Улучшение работы мозга — сила в спокойствии.

Как быть здоровым без позитива, а также спокойного и ровного отношения к окружающим, к жизни. На этой странице сайта мы расскажем вам о расслаблении и питании для улучшения работы мозга.

Спокойному и уравновешенному человеку присуще позитивное отношение к жизни, что является первой и главной предпосылкой физического и духовного здоровья. Конечно, расслабление не означает полной праздности, ведь уже через три недели «ленивого» отпуска можно потерять львиную долю духовной активности. Напротив, целенаправленное расслабление способствует установлению гармонии между левым и правым полушарием головного мозга.
Итак, задача состоит в том, чтобы включить в распорядок трудовых будней регулярные моменты расслабления и находить время для таких видов деятельности, которые действуют успокаивающе, одновременно возбуждая умственную активность.

Дыхание йогов.
Упражнение

  • Сядьте, расслабьтесь, выпрямите спину. Положите указательный и средний пальцы правой руки на переносицу.
  • Безымянным пальцем слегка закройте левый носовой ход и медленно вдохните на 8 счетов через правую ноздрю. Теперь задержите дыхание на 4 счета, а затем, слегка надавив большим пальцем, закройте правый носовой ход и сделайте выдох на 8 счетов через левую ноздрю. Задержите дыхание на 4 счета, затем снова сделайте вдох на 8 счетов, но на этот раз через левую ноздрю.

Совет

  • Дыхательное упражнение взбодрит мозг и освежит вас духовно.

3-4 раза в день

Упражнения для улучшения работы мозга — расслабление и концентрация.

Упражнение

  • Сядьте по-турецки и закройте глаза.
  • Сделайте несколько вдохов, тщательно контролируя дыхание и направляя воздух глубоко внутрь живота. Задействуйте диафрагму.
  • Сконцентрируйтесь на дыхании. При вдохе мысленно произносите: «Ом», при выдохе: «Ах».
  • Можно произносить эти звуки и вслух, не сбиваясь с ритма дыхания .

Совет

  • Дыхательное упражнение взбодрит мозг и освежит вас духовно.

5-10 мин каждый день

Улучшение работы мозга - стрессу шах и матСтрессу – шах и мат!

  • Регулярная игра в шахматы позитивно влияет на концентрацию, стратегическое мышление и пространственное воображение.
  • Она доставляет удовольствие и дает возможность общаться, что способствует спокойному и расслабленному мировосприятию.
  • Сыграйте в свободное время партию-другую со своими друзьями или поставьте шахматную доску к себе на письменный стол. Пусть каждый, кто придет к вам в офис, сделает один ход. Проигравших не будет!
  • Японские шашки го также повышают концентрацию внимания и развивают стратегическое мышление.

Улучшение работы мозга — подкормите свой мозг.

День за днем мозг выполняет титаническую работу. Этим и объясняется его высокая потребность в энергии: хотя масса мозга составляет всего 2-3% от массы тела, мозг потребляет 20% всей энергии, получаемой организмом с пищей. При этом для мозга отнюдь не все равно, какую пищу ест человек, и ему необходимо оптимальное снабжение жизненно важными веществами. Дело в том, что информационный обмен между нервными клетками происходит через особые вещества-передатчики, количество и состав которых зависят от питания. Также важно выпивать не менее 2 литров жидкости в день, поскольку жидкость необходима для обмена всеми веществами между клетками и тканями организма.

Улучшение работы мозга - капустная запеканка

 

Капустная запеканка.
2 кольраби, 1 ломтик ветчины, 50 г камамбера, немного зелени петрушки, мускатный орех, 10 г сливочного масла, 125 мл молока, соль

  • Нарезанную соломкой кольраби, камамбер, ветчину и зелень петрушки смешать, приправить специями, полить нагретым молоком и запекать 30 мин.

 

 

В чем нуждается ваш мозг.

Вещество Действия Источники
Аминокислоты Повышают работоспособность Молочные продукты, орехи, бобовые
Сложные углеводы Дают энергию Цельнозерновой хлеб, макароны, картофель
Витамины (особенно А, С, группы В, Е) Действуют как антиоксиданты, укрепляют нервы, улучшают кровообращение Фрукты и овощи, дрожжи,
растительные масла
Минеральные вещества, микроэлементы (кальций, магний, калий, железо, бор) Управляют обменными процессами, участвуют в кроветворении Овощи, фрукты, молочные продукты, орехи, семена

Улучшение работы мозга - цельнозерновые макароны с сырным соусом

Цельнозерновые макароны с сырным соусом.
60 г лапши, 1 маленькая луковица, 150 г брокколи, 25 г сыра с синей плесенью, 2 ст. ложки сметаны, 10 г сливочного масла, 100 мл воды, мускатный орех, 1 ч. ложка лимонного сока, 1 ч. ложка рубленого миндаля, соль, перец.

  • Обжарить лук, положить к нему брокколи, залить водой, добавить приправы и варить 15 мин. Взбить в пюре, добавить смесь сметаны с сыром и еще раз разогреть.
  • Залить соусом макароны и посыпать миндалем.

Вы часто чувствуете усталость и напряжение? Обратитесь к врачу, чтобы проверить, нет ли  у вас дефицита витаминов или питательных веществ.

 

Когда расслабляетесь не забывайте об упражнениях для улучшения работы мозга и о тренировке памяти.

http://narodmedick.ru

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика