Упражнения для правильной осанки — корректировка.

Идите по жизни прямо, и уже одним этим вы очень поможете своей спине. Целенаправленное укрепление мышц шеи спины и плечевого пояса, расслабление и сбалансированное питание помогут вам уже через две недели улучшить осанку.
«Выше голову», «не вешай нос!» — такого рода призывы каждый не раз слышал в трудную минуту. И это не просто сложившиеся обороты речи. Конечно, с опущенными плечами и поникшей головой никто не производит впечатления бодрого, уверенного в себе и довольного жизнью человека. Однако психика человека и его осанка связаны между собой значительно теснее, чем вы думаете.
Вряд ли вы разглядите прекрасные стороны жизни, если ваш опущенный взгляд постоянно упирается в серый асфальт. Вам кажется, что это опять метафора и осанка вряд ли может повлиять на настроение? Тогда проверьте сами! Пройдитесь по улице, согнув спину и опустив глаза к земле. А потом распрямитесь и пройдитесь твердым шагом с высоко поднятой головой. Заметили? Теперь не только вы смотрите на мир по-другому, но и мир по-другому видит вас!

Спина как барометр стресса

В наши дни никому не удается полностью избежать суеты. Работающим приходится тяжелее, ведь от них все время стараются добитьУпражнения для правильной осанкися максимальной производительности, но так или иначе каждый из нас может попасть в стрессовую ситуация и испытать давление извне. Врачам и психологам давно известно, что человек, подвергающийся большой физической или психической нагрузке, непроизвольно «собирается в комок», действительно напрягая при этом мышцы. Особенно большой вред при этом наносится спине: если мышцы долго остаются в напряжении, в них формируются уплотнения и нарушается осанка, что, в свою очередь, ведет к перегрузке связок, суставов и сухожилий. Вот почему люди, перегруженные работой, страдающие от депрессии или переживающие внутренний конфликт, чаще других жалуются на боли в спине. Следствием неправильной осанки может быть также нарушение функции внутренних органов. Так, если анатомическое строение грудной клетки длительное время нарушено, могут возникнуть жалобы со стороны сердца или органов дыхания. К сожалению, пока ничего не болит, люди не склонны задумываться над тем, как они ходят или стоят, и спохватываются лишь тогда, когда спина начинает подавать сигналы бедствия. Мы хотим, чтобы вы себе никогда не задавали вечный вопрос — как быть здоровым.

Никто не совершенен

Многие дефекты осанки появляются уже в детстве и юности, но поначалу не приводят к серьезным последствиям, поскольку компенсаторные возможности молодого организма весьма велики, да и не все отклонения от нормы одинаково болезненны. Типичные нарушения осанки — сутулость, лордоз и плоская спина.
При сутулости грудной отдел слишком сильно прогибается назад, при лордозе слишком выдается вперед поясничный изгиб, а при плоской спине плохо выражены все изгибы позвоночника. Нередко встречается и сколиоз — боковое искривление позвоночника.
У взрослого человека позвоночник уже сформирован, и полностью устранить имеющиеся недостатки вряд ли удастся, но вполне реально их хотя бы частично компенсировать. Советуем сделать следующее: трезво проанализируйте свою осанку (перед зеркалом) и приступайте к ее коррекции. Поначалу вам будет непривычно, но через две недели вы сможете сохранять правильную осанку уже непроизвольно.

Упражнения для правильной осанки — двухнедельная программа

Движение
Для правильной осанки необходимы:

  • Укрепление мышц шеи, груди, живота и спины, помогающих позвоночнику осуществлять несущую функцию.
  • Тренинг мышц плечевого пояса с отягощением или без него.

Расслабление

  • С помощью аутотренинга научитесь ощущать, как по вашему телу струятся теплые приятные волны.
  • Освойте специальное упражнение по Фельденкрайзу, и вы сможете сознательно выпрямлять спину позвонок за позвонком, как будто поднимаете с пола цепь.

Питание
Поддержать работу мышц вам помогут:

  • Магний. Без этого минерального вещества невозможна согласованная работа мышц.
  • Обогащение рациона веществами, необходимыми для формирования здоровых и крепких  мышц и костей.

Как правильно стоятьСтойте и ходите правильно.
Да-да, стоять тоже надо уметь! Межпозвоночные диски не подвергаются чрезмерным нагрузкам, если  вы стоите правильно,

  • Таз надо слетка подобрать вперед, грудь расправить, шею выпрямить. Очень важно не прогибаться в пояснице.
  • Когда стоите, ноги расставьте на ширину плеч, ступни развер­ните носками наружу, колени расслабьте. При такой стойке вес тела равномерно распределен на обе ноги. Важно не оставаться подолгу в одной позе. Постоянно переносите вес теля с одной ноги на другую, как бы переминаясь. Время от времени делайте несколько шагов. При ходьбе не наклоняйтесь слишком сильно вперед или назад, Ступайте с пятки, постепенно перенося тяжесть на носок.
  • Самоконтроль. Регулярно проверяйте правильность осанки перед зеркалом.

Совет. Если предпочитаете опираться на какую то одну ногу, то впредь старайтесь больше нагружать другую.

 

 

 

 

 

Пример из жизни. Низкие каблуки и движение

Светлана с 18 лет предпочитает туфли на высоком каблуке. На работе она целый день просиживает перед компьютером. Любимый отдых — посиделки с друзьями. Когда она пожаловалась врачу на боли в спине, тот порекомендовал носить обувь на низком каблуке и больше двигаться. Теперь Светлана носит низкие каблуки, регулярно плавает и гуляет в обеденный перерыв. Спина ее больше не беспокоит.

Сайт narodmedick.ru. Пройдите тест на подвижность. Знакомьтесь с упражнениями для правильной осанки.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика