Средства для повышения иммунитета — бег трусцой — и все в порядке!

Как быть здоровым? Заниматься бегом, это даст наибольший эффект и толчок для всех систем организма и также отлично скажется на повышении иммунитета.

Бег трусцой — это не только естественный способ быстрого передвижения, но и отличное средство для поддержания формы. С этим согласны и врачи, и спортсмены-любители. Доказано, что регулярные пробежки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, бег активизирует обмен веществ, иммунную систему и пищеварение — как бесплатное, но бесценное приложение.
Бег трусцой не только полезен, но и приятен — по крайней мере, становится приятным через какое то время тренировок. При беге, как и при любых других активных движениях, усиливается выработка эндорфинов, которые поднимают настроение. Поэтому для многих бег трусцой становится своего рода «наркотиком».

На старт, внимание, марш!

  • Ведите дневник своих занятий бегом. Это дисциплинирует и дает наглядное представление об улучшении вашей физической формы. Записывайте длину дистанции, время бега, частоту пульса при нагрузке, а также время его нормализации в покое.

Разминка

Бег

  • 1-й день. Начните заниматься на ровном участке дороги. В размеренном темпе пробегите 5 минут в одну сторону и в том же темпе вернитесь к месту старта. Если возникла одышка, перейдите на ходьбу, отдышавшись, опять бегите. Продолжительность 10 минут.
  • 2-7-й день. Ежедневно увеличивайте длительность пробежки на 2 минуты. Важна не длина дистанции, а равномерность бега. Время занятий — 12-22 минуты.
  • 8-30-й день. Продолжайте бегать по 22 минуты. Старайтесь не делать перерыва в занятиях больше чем на 3 дня.
  • С 31-го дня. Теперь организм требует более высоких нагрузок. Постепенно увеличивайте время пробежки, доведя его максимум до 45 мин
  • После каждой пробежки дайте кровообращению восстановиться – сделайте несколько глубоких и выдохов.

Итог: 1-й день время 10 минут пульс при нагрузке 132, дистанция 500 м
30-й день время 22 минуты пульс при нагрузке 135, дистанция 4 км.

Как правильно выбрать обувь для бега.
Правильно подобранные кроссовки предохраняют связки, суставы и позвоночник от повреждений. При покупке в специализированном магазине обязательно посоветуйтесь с продавцом.
Верх – хорошо фиксирует, чтобы нога не подворачивалась.
Задник – прилегает плотно, но не сдавливает стопу.
Шнуровка – допускает разные варианты шнурования.
Носок – между пальцами и носком обуви входит полторы ширины пальца.
Подошва – необходим амортизатор – газовый, гелевый или из пенополистирола.

 Средства для повышения иммунитета — омолаживающий бег.

  • Мозг

Бег делает человека умнее, поскольку во время бега мозг получает с кровотоком двойную порцию кислорода. Увеличение концентрации эндорфинов обеспечивает хорошее настроение. Снижается уровень стрессовых гормонов, улучшается сон.

  • Сердце и сосуды

Благодаря регулярной тренировке сердечной мышцы активизируется кровообращение, снижается артериальное давление. Увеличивается сопротивляемость инфекциям, поскольку организм активно производит клетки-киллеры, обеспечивающие защиту от вирусов и бактерий.

  • Пищеварение

Занимаясь бегом трусцой, вы на длительное время сбрасывайте вес, поскольку организм начинает сжигать больше калорий при одновременном уменьшении чувства голода. Стимулируются обменные процессы.

  • Сексуальность

У мужчин, регулярно бегающих трусцой, в крови повышается концентрация тестостерона — мужского полового гормона. Благодаря этому возрастает половая активность, а ощущения от секса становятся более интенсивными.

  • Руки и ноги

При беге работают более 70 различных мышц. Это формирует хорошую фигуру, придает телу гибкость и подвижность. Чем большее количество мышечной массы одновременно приходит в движение, тем интенсивнее расходуются жировые запасы.
Совет. Не начинайте занятия бегом, не посоветовав­шись с врачом. Если пульс выше 140 ударов в минуту, сбросьте темп. Не доводите себя до полного изнеможения: излишние нагрузки вредны.
Держите спину прямо!
Иначе при беге позвоночник будет подвергаться чрезмерной нагрузке. Руки согните в локтях и совершайте движения в плечевых суставах параллельно направлению бега.

Средства для повышения иммунитета — заряд энергии после тренировки.

Спорт требует энергии и, следовательно, вызывает у человека чувство здорового голода. Пища должна насыщать, но не отягощать лишними килограммами. Сразу после тренировки хорошо подкрепиться энергетической плиткой из мюслей, цельнозерновым крекером, сухофруктами или свежими фруктами. Не забудьте о достаточном количестве жидкости, ведь при физической нагрузке организм теряет много воды.
На закуску хорошо подать салат из сырой свеклы с яблоком, сельдереем и соусом из 2 ч. ложек рапсового масла, йогурта и лимонного сока (по 3 ч. ложки) с перцем, йодированной солью и зеленью.
Ваш ежедневный рацион должен в первую очередь включать фрукты, овощи и картофель, зерновые продукты, а также молоко и молочные продукты. Позволительно съедать немного нежирного мяса и колбасы, но лучше предпочесть им рыбу.

Питание для повышения иммунитета - макароны с соусом из брокколиМакароны с соусом из брокколи
60 г спагетти, 125 г ко­чешков брокколи, 1 лук-репка, ½  ч- ложки репейного масла, 2-3 ст. ложки сухого белого вина, 2-3 ст. ложки сливок, 50 г сыра с синей плесенью, 2 ч. ложки обжаренного миндаля, йодированная соль, кайенский перец, черный молотый перец

Рецепт приготовления макарон

  • Спагетти отварить в сильно подсоленной воде, откинуть и снова положить в кастрюлю, чтобы они оставались теплыми.
  • Брокколи отварить в подсоленной воде, откинуть на дуршлаг.
  • Лук нарезать тонкими кольцами и слегка обжарить в масле, подлить вино и сливки и довести до кипения.
  • В полученном соусе распустить сыр, посолить и поперчить. В соусе разогреть брокколи, смешать все со спагетти и подавать с обжаренным миндалем.

Совет

  • На закуску хорошо подать салат из сырой свеклы с яблоком, сельдереем и соусом из 2 ч. ложек рапсового масла, йогурта и лимонного сока (по 3 ч. ложки) с перцем, йодирован­ной солью и зеленью.

Идеальный напиток для спортсменов
При физической нагрузке вместе с водой тело теряет и электролиты, такие, как натрий и магний.

  • Многие энергетические коктейли лишь взбадривают организм за счет большого количества содержащегося в них кофеина.
  • Напитки типа колы, лимонады и фруктовые соки часто содержат очень много сахара и для компенсации потерь жидкости.
  • Идеальный напиток после спортивных занятий – смесь из минеральной воды и черно­смородинового или яблочного сока в соотношении 1:1 — 1:2.
  • После бега трусцой можно выпить стакан не очень холодной воды со свежевыжатым соком одного лимона.

Гармония души и тела
Многочисленные исследования доказали: иммунная система функционирует идеально только тогда, когда тело, дух и сознание находятся в гармонии. Тот, кто умеет расслабляться, смо­жет получить заряд новой энергии даже в обстановке, полной суеты и стресса.
Вот почему так важно не реже 3-4 раз в неделю, но лучше всего ежедневно, делать упражнение на расслабление и успокоение. Для этого требуется всего несколько минут в день, а посмотрите, сколько преимуществ вы получите взамен: спокойствие, чувство внутренней уравновешенности, а также эффективно работающую иммунную систему, которая обеспечит более надежную защиту организма от инфекций.
Массаж вишневыми косточками
Процедура

  • Сядьте на стул или в кресло, положите на пол перед собой мешочек с вишневыми косточками. Наступите на мешочек и двигайте ступни вперед- назад по мешочку, слегка надавливая на него. По 2 минуты массажа для каждой стопы.
  • Положите ногу на ногу и массируйте ступню мешочком с вишневыми косточками. Охватите массажем всю стопу: подъем, боковые поверхности, подошву. По 2 минуты на каждую ногу.
  • После массажа расслабьте стопы. Сгибайте и снова выпрямляйте пальцы ног, а затем сгибайте и оттягивайте всю ступню. По 10 раз для каждой ноги.

Выполнять ежедневно
Холодные обтирания
Обтирание груди

  • Намочите салфетку холодной (10-15 °С) водой. Мокрой салфеткой оботрите грудную клетку, дайте влаге высохнуть, затем разотритесь сухим полотенцем и тепло оденьтесь.

Ванночка для рук

  • Опустите руки до локтей на 1-3 минуты в холодную воду. Энергично разотрите досуха жестким полотенцем.

Ножные ванны

  • Наполните ванну на одну треть холодной водой. Поочередно опускайте в воду ноги по икры на 2-3 минуты. Разотрите жестким полотенцем.

Выполнять ежедневно одну из процедур
Смеяться полезно, так как при этом человек потребляет в 6 раз больше кислорода, чем при разговоре. В слизистых оболочках, первом бастионе против возбудителей инфекций, быстро растет концентрация антител, и сопротивляемость организма повышается.

Средства для повышения иммунитета - дыхательные упражнения

Средства для повышения иммунитета — дыхательные упражнения для душевной гармонии

Упражнения

  • Выйдите на балкон или в сад. Вытяните руки перед собой, локти слегка согните, кисти рук соедините так, чтобы соприкасались подушечки пальцев. Пальцами обеих Рук производите легкий встречный нажим и Удерживайте напряжение в течение 7-10 вдохов-выдохов. Затем опустите руки, закройте глаза и глубоко вдыхайте и выдыхайте, делая выдох длиннее, чем вдох. Повторите не менее 3 раз.
  • Сядьте на пол, сложив ноги по-турецки, или лягте на спину на пол. Оставайтесь сидеть или лежать не менее 5-10 минут, глубоко дыша.

Выполнять ежедневно.

Сайт http://narodmedick.ru/. Читайте о профилактике и лечении гриппа — весьма распространенного заболевания и слабый иммунитет способствует этой болезни. Пройдите тест — сильный ли у вас иммунитет, как повысить иммунитет.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика