клеткам мозга лучше усваивать триптофан — предшественник серотонина.
  • Стимулировать выработку серотонина помогут витамин С, витамин В6, которым богаты продукты из сои, бананы, шпинат и авокадо, а также марганец, источниками которого являются шпинат, бобовые и картофель в «мундире».
  • Анис, базилик, фенхель, гвоздика, имбирь, чеснок, мускатный орех, петрушка и шалфей успокаивают.
  • Избегайте чрезмерного употребления животных белков.
  • Травяные чаи из ромашки, валерианы и липового цвета стимулируют сон.
  • В цельнозерновых продуктах, рисе, пивных дрожжах, орехах и сухофруктах содержится магний. Он снимает возбуждение и другие реакции организма, вызванные стрессом.

Теплое молоко – одно из самых известных домашних средств для засыпания и хорошего, освежающего сна. Любители сладкого могут положить в молоко ложку меда.

Движение: 1-2-я неделя.
Активность днем – покой ночью.

Для здорового сна необходимы достаточная двигательная активность в течение дня и свежий воздух. Чем бы вы ни занимались, важно делать это не реже 2 раз в неделю. Тяжелая физическая работа или занятия силовыми видами спорта непосредственно перед сном не рекомендуются, так как они сильно «раскручивают» кровообращение. На ночь гораздо лучше совершить неспешную, но достаточно длительную прогулку. И конечно же заботы и проблемы: неоплаченные счета, трения на работе, многочисленные планы на следующий день и т. п. — оставляйте перед дверью спальни.
Если, несмотря на все старания, вы все-таки не можете заснуть, советуем встать из постели на полчаса и заняться каким-нибудь легким и приятным делом.

Спокойный сон - убаюкайте себяУбаюкайте себя.

Упражнение

  • Лягте спиной на что-нибудь не очень мягкое.
  • Согните ноги, ладони положите на колени, бедра подтяните к животу.
  • Качайтесь вправо-влево в течение 1 минуты.
  • Выпрямите ноги, руки вытяните вдоль туловища, 5 раз глубоко вдохните через нос и выдохните.
  • После этого на выдохе приподнимите правую руку, удерживайте ее в таком положении в течение 2 вдохов-выдохов, снова опустите. Повторите 3 раза, затем выполните то же самое левой рукой.

Ежедневно перед сном

Спокойный сон — освободите голову на ночь.

Упражнение

  • Перед сном выйдите на свежий воздух и обойдите вокруг своего квартала. Двигайтесь не прогулочным, а ритмичным и целеустремленным шагом.
  • Во время ходьбы не обдумывайте проблемы и коллизии прошедшего дня, а старайтесь размышлять о том хорошем, что появилось в вашей жизни в последнее время.

3-4 раза в неделю.

Долой гнетущие мысли!
Упражнение

  • Сядьте прямо и сложите ладони за головой в замок.
  • Слегка нажимая ладонями, подайте голову вперед. Почувствуйте, как растягиваются мышцы затылка и шеи, и «выдавите» из головы все тяжелые мысли, которые могут лишить вас здорового сна.

3-4 раза в неделю, чередуя с прогулками.

Какие должны быть матрацы для нормального сна.

  • Главные требования к матрасу – чтобы он хорошо пропускал воздух, давая телу дышать (надо учитывать индивидуальные особенности потоотделения), был достаточно упругим, чтобы оптимально поддерживать ваше тело, и, конечно, удобным.
  • Утром не вставайте с кровати резко. Повернитесь на бок, сдвиньте колени. Поставьте на пол обе ноги одновременно, вставая, обопритесь на ладони.

Сайт http://narodmedick.ru/ ваш помощник в борьбе с недугами.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика