Упражнения для профилактики остеохондроза.

Судьба здоровья каждого человека находится в руках самого человека и зависит от здорового образа жизни, стремления к выполнению рекомендуемых мер профилактике остеохондроза, а также правильного выбора своей профессии и рацио­нального трудоустройства (читайте, как правильно организовать стол в офисе).

Ниже приведены элементарные упражнения лежа, выполняя которые, вы сможете оградить себя от заболевания остеохондрозом. Это комплекс упражнений для укрепления мышц спины, живота и нижних конечностей, именно эти группы мышц отвечают за состояние позвоночника. Всем известно, что лучше не допустить, чем лечить. Профилактика остеохондроза, предрасположенных к этому заболеванию людей, – важное мероприятие для того, чтобы чувствовать себя полноценным членом общества и вести полноценную жизнь, не обременяя ни своих родных, ни себя самого.

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСТЕОХОНДРОЗА

I. Лежа на спине

1. Поочередное сгибание ног, не отрывая пяток от постели в среднем темпе (типа езды на велосипеде).

2. Поочередный вертикальный подъем прямых ног до угла 45—50° («вертикальные ножницы»).

3. Поочередный горизонтальный подъем ног под углом 45—50° («горизонтальные ножницы»).

4. Подъем обеих ног вместе по вертикали (перед собой).

II. Лежа на животе

 

5. Руки согнуты в локтях. Кисти упираются в кровать (ковер) на уровне плеч. Поднимание верхней части туловища с упо­ром на локти.

6. Руки вдоль туловища. Поднимание головы и плеч в медлен­ном темпе.

7. Руки вдоль туловища. Поочередный вертикальный подъем ног в медленном темпе.

8. Тоже, но поднимать ноги вместе, медленно.

9. Через 7—10 дней после выполнения «простых» упражнений приступить к сложному упражнению:

а) руки вдоль туловища или перед собой;

б) поднимание головы, плеч и груди вместе с прямыми но­гами («лодочка» или «ласточка»).

Как видите, ничего сложного нет. Просто выполняйте эти упражнения хотя бы 2 раза в неделю и вы никогда не будете лечить остеохондроз медикаментозными методами и будете полны сил и энергии. Не умаляйте ценность профилактики остеохондроза, как одного из самых распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата. И… будьте здоровы и не забывайте за народные средства, отлично помогающие при профилактике и лечении остеохондроза!

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика