Средства от запора. Стимулы для ленивого кишечника.

 

В дальних поездках — не важно, на машине или поездом — у многих кишечник дает сбои. Но и в привычной обстановке мы часто лишаем себя движения и свежего воздуха, дни напролет просиживая в офисе или дома перед телевизором. Неудивительно, что при таком образе жизни усталость парализует не только голову и конечности, но и желудочно-кишечный тракт.
Встряхнуться, снять накопившуюся усталость и укрепить кишечную мускулатуру, а значит, активизировать перистальтику вам помогут специальные упражнения.

Прыжки на батуте.
Упражнение

  • Начните с легких подскоков в течение 3-4 минут. Ноги ставьте параллельно друг другу, колени и локти слегка согните, спину выпрямите. Не старайтесь прыгать высоко.
  • Затем 2-3 минуты перепрыгивайте с ноги на ногу, одновременно взмахивая руками вверх.
  • Слегка присядьте и выполните из такого положения 4 прыжка прогнувшись, полностью выпрямляя руки и ноги.
  • В заключение 1-2 минуты делайте невысокие подскоки, постепенно замедляя движение.

10 мин 3-4 раза в неделю.

Средства от запора. Тренировка мышц живота с мячом-сиденьем.Средства от запора - тренировка мышц живота с мячом-сиденьем

Упражнение

  • Сядьте на мяч. Спину выпрямите, ноги согните под прямым углом к корпусу и расставьте на ширину бедер.
  • Опустите руки на мяч рядом с туловищем и осторожно переступайте ногами вперед, пока спина полностью не ляжет на мяч.
  • Медленно соскользните ягодицами с мяча, чтобы они повисли в воздухе, а спина прижалась к мячу.
  • Выпрямляя колени, перекатывайте мяч назад, при этом плечи слегка приподнимайте, а подбородок тяните к груди.
  • Опустите таз и вновь расслабьте спину, повторяя форму мяча.

5 раз опуститься, удерживая напряжение по 5 с
4 раза опуститься, удерживая напряжение по 10 с

Расслабление:1-7-й день.

Мягкие меры воздействия.

Вы наверняка знаете по собственному опыту, что постоянные стрессы, беспокойство и перепады настроения отражаются на пищеварении, нередко приводя к запорам. Работу кишечника помогает нормализовать не только активная стимуляция с помощью движения, но и пассивная — за счет надавливания на брюшную полость. Уменьшение объема желудка в сочетании с давлением на стенку кишечника способствует возбуждению перистальтики.
Легкий расслабляющий массаж рефлекторных зон также помогает восстановить нормальную работу кишечника, а значит — вернуть вам хорошее самочувствие.

Это тоже помогает.

Средство Способ применения Как часто
Согревающая повязка на живот Нагреть большое хлопчатобумажное полотенце на батарее или в теплой духовке (не выше 50 °С) и обернуть вокруг брюшной полости на ночь При необходимости каждый день перед сном. Чтобы сохранить тепло до утра, поверх полотенца положите грелку с горячей водой
Холодный влажный компресс Намочить полотенце в холодной воде, отжать и обернуть вокруг живота При необходимости каждое утро. Держать, пока не нагреется

 

Массаж рефлекторных зон.
Массаж определенных участков позволяет воздействовать на органы, «отражением» которых эти зоны являются.
Указания

  • Сядьте на стул и полностью расслабьтесь, дышите глубоко. Подушечкой большого пальца мелкими круговыми движениями массируйте основание ладони (здесь находятся рефлекторные зоны, ответственные за область кишечника) другой руки. Массируйте медленно, с мягким нажимом, сначала правую руку, потом левую.

5 мин 1 раз в день

Средства от запора - чтение на мяче-сиденьеЧтение на мяче-сиденье
Упражнение

  • Лягте животом на мяч и покачайтесь 5 минут вперед-назад, чтобы расслабиться. Положите на пол перед собой книгу.
  • Во время выполнения упражнения не отрывайте носки от пола. Руками тоже касайтесь пола, чтобы перелистывать страницы и сохранять равновесие.
  • Не ложитесь на мяч после еды, иначе полный желудок отреагирует болями и дискомфортом.

5 мин 1 раз в день

Совет. При длительном запоре (дольше недели), который сопровождается сильными болями в животе и общим плохим самочувствием обращайтесь к врачу.

Также много неудобств доставляет нам вздутие живота, которое может являться следствием неправильной работы кишечника.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика