Восстановление после болезни — будьте готовы встать в первый раз.

 

Если простуда надолго укладывает вас постель, тело теряет силу и появляется ощущение вялости и утомления. Как быть здоровым в таком случае? Ответ вы найдете здесь. Уже понятно, что профилактика гриппа вам не помогла и вы перенесли болезнь, но хоть теперь вам нужно себе помочь — подготовьтесь к тому, что вам придется скоро встать с постели.
Чтобы снова быстро встать на ноги и одновременно пощадить тело, ослабленное длительным лежанием, можно выполнить ряд упражнений, лежа в кровати или находясь рядом с ней. Эти упражнения нацелены на профилактику тромбоза и на поддержку дыхания и кровообращения.
Выполняйте упражнения, приведенные на этой странице, каждый день своего пребывания в постели.

Восстановление после гриппа и простуды — упражнения против тромбозаУпражнения против трмбоза

Упражнение 1

  • Лежа на спине приподнимитесь на локтях. Потяните носок правой ноги в направлении туловища (15 раз), затем оттягивайте его вперед, после чего снова тяните к туловищу. Повторите левой ногой.

Упражнение 2

  • Поднимите прямую правую ногу и опишите 10 кругов по часовой стрелке и 10 кругов- против. Повторите левой ногой.

По 2-3 раза каждой ногой
Восстановление после болезни - свободное дыханиеСвободное дыхание
Упражнение

  • Сядьте прямо на край кровати. Поднимите выпрямленные руки к потолку и сделайте вдох, затем медленно опустите руки — выдох.

«На каблучках»
Упражнение 1

  • Сядьте прямо на край кровати, ноги поставьте параллельно.
  • Приподнимите правую пятку, выпрямите стопу и пружинисто покачайте ею на носке. Повторите левой ногой, затем выполните упражнение обеими ногами вместе.

Упражнение 2

  • Вытяните руки вертикально над головой сначала правую, затем левую. Распрямите и вытяните вверх, насколько возможно, туловище, затем расслабьтесь.

Выполнять по 10 раз

 С каждым днем чуть-чуть сильнее
После первой недели упражнений вы не­много окрепли, и теперь ваша задача — постепенно стимулировать тело, но не допускать перегрузок. Чем дольше вы находились в постели, тем медленнее надо повышать нагрузки в ходе упражнений. Первые шаги и двигательные упражнения снова возвращают доверие к физическим возможностям тела, и ваша сила возрастает день ото дня.
Целенаправленными упражнениями укрепляйте суставы и мускулатуру и постарайтесь вдоволь надышаться во время ваших первых прогулок на свежем воздухе. На следующих двух страницах вы ознакомитесь со щадящей программой восстановления вашего организма.
1-2-й день: распахните окно!
Упражнения

  • Встаньте у открытого окна. Поднимитесь на цыпочках, вытяните руки вверх, делая вдох. Опустите ступни на пол, руки вниз — выдох.
  • На второй день повторите упражнение, после чего 1-2 минуты выполняйте ходьбу на месте. Попеременно наступайте то легко, то с усилием.
  • В конце упражнения выполните круговые движения руками вперед и назад. Сначала левой рукой, затем правой, после чего двумя руками вместе.

Выполнять по 3 раза.
Восстановление после болезни - прыжки3-й день: подражаем марионетке.
Упражнения

  • Выполняйте упражнения у окна. Дополнительно делайте махи руками вперед и назад.
  • Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите и прижмите к телу. Теперь прыжком расставьте ноги, одновременно сведите руки над головой. Затем вернитесь в исходное положение.
  • Сядьте на край кровати. Подтяните правое колено и обхватите его ладонями. Перекатитесь назад и снова вернитесь в положение сидя. Повторите с левой ногой.

Выполняйте по 5 раз.
4-й день: пора на воздух!
Прогулка

  • Совершите прогулку (не дольше 10 минут). Если вы не слишком уверены в своих силах, попросите кого-нибудь сопровождать вас.

Упражнение

  • Вернувшись домой, сядьте на стул. Поднимите правое колено, ногу вытяните горизонтально, носок тяните к туловищу. Удерживайте положение в течение 7 секунд, затем расслабьтесь и поставьте ногу на пол. Повторите левой ногой.

Вариант

  • Соедините ладони под ногой, а когда нога будет возвращаться в исходное положение, поднимите руки вверх и соедините ладони над головой.

Выполняйте по 5 раз
Предупреждение. Если при выполнении упражнений у вас закружится голова или начнется сильное потоотделение, немедленно прекратите занятия.
5-й и 6-й день – кислород и мышечная работа

 5-й день — прогулка

  • Выйдите на свежий воздух, лучше с сопровож­дающим, уже на 20 минут. Во время прогулки не останавливайтесь: важна непрерывность движений.

Упражнение 1

  • Придя домой с прогулки, положите на пол небольшую подушку. Прыгайте с ноги на ногу, приземляясь то с одной стороны подушки, то с другой.
  • Прыгайте по одну сторону подушки, отталкиваясь то левой, то правой ногой.

Упражнение 2

  • Выполните наклоны корпуса в стороны. Упритесь ладонью левой руки в бедро, а правую руку поднимите над головой и тяните влево. Растяжку удерживайте 3 раза в течение короткого времени и 1 раз подольше. Поменяйте сторону наклона.

6-й день — прогулка

  • Выйдите на прогулку на полчаса. Во время прогулки 5 минут уделите энергичной ходьбе.

Упражнение 1

  • Вернувшись с прогулки домой, положите на пол швабру. В нарастающем темпе переступайте через нее, двигаясь от начала к концу и назад. После этого попрыгайте: также с одной стороны швабры на другую, двигаясь от начала к концу и назад. Прыгайте двумя ногами вместе.

Упражнение 2

  • В заключение выполняйте наклоны в стороны. Однако теперь возьмите в руки швабру и держите ее над головой двумя руками. Наклоняйтесь в обе стороны, удерживая растяжку 3 раза короткое время и 1 раз — подольше.

Выполняйте по 10 раз то с подушкой, то со шваброй.
7-й день: экзамен для кровообращения.
Прогулка

  • Погуляйте полчаса по пересеченной местности Перешагивайте через все препятствия, которые попадутся вам на пути. Обязательно включите в программу прогулки преодоление небольших подъемов и энергичную ходьбу в течение 5 минут.

Упражнение 1

  • Дома возьмите в руку полотенце или скакалку. Идя на месте, выполняйте движения, как будто бросаете лассо, затем чертите в воздухе восьмерку.

Упражнение 2

  • Опустите полотенце низко перед собой и переступайте через него.

Упражнение 3

  • Возьмите полотенце за концы и натяните его за туловищем на высоте таза. Наклонитесь, присядьте на корточки и опустите полотенце к полу за спиной. Перешагните, двигаясь назад, через полотенце. После этого поднимайте полотенце, держа его близко к телу. Вытянитесь вверх так сильно, как сможете. Удерживайте напряжение примерно 10 секунд.

Выполняйте следующим образом: упражнение 1: 1-2 минуты
                                                            упражнения 2-3: 5-10 раз

Вам важно знать, какое необходимо питание для восстановления после гриппа и простуды.

Ваш сайт http://narodmedick.ru/.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика