Улучшение обмена веществ — движения для активизации обмена веществ.

Как быть здоровым, улучшение обмена веществ поможет вам наладить работоспособность и других систем организма. На нашем сайте http://narodmedick.ru/, в частности на этой странице, доступно описано, как улучшить обмен веществ, выполняя простые упражнения.

Кровеносная система тоже участвует в выведении шлаков из организма. Дополнительный приток кислорода и ускоренное кровообращение способствуют интенсификации обменных процессов, поэтому регулярные тренировки полезны и с этой точки зрения.
Очень важно улучшить кровоснабжение печени и почек, играющих ключевую роль в самоочищении организма. Чем больше крови притекает к органам выделительной системы, тем выше их работоспособность и тем активнее выводятся шлаки из организма.
Больше всего очищению тела от шлаков способствует движение на свежем воздухе — пешие, лыжные и велосипедные прогулки, плавание в открытых водоемах. Недельный план тренировок должен включать одно занятие на свежем воздухе и ежедневно как минимум три упражнения из описанных далее.

Запыхайтесь – один раз в день.
Упражнения

  • В круговороте дел и забот хочешь не хочешь, а запыхаешься. Но мы предлагаем вам раз в день сделать это намеренно да еще и контролировать при этом частоту пульса. Вот варианты на выбор:
  • быстро пробегите короткую дистанцию;
  • поднимитесь пешком с первого этажа на последний;
  • потанцуйте под быструю музыку;
  • попрыгайте через скакалку поочередно с ноги на ногу и двумя ногами вместе.

Совет

  • Измерьте пульс при нагрузке — он должен быть не выше 120-140 ударов в минуту.
  • Нельзя тренироваться сразу после еды.

1 раз в день

УлучшеУлучшение обмена веществ - улучшение кровотокание обмена веществ — подхлестните кровоток.

Упражнение

  • Встаньте прямо, ноги вместе, руки на бедрах.
  • Поднимайте правое колено к животу, оттягивая при этом носок вверх. Чтобы отдохнуть, время от времени постукивайте носком по полу.
  • Затем подтягивайте правую пятку к ягодицам.
  • Повторите упражнение с левой ногой.

Увеличиваем нагрузку

  • На 1-й неделе поднимай­те колено и пятку по 10 раз на 2-й — по 15 раз.

10-15 раз — пауза 1 мин,2 подхода

Улучшение обмена веществ — мобилизуем весь организм.

Упражнение

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине бедер и слегка согните в коленях. Вытяните руки вперед пУлучшение обмена веществ - вращенияараллельно друг другу. Синхронно описывайте руками большие круги — вниз по бокам, назад и вверх. Не напрягайте шею. Затем поменяйте направление вращения.
  • Согласуйте движения  корпуса с махами рук: приседайте, когда руки движутся назад, и выпрямляйтесь, когда они идут вверх.

 

Совет

  • Следите, чтобы позвоночник все время оставался прямым.

По 10 раз вперед и назад — пауза 20 с в исходном положении. 2 подхода
По 10 раз вперед и назад — пауза 30 с в исходном положении. 3 подхода

Перебежки.
Упражнение

  • Найдите ровный участок дороги, лучше асфальтированной. 1-я неделя — 2 мин ходьбы, затем 2 мин бега, затем снова ходьба, и так в течение 20 мин.
  • 2-я неделя – чередовать 2 мин ходьбы и 3 мин бега.

Совет

  • Для разминки всегда начинайте с ходьбы. Чтобы постепенно успокоить пульс, заканчивайте также ходьбой.

2-3 раза в неделю

Обмен веществ - массажМассаж для оттока лимфы.

Упражнение 1

  • Кончиком пальца нажимайте над ногтевым валиком большого пальца ноги.
  • При нажатии должно возникнуть легкое болевое ощущение. Продолжайте надавливать, пока оно не пройдет.

Упражнение 2

  • Лягте или сядьте, расслабьтесь.
  • Ведя палец по впадинке над верхней губой, равномерно нажимайте.

Не менее 1 раза в день

Расслабление:1-2-я неделя.

Улучшение обмена веществ — очищаем и тонизируем организм.

Даже когда мозг отдыхает, органы, ответственные за очистку организма, работают без устали. Соедините приятное с полезным: мягкий массаж отдельных частей тела способствует расслаблению тканей и улучшает кровообращение. Стимулировать обменные процессы помогает простая и доступная процедура — галечный массаж. Воздействуя на рефлекторные зоны стоп, он возбуждает все органы и активизирует выведение шлаков из организма.

Возбуждающее обливание.

Указания

  • Полное обливание лучше выполнять с помощью шланга. Обливайтесь сначала теплой водой. Направьте струю на правую ногу и поднимайтесь от ступни по внешней стороне ноги, а потом по внутренней. Заканчивайте холодной водой. Так же обливайте левую ногу.
  • Теперь обливайте по очереди правую и левую руку — от ладони до плеча.
  • После обливания телу нужен покой. Немного полежите, расслабившись или обливайтесь перед сном.

Совет
Знакомьтесь с техникой обливания водой на нашем сайте.

После каждого приема душа

Галечный массажГалечный массаж.
Подготовка

  • Вам потребуется большой таз, в который удобно помещаются ступни. Гальки должно быть столько, чтобы она закрыла все дно.

Указания

  • Сядьте на стул и поставьте ноги в таз. Перебирайте гальку, сжимая и разжимая пальцы ног.

Совет

  • Если хотите, возьмите более глубокую емкость и залейте гальку теплой водой, чтобы она доходила вам до икр. После процедуры ноги не вытирайте, а только слегка промокните и наденьте теплые носки

10 мин 3-4 раза в неделю

Совет. Мыло с водорослями содержит активные вещества, которые стимулируют обменные процессы и активизируют расщепление жиров.

Лимфа и лимфодренаж.

Лимфа состоит из межтканевой жидкости и лимфоцитов. Лимфатическая система участвует в иммунных процессах, обеспечивая защиту от инфекций. Кроме того, лимфа снабжает питанием те участки, куда не попадает кровь, и уносит от тканей продукты обмена. Специальный массаж, активизирующий ток лимфы — лимфодренаж, — стимулирует иммунитет и обмен веществ. Лимфодренаж требует известной осторожности и предварительной консультации специалиста. Существуют следующие массажные приемы:

  • круговые движения;
  • отсасывание;
  • смещение верхних слоев кожи относительно подлежащих тканей. Лимфодренаж противопоказан при острых воспалениях, аллергических реакциях, нарушениях сердечной деятельности и свертываемости крови.

Обливания холодной и теплой водой улучшают циркуляцию лимфы, уносящей от тканей продукты обмена.

Улучшение обмена веществ — бодрящее прохладное обертывание.
Подготовка

  • Приготовьте большое шерстяное одеяло и плотное махровое полотенце. Другое большое полотенце или льняную простыню окуните в холодную воду и слегка отожмите.

Указания

  • Мокрое полотенце оберните вокруг тела — от нижнего края ребер до бедер. Следите, чтобы не было складок. Поверх обвяжитесь махровым полотенцем, плотно завернитесь в одеяло, лягте в постель и расслабьтесь.
  • Не позднее чем через 10 минут должно появиться приятное ощущение тепла. Если этого не произошло, положите на ноги или плечи теплую грелку.

Совет

  • Обертывание можно проводить и перед сном, оставляя полотенце на всю ночь. Можно смочить полотенце холодным настоем ромашки или тысячелистника (4-5 ст. ложек цветков на 1 л кипятка, настаивать 1 5 мин, процедить и охладить).

4 процедуры за 2 недели, постепенно увеличивая продолжительности (15, 25, 35, 45 мин)

Улучшение обмена веществ - кунжутный массажУлучшение обмена веществ — кунжутный массаж.

Подготовка.

  • В массажной технике Аюрведы используется кунжутное масло. Перед использованием нагрейте масло на батарее отопления до температуры тела. Если нет кунжутного, можно использовать подсолнечное или оливковое масло.

Указания

  • Натрите маслом все тело массирующими круговыми движениями.
  • Завернитесь в купальную простыню и отдохните в теплом уютном месте.
  • Через 5-10 минут смойте масло под теплым душем.

Совет

  • Подогретое масло можно втирать в ступни на ночь. Это помогает восстановить кровообращение в ступнях, согревает ноги и способствует крепкому сну.

2 раза в неделю.

Пройдите тест нормальный ли у вас обмен веществ и, если необходимо, принимайте меры — выполняйте наши рекомендации — правильное питание для улучшение обмена веществ.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика