Зимняя программа оздоровления.

Знакомьтесь с зимней программой оздоровления на нашем сайте, которая научит вас рациональности в этот период и вы не будете себя спрашивать — как быть здоровым. Кроме того, выполняя нехитрые, но тем не менее весьма полезные рекомендации, вы узнаете как быть всегда бодрым и здоровым.

Прежде чем встать на лыжи

  • Около 60% всех несчастных случаев на лыжных трассах связано с недостаточной физической подготовкой. Специальная гимнастикПрежде чем встать на лыжиа для лыжников стимулирует кровообращение, растягивает и укрепляет мышцы ног, повышает выносливость, необходимую для уверенного спуска с горы.

С легким паром!

  • Регулярные походы в сауну укрепляют сердечно-сосудистую систему. Благодаря перепадам температур сосуды становятся более эластичными и лучше реагируют на внешние воздействия. В зимние холода они будут быстро сужаться до нужных размеров, что предотвратит переохлаждение тела.

Волшебные прикосновения.

 

 

 

 

 

Отвар от кашля

  • Возьмите по столовой ложке сухих листьев тимьяна и шалфея, нарубленного лука и немного меда. Залейте 0,5 л горячей воды и кипятите 10 минут, затем охладите, процедите и храните в холодном месте. Принимайте по 3-5 ст. ложек несколько раз в день — мокрота будет легче отходить и приступы кашля смягчатся.

Позаботьтесь о себе

Лыжня зовет!

  • Ходьба на лыжахХодьба на лыжах — идеальное упражнение на выносливость. С каждым шагом укрепляются сердце и сосуды, совершенствуется координация движений. Белизна снега заставляет организм еще активнее вырабатывать «гормоны радости».

 

 

 

 

 

 

 

Гимнастика для лица.

В плохую погоду займитесь своим лицом. Зимой вы наверняка зеваете весьма часто, но мы предлагаем вам делать это намеренно и усиленно. «Зевательная гимнастика» — гимнастика для лица, тренирует все мышцы лица, улучшает их кровоснабжение, щеки свежеют и розовеют. Назевавшись, улыбнитесь, и вы почувствуете, что исчезли не только морщинки, но и мрачное настроение.

«Пять тибетцев»

  • Упряжнения пять тибетцевРасслабление, движение и дыхательные упражнения — вот составляющие этой оздоровительной системы, которая перестала быть тайным рецептом вечной молодости тибетских монахов и в победном шествии покоряет весь мир под названием 5 тибетцев. Секрет заключается в работе над «проблемными зонами» тела, подтягивании соединительных тканей и систематическом возбуждении внутренних органов с помощью упражнений, выполняемых в строго определенной последовательности. В зимнюю стужу эта система, особенно полезна, поскольку позволяет сохранить здоровье даже в суровых условиях высокогорных ледников.

 

 

 

 

 

 

Не дайте суставам закостенеть в зимний период.

 

  • Зимой особенно велик соблазн уютно устроиться под пледом на диване и совсем не думать о поддержании хорошей физической формы. Однако именно в эту пору очень важно регулярно тренировать мышцы. Гимнастика моделирует вашу фигуру, делает ткани более упругими и предотвращает образование зимних жировых отложений. Для поддержания формы подойдут упражнения от целлюлита, которые нужно выполнять всего 10 минут в день. Составьте для себя индивидуальный план занятий, опираясь на приведенные на сайте упражнения.

Мерзнут ноги?

  • Массаж и регулярная гимнастика для ног — отличная профилактика простуды и подготовка к наступающим холодам. После долгой прогулки в холодную погоду иногда необходима теплая ванночка для ног. Прекрасно стимулирует кровообращение ножная ванна с горчицей. Размешайте 2 чайные ложки горчичного порошка в 2-3 литрах теплой воды и опустите туда ноги на 10 минут. Для чувствительной кожи это средство не подходит.

Тренировка для сосудов

  • Тренировка для сосудовЕсть упражнения, которые можно выполнять независимо от погоды. Прыгайте через скакалку, танцуйте под энергичную музыку, бегайте на месте, высоко поднимая колени, прыгайте вверх по ступенькам со сменой толчковой ноги – и вы улучшите кровообращение, прогоните депрессию, и укрепите иммунную систему.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

         Зимние приправы к пище

Восхитительные ароматы кулинарных пряностей благотворно влияют на здоровье.

  • Анис обладает антибактериальными свойствами и защищает от гриппа.
  • Имбирь стимулирует пищеварение. Имбирная настойка не хуже водки поможет желудку справиться с обильной трапезой.
  • Кардамон, особенно свежий, истолченный в ступке, помогает при вздутии кишечника; кроме того, он снимает усталость и ощущение слабости.
  • Мускатный орех придает бодрость и помогает при нервном напряжении.
  • Гвоздика обладает дезинфицирующими и болеутоляющими свойствами.
  • Тмин стимулирует образование желудочного сока и помогает при ощущении тяжести в желудке.

Йога-чай из магазина здорового питания — это тонизирующая смесь тмина, черного перца, имбиря и кардамона. Она улучшит ваше самочувствие и согреет изнутри. И никакого кофеина. 

Знакомьтесь с кардиотренировкой или как дозировать нагрузку, чтобы быть всегда бодрым и не чувствовать усталость.

 
 
 
 
 
 
 
 
Almea  
 
   Яндекс.Метрика