Хорошее самочувствие — путешествие в Тибет.

 

Восточные методики лечения и оздоровления завоевывают все большую популярность. В основе любого восточного учения лежит единство сознания, души и тела.
Система «Пять тибетцев», с помощью которой монахи в высокогорных долинах Гималаев на протяжении многих столетий поддерживают хорошее самочувствие, свое здоровье и жизненные силы, придает коже упругость, укрепляет важнейшие группы мышц и повышает прочность соединительной ткани. Считается, что эти упражнения открывают доступ к неиспользуемой жизненной энергии, улучшая, таким образом, самочувствие на всех уровнях.
Выполняйте каждый день все пять упражнений — либо утром, сразу после пробуждения, либо перед сном. Немного практики, и выполнение всего комплекса будет занимать у вас не больше 5-10 минут. Тем, у кого не в порядке межпозвоночные диски, эти упражнения делать не стоит.
Если вы хотите попробовать другие методы восточной гимнастики, такие, как тай-цзы или ушу, найдите группу, где занятиями будет руководить специалист.

Комплекс упражнений для хорошего самочувствия и здоровья кожи «Пять тибетцев»

Хорошее самочувствие - восточная гимнастика пять тибетцев1-й тибетец

  • Встаньте прямо, ноги слегка расставьте. Поднимите руки на высоту плеч и вытяните в стороны ладонями вниз. Пусть напряжение перетекает с плеч на предплечья и в конце концов достигнет кончиков пальцев. Удерживайте напряжение пальцев в течение 5-7 секунд.
  • Теперь повернитесь вокруг своей оси по часовой стрелке, двигаясь совсем маленькими шагами. Дышите размеренно и удерживайте напряжение.

По 3 раза, к концу 3-й недели увеличить до 21 раза. В паузах постоять прямо, 2 раза глубоко вдохнуть через нос и выдохнуть через рот

 

 

 

 

2-й тибетецХорошее самочувствие - восточная гимнастика пять тибетцев

  • Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела.
  • Поднимите ноги вверх, голову и подбородок тяните к груди. Сделайте вдох.
  • Одновременно опустите голову и ноги. Выдохните.

Совет

  • Для начала ноги можно согнуть и поставить ступни на пол.

 

 

 

 

Хорошее самочувствие - восточная гимнастика пять тибетцев3-й тибетец

  • Встаньте на колени, верхнюю часть корпуса выпрямите. Ладони лежат на задней поверхности бедер ниже ягодиц, позвоночник прямой.
  • Подтяните подбородок к груди, сделайте вдох через нос, при этом в поясе прогнитесь назад. Затем отклоните голову назад как можно дальше, упираясь ладонями под ягодицами. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

 

 

 

 

 

 

4-й тибетецХорошее самочувствие - восточная гимнастика пять тибетцев

  • Сядьте на пол и вытяните ноги, носки смотрят вверх. Ладонями упритесь в пол на уровне ягодиц, подбородок подтяните к груди.
  • На вдохе отрывайте бедра от пола и сгибайте колени так, чтобы ступни с силой упирались в пол. Колени, корпус и голова образуют горизонтальную линию. Медленно отклоняйте голову назад, осторожно и не очень далеко.
  • Медленно опуститесь в исходное положение и выдохните.

 

 

 

Хорошее самочувствие - восточная гимнастика пять тибетцев

5-й тибетец

  • Примите упор лежа на ладонях и носках, расставленных примерно на 30-50 см.
  • Слегка откиньте голову назад, разворачивая грудь вперед.
  • На вдохе поднимите таз, а подбородок потяните к груди. В этом положении ваше тело вместе с линией пола образуют треугольник.
  • На выдохе опуститесь в исходное положение.

Совет: эффективность системы во многом определяется последовательностью упражнений. Всегда начинайте с 1-го тибетца и выполняйте все по порядку до 5-го.

Сайт http://narodmedick.ru/. Читайте о целебных ароматах и эссенциях, которые повышают настроение и улучшают самочувствие.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика